Dit is de deal: hardlopen doet pijn. Ja, het kan je een geweldig gevoel geven en je een serieuze dosis euforie geven (hallo, hardloper!), Maar uiteindelijk is hardlopen een krachtige, intensieve oefening die zeker zal eindigen. De truc is om te weten wanneer pijn normaal is, en wanneer het betekent dat je jezelf misschien hebt verwond.
Het helpt om bekend te raken met veel voorkomende hardloopblessures, zodat je weet waar je op moet letten en je weet wat je kunt doen om pijn te bestrijden. Op deze manier kun je erachter komen of hardlopen als je pijn hebt gunstig of schadelijk is voor je gezondheid; en je kunt begrijpen hoe je blessures kunt voorkomen en voor jezelf kunt zorgen als je na een run pijn en pijn doet.
Waarom hardlopen je pijn doet
Het is volkomen normaal om pijnlijke quads of pijnlijke dijen te ervaren na het hardlopen, naast het ervaren van pijnlijke, nou ja, alles . Dit komt omdat, volgens Runner's World , de actie van hardlopen het lichaamsgewicht van je lichaam naar beneden duwt, en de schok van dit proces eigenlijk chemicaliën vrijgeeft die pijnreceptoren activeren.
Daarnaast is vertraagde spierpijn (DOMS) een factor; dit is het geleidelijke ongemak dat optreedt nadat je beenspieren een excentrische contractie hebben uitgevoerd. Als je een nieuwe hardloper bent of langere afstanden rent, is DOMS bijna onvermijdelijk. Met andere woorden, hardlopen kan ernstige stress op je lichaam veroorzaken, vooral als je niet voorzichtig bent.
Is hardlopen met pijnlijke benen in orde?
Hardlopen met pijnlijke benen is in de meeste gevallen OK, op voorwaarde dat je alleen last hebt van pijn en geen blessure. Volgens een artikel van Amy Marturana, gecertificeerde personal trainer, gepubliceerd in Self in april 2017, zijn er vier veel voorkomende soorten blessures om op te letten als je een nieuwe hardloper bent: rennersknie, fasciitis plantaris, scheenbeenspieren en achillespeesitis.
Hoewel deze verwondingen en hun symptomen variëren, is het veilig om te zeggen dat als je pijn meer dan licht ongemak voelt, je misschien te maken hebt met een blessure. Probeer in dit geval een paar dagen achteruit te gaan en overweeg daarna een paar dagen op een loopband te lopen; een loopband heeft meer te geven om u te helpen bij uw herstel.
Je kent je lichaam en zijn grenzen beter dan wie dan ook: als je nog steeds pijn hebt (en niet alleen pijn of stijfheid ervaart) na het een paar dagen rustig aan te doen, is het misschien tijd om naar een arts te gaan.
Bestrijding van post-run pijn
Er zijn verschillende manieren waarop je je pijn kunt verlichten als je met pijnlijke benen hebt gelopen, en manieren waarop je kunt voorkomen dat pijn in de eerste plaats optreedt. Om uw risico op hardloopblessures te helpen verminderen, beveelt Harvard Health Publishing aan een goede warming-up te doen voordat u gaat hardlopen. Zachte rekoefeningen kunnen helpen om uw spieren losser te maken en hen in staat te stellen te ontspannen en terug te keren naar hun volledige bewegingsbereik.
Als u na slechts een lange, bijzonder intensieve run slechts 10 minuten in een koud bad zit, kan dit ook zwelling en pijn verminderen. Het dragen van passend schoeisel en het weerstaan van te veel, te snel doen is ook belangrijk, vooral als je een nieuwe hardloper bent.
