Wat je buiten de sportschool doet, is net zo belangrijk als wat je doet tijdens het sporten. Als uw dieet uit is, merkt u mogelijk langzamere aanwinsten. Maar voordat je naar de dichtstbijzijnde supplementenwinkel gaat voor een boost, zijn er enkele nadelen van supplementen voor bodybuilding die je moet weten.
Tip
Bezorgdheid over de veiligheid en gebrek aan voedingsstoffen zijn twee van de nadelen van eiwitsupplementen.
Nadelen van supplementen voor Bodybuilding
Dag in dag uit de gewichten raken, kan een zware belasting voor uw lichaam zijn, vooral als u probeert spieren op te bouwen. En als je niet genoeg calorieën eet of voldoende hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en gezond vet binnenkrijgt, kan het langer duren om je doelen te bereiken.
Wanneer dit gebeurt, kan het verleidelijk zijn om naar eiwitsupplementen te gaan die snelle resultaten beloven. Hoewel er bepaalde voordelen zijn aan bepaalde supplementen, zijn er ook tal van nadelen aan supplementen voor bodybuilding. Naast de kosten en ingrediënten, moet u ook op de hoogte zijn van eventuele veiligheidsproblemen bij het gebruik van eiwitsupplementen.
Populaire eiwitsupplementen die veel mensen gebruiken zijn maaltijdvervangende poeders of eiwitpoeder. Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat de FDA de marketingclaims van een supplement op veiligheid of effectiviteit niet beoordeelt of goedkeurt voordat het product op de markt komt.
Hoewel de FDA eisen en voorschriften heeft die overheidsbedrijven nodig hebben om veilige en nauwkeurige labels te leveren zonder misleidende claims, vertrouw je nog steeds op hun advertenties, die als een nadeel kunnen worden beschouwd.
Harvard Health Publishing werpt bijvoorbeeld licht op een artikel van het Clean Label Project waarin de toxines worden besproken die in eiwitpoeder worden aangetroffen. Op basis van onderzoek dat ze hebben uitgevoerd, ontdekte de groep dat verschillende eiwitpoeders zwaar metaal, pesticiden of andere verontreinigingen bevatten.
Hele voedselvoordeel
Veiligheid en productetikettering zijn twee nadelen van supplementen voor bodybuilding. Maar je moet ook overwegen wat er in de container zit en of er al dan niet voordelen zijn aan eiwitpoeder.
Een overzicht in september 2017 gepubliceerd in het Journal of Dietary Supplements zei dat de weinige onderzoeken die bestaan over de voors en tegens van eiwitsupplementen ofwel onvoldoende bewijs leveren of niet de juiste voorwaarden hebben gebruikt voor het uitvoeren van de tests. De auteurs wijzen er echter op dat, omdat eiwitsupplementen verwerkte materialen zijn, ze andere essentiële voedingsstoffen missen die nodig zijn voor een gezonde levensstijl.
Het is dit gebrek aan andere essentiële voedingsstoffen dat veel experts ertoe aanzet om hele voedingsmiddelen aan te bevelen boven supplementen. De Cleveland Clinic zegt dat hoewel je kunt voldoen aan je eiwitbehoeften via een eiwitshake of heel voedsel, het eiwitpoeder minder voedingsstoffen zal bevatten dan de eiwitbron voor het hele voedsel. Met dat in gedachten moet het verkrijgen van het grootste deel van je eiwitten via voedselbronnen iets zijn waar je naartoe werkt.
Sommige voedzame eiwitvoedselopties, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics, zijn onder meer:
- Mager rundvlees, kip en kalkoen
- Vis zoals zalm, kabeljauw en garnalen
- Zuivelopties en eieren zoals yoghurt, magere melk, kaas en kwark
- Peulvruchten zoals bonen en linzen
- Noten en zaden zoals walnoten, amandelen, chiazaad en pompoenpitten
Hoeveel eiwit is genoeg?
Als je de aanbevolen hoeveelheid eiwitten kent die je elke dag nodig hebt, kun je weloverwogen beslissingen nemen over of je eiwitsupplementen nodig hebt om je doelen te bereiken. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen heeft een 31- tot 50-jarige vrouw die 1.800 calorieën per dag eet, ongeveer 46 gram eiwit per dag nodig. En een man van dezelfde leeftijd heeft ongeveer 56 gram eiwitten per dag nodig, ervan uitgaande dat ze 2.400 calorieën per dag eten.
Als u niet zeker weet hoe u uw eiwitbehoeften moet berekenen, kunt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid volgen voor een gemiddelde volwassene, volgens de Academie voor voeding en diëtetiek 0, 37 gram per pond lichaamsgewicht. Maar als je doel is om op maat in te pakken voor bodybuilding, is de aanbevolen hoeveelheid misschien niet genoeg, volgens het American College of Sports Medicine (ACSM).
Ze stellen dat als je regelmatig gewichten opheft en spiermassa wilt verhogen in combinatie met fysieke activiteit, je een bereik van 0, 5 tot 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht moet eten. Net als veel andere bronnen zegt de ACSM ook dat u aan uw eiwitbehoeften kunt voldoen door een uitgebalanceerd dieet dat geen aanvullende supplementen vereist.
