Een platte buik krijgen zonder te sporten als je dik buikvet hebt

U hebt geen fitnessapparatuur of faddiëten nodig om een platte buik te krijgen. Hoewel aerobe oefeningen uw beste optie zijn om dik buikvet te verbranden, kunt u langzamer resultaten bereiken door uw dieet te wijzigen, uw calorieën te beperken en dagelijkse activiteiten te doen. Houd uw dieetplan gezond en gemakkelijk te volgen door gematigde porties gezond voedsel te eten dat u lekker vindt. Hoe flexibeler je plan, hoe groter de kans dat je je eraan houdt. Uw eetgewoonten ten goede veranderen, kan overtollig lichaamsvet verbranden, maar u kunt zich niet alleen richten op dik buikvet. U trimt vet waar u het ook opbergt, inclusief uw maag.

Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool vullen je en helpen bij de spijsvertering.

Stap 1

Verminder uw calorie-inname. Als u 500 calorieën per dag verliest vanaf uw huidige inname, kunt u 1 pond per week verliezen. Eenvoudige manieren om uw calorieën te verlagen zijn het eten van vers fruit in plaats van cake als dessert, het drinken van een vetvrije latte in plaats van een gezoete koffiedrank en snacking op verse groenten in plaats van junkfood.

Stap 2

Consumeer voedingsmiddelen met grote hoeveelheden oplosbare en onoplosbare voedingsvezels. Erwten, linzen, bonen, appels, peren, bessen, boerenkool, waterkers, spinazie, stalen haver, quinoa en amarant vullen je, waardoor je kansen op overeten afnemen. Het vezelgehalte verbetert de spijsvertering, waardoor uw kansen op een opgeblazen buik verminderen.

Stap 3

Drink water tussen en tijdens de maaltijd. Gewoon water houdt je gehydrateerd, helpt bij de spijsvertering en voegt geen calorieën toe aan je dagelijkse totaal. Gezoete dranken voegen calorieën toe zonder voedingswaarde. Koolzuurhoudende dranken doen je maag opzwellen.

Stap 4

Oefen diepe ademhaling. Vul je buik en je borst als je inademt, adem dan volledig uit. Span je buikspieren aan terwijl je inademt om ze aan te spannen. Je verbetert ook je houding, waardoor je slanker lijkt.

Stap 5

Voeg activiteit toe aan je dagelijkse schema. U hoeft geen dodelijke trainingen te doen of ijzer te pompen om overtollig lichaamsvet te verbranden. Maak eenvoudige aanpassingen aan uw levensstijl om dik buikvet te verbranden. Neem de trap in plaats van de lift. Ga twee keer per dag met je hond wandelen. Speel met je kinderen in de speeltuin. Tempo tijdens het telefoneren. Doe boodschappen op de fiets of te voet. Ontmoet vrienden voor een natuurwandeling in plaats van voor het diner. Werk in je tuin.