Powerlifting is een intense, explosieve vorm van krachttraining die zware gewichten gebruikt in samengestelde oefeningen die de doelgroep spiergroepen hard raken. De competitieve versie van powerlifting gebruikt slechts drie hoofdoefeningen voor gewichtheffen - het bankdrukken, de squat en de deadlift. Powerlifting kan snel kracht ontwikkelen door verhoogde spiermassa, maar zowel de competitieve als de recreatieve versie van de activiteit kan negatieve gevolgen hebben.
Prestatieproblemen
Voor concurrerende powerlifters treden veel van de ernstigste negatieve effecten op tijdens powerlifting-wedstrijden. Te veel duwen om de puntenscore voor een of alle van de drie oefeningen te verhogen, kan ernstig letsel veroorzaken, zoals spierscheuren, gewrichtsdislocaties, gebroken botten en letsel door een onvermogen om het gewicht te beheersen tijdens de lift of de controlefase van een bepaalde oefening. De deadlift- en squat-gedeelten van de concurrentie zijn vooral beladen met risico wanneer te veel gewicht wordt gebruikt.
Overtraining letsel
Een ander gebied van powerlifting dat negatieve gevolgen kan hebben, is door te vaak te trainen. Te vaak wekelijks naar de sportschool gaan, je rustdagen opgeven of zelfs te vaak trainen in de weken voorafgaand aan een wedstrijd, kan leiden tot verminderde spiermassa, spierpijn, gewrichtspijn en vermoeidheid. Een degelijk trainingsschema voor powerlifting mag niet meer dan drie trainingen per week bevatten.
Pas op
Jarenlange krachtoefeningen kunnen invloed hebben op de spieren en schijven in de rug, vooral als u niet elke keer de juiste vorm uitvoert. Dit kan ook gebeuren als u tijdens uw squats, deadlifts en aanvullende oefeningen geen geschikte gewichtheffende rugbrace draagt. Het resultaat van rugpijn in verband met powerlifting kan het buigen, lopen en draaien moeilijk en pijnlijk maken, en het kan uiteindelijk uw vermogen belemmeren om zelfs in de loop van de tijd zelfs lichtgewicht te trainen.
Preventiemaatregelen
Een juiste uitvoering van de vorm voor elk van de drie belangrijkste powerlifting-oefeningen zal de meeste, zo niet alle, van de meest voorkomende negatieve effecten van een dergelijk programma helpen verzachten. Ook zal het opnemen van aanvullende oefeningen in uw gewichtheffen-programma de kracht en veerkracht van cruciale stabiliserende spieren in het lichaam verbeteren, wat de prestaties verhoogt en het risico op letsel vermindert. Ook kan training onder begeleiding van een ervaren coach of instructeur het risico op blessures helpen verminderen.
