Om aan te komen, moet je een serieus aantal calorieën consumeren. Als je 500 tot 1.000 calorieën meer binnenkrijgt dan je dagelijks verbrandt, krijg je een winst van 1 tot 2 pond per week. Milkshakes zijn een gemakkelijke en smakelijke manier om uw calorie-inname te verhogen. Versies van restaurants en fastfood zitten meestal vol met verwerkte suiker en ongezonde vetten die nog steeds gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken bij het ondergewicht. Mager zijn maakt je niet immuun voor hartziekten, hoge cholesterol en bloedsuikerschommelingen. Maak je eigen shakes met calorierijk voedsel dat voeding biedt om een gezonde gewichtstoename te ondersteunen.
Bouw een basis
De basis van een milkshake met gewichtstoename is melk - of een alternatieve melk, zoals soja, amandel- of kokosmelk. Verhoog de caloriedichtheid van melk zonder veel toegevoegde suiker door direct vetvrij melkpoeder toe te voegen, dat samen met de calorieën eiwitten en calcium levert. Het toevoegen van instant-ontbijtdranken en gewichtstoename-supplementen is een optie, maar let op de hoeveelheden toegevoegde suiker en verzadigde vetten. Veel van deze bevatten verwerkte ingrediënten en chemische additieven die uw gezondheidsdoelstellingen mogelijk niet ondersteunen.
Dik en rijk
Als je denkt aan milkshake, denk je waarschijnlijk aan ijs. IJs is echter geen voedsel van hoge kwaliteit. Overweeg alternatieve verdikkingsmiddelen zoals yoghurt, bevroren fruit - vooral bananen en mango's - en zelfs avocado. Deze voedingsmiddelen leveren belangrijke voedingsstoffen en bieden toch de romige textuur die je associeert met een milkshake.
Eiwitten en gezonde vetten
Extra eiwit maakt uw gewichtstoename milkshake geschikt na een training. Het consumeren van magere eiwitten vóór, tijdens en na je training verbetert de spierontwikkeling en -aanwinst - en het verkrijgen van spieren belast je frame. Weipoeder of soja-eiwitpoeder past gemakkelijk in een milkshake. Lees de ingrediëntenlijst voor het eiwitpoeder dat u kiest om te voorkomen dat toegevoegde suikers of ingrediënten die uw gezondheidsdoelen mogelijk niet dienen. Pindakaas of amandelboter zijn andere hoogwaardige eiwitbronnen die smaak en calorieën toevoegen in de vorm van gezonde onverzadigde vetten. Vlas, chia en hennepzaden voegen ook eiwitten, omega-3 vetten en vezels toe aan uw smoothies voor gewichtstoename.
Alles samenbrengen
De smaken die u samenstelt in uw gewichtstoename shake moeten aantrekkelijk zijn voor uw persoonlijke voorkeuren. Als je je shake nauwelijks kunt verslikken, is het onwaarschijnlijk dat je het regelmatig genoeg consumeert om kilo's toe te voegen. Smakelijke combinaties zijn amandelboter, kokoswater, bevroren mango en banaan, hennepeiwit, rauwe honing en vanille-extract; bevroren aardbeien, ananas in blik, bevroren banaan, honing, citroensap en sojamelk; melk, bevroren perziken, yoghurt, magere droge melkpoeder en ijsblokjes; of chocolade-eiwitpoeder, bevroren banaan, pindakaas en een scheutje koffie.
