Ah, de frisse lucht, de eenzaamheid, de relatieve stilte van de vroege ochtend. Als je een ochtendmens bent, gaat er niets boven een jump-start op de dag door de motor van je lichaam op te voeren. Maar als je een nachtuil bent, klinkt het idee om voor het krieken van de dag op te staan en je hardloopschoenen aan te trekken als pure waanzin. Sommige fitness-experts staan er echter op dat een vroege ochtendtraining je metabolisme verhoogt en je helpt meer calorieën te verbranden.
Basiskennis van het metabolisme
Metabolisme is de totale hoeveelheid energie die je lichaam elke dag verbruikt. U verbrandt minder brandstof in rust en meer energie wanneer u actief bent. Hoe actiever je bent gedurende de dag, hoe hoger je metabolisme. Je lichaamssamenstelling speelt ook een rol in je metabolisme. Magere spiermassa verbruikt meer energie, zelfs wanneer uw spieren in rust zijn, dan vet. Verhoog uw percentage spiermassa en u verhoogt uw metabolisme.
Oefening en metabolisme
Trainen op elk moment van de dag versnelt uw metabolisme en blijft een tijdje verhoogd nadat u stopt met trainen. Een ochtendtraining kan je helpen vroeg in het begin nog wat calorieën te verbranden, maar je metabolische boost in de ochtend zal geleidelijk vervagen. Aan de andere kant zal een regelmatig weerstandstrainingprogramma dat op een tijdstip van de dag wordt uitgevoerd dat het beste bij u past, de magere lichaamsmassa maximaliseren, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd zodat u de hele dag meer calorieën verbrandt.
De natuurlijke ritmes van je lichaam
Elk individu heeft zijn eigen biologische ritmes, bekend als circadiane ritmes, die gedurende de dag energieniveaus dicteren. Circadiane ritmes worden geregeerd door hormonen en zijn genetisch bepaald. Ze leggen uit waarom je energie midden op de dag daalt en waarom het voor sommige mensen moeilijk is om voor middernacht te slapen. In een studie die werd gepresenteerd tijdens de 2004-vergadering van het American College of Chest Physicians, ontdekten wetenschappers dat voor veel personen de long- en spierfunctie op het hoogtepunt in de late namiddag zijn. De studie suggereerde dat lichaamsbeweging op dat moment van de dag, in plaats van 's morgens, het meest voordelig kan zijn.
Voeding en metabolisme
Voordeel van Morning Workouts
Een voordeel van sporten in de ochtend is dat het uw fitnessprogramma op de eerste plaats zet, en het begin van uw dag met een focus op fitness kan u helpen betere voedings- en activiteitenkeuzes te maken gedurende de dag. Maar als je geen ochtendmens bent en vroeg opstaan betekent slaap verliezen, kan het idee van een metabolische boost in de ochtend averechts werken. Slaapgebrek zal uw lichaamschemie verstoren en uw metabolisme vertragen. Het komt erop neer: de beste tijd van de dag om te trainen is de tijd die het beste voor u werkt.
