Ongeacht uw fitnessniveau, een oefenbal, ook wel stabiliteitsbal, fitnessbal of Zwitserse bal genoemd, kan een element van plezier aan uw trainingen toevoegen. Bij correct gebruik kunt u met de bal een aantal oefeningen uitvoeren om uw evenwicht, spier- en kernkracht en flexibiliteit te verbeteren. De oefenbal van 65 cm is een van de grotere maten beschikbaar. Als je nog nooit met dit formaat hebt getraind, is het niet moeilijk om aan de slag te gaan. Volg gewoon de instructies en richtlijnen van de fabrikant.
Pomp het op
Oefenballen worden op maat opgeblazen, geen luchtdruk. Een bal van 65 cm, wanneer volledig opgeblazen, is 25 centimeter lang. Om ervoor te zorgen dat je bal deze hoogte meet nadat je hem hebt opgepompt, maak je een referentieteken op de muur, 25 inch van de vloer. De ballen worden geleverd met een geïnstalleerde plug en een adapter die kan worden bevestigd aan de meeste fietspompen. Laat de bal opwarmen tot kamertemperatuur voordat je hem opblaast. Verwijder de plug, begin te pompen, stop wanneer deze 4 inch minder is dan de maximale hoogte - 21 inch - en steek dan de plug in. Voltooi na 24 uur het inflatieproces. Terwijl u pompt, controleert u deze tegen uw referentieteken, stopt u wanneer deze een hoogte van 25 inch heeft bereikt en steekt u de plug in.
Controleer de pasvorm
Je lengte bepaalt de bal met de beste maat voor jouw behoeften. Als je tussen 6 voet en 6 voet vijf duim lang bent, is de bal van 65 cm de juiste maat. Ga voor de zekerheid rechtop op de bal zitten en leg je voeten plat op de vloer. Als je heupen en knieën 90 graden zijn gebogen, past de bal goed bij je.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Werk met uw oefenbal in een ruimte met voldoende open ruimte, uit de buurt van muren, andere fitnessapparatuur en meubels. Het vloeroppervlak moet vlak, glad en vrij zijn van kleine, scherpe voorwerpen. Houd de bal uit de buurt van directe warmtebronnen, zoals ruimteverwarmingstoestellen of open haarden, en vermijd blootstelling van uw bal aan lange periodes van extreem zonlicht. Verwijder voordat u gaat trainen uw ringen, horloge en alle scherpe voorwerpen die de bal zouden kunnen doorboren. Oefen een goede vorm en houding tijdens het sporten. Vermijd stuiteren op de bal tijdens het doen van oefeningen waarbij u uw torso moet buigen of draaien, omdat dit een rugletsel kan veroorzaken.
Zorgen voor de bal
Met de juiste verzorging en onderhoud kunnen oefenballen betrouwbaar presteren en lang meegaan. Reinig de bal vaak met een mild schoonmaakmiddel, warm water en een zachte doek. Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen of chemicaliën, omdat deze het oppervlak van uw bal kunnen beschadigen. Inspecteer de bal vaak op gaten of diepe krassen. Als uw bal een lekke band heeft, vervangt u de bal in plaats van deze te lappen. Om te voorkomen dat de lucht in de bal uitzet of krimpt, bewaart u deze op een veilige plaats waar deze niet te warm of koud is.
Oefen do's en don'ts
Voer een korte, lichte aerobe opwarming uit en controleer de bal op schade voordat u met uw trainingssessie begint. Zorg voor een goede houding en uitlijning van de wervelkolom om uw risico op rugletsels te minimaliseren. De oefeningen zijn het meest effectief als u uw kernspieren strak houdt en op een langzame, gecontroleerde manier door een volledig bewegingsbereik beweegt. Rust 60 seconden tussen elke set en 90 seconden tussen de verschillende oefeningen. Als u problemen heeft met uw evenwicht, plaatst u de bal tegen een muur. Vermijd spieronevenwichtigheden door oefeningen uit te voeren die de voor- en achterkant van uw lichaam beïnvloeden.
