Uw lichaam heeft verschillende micronutriënten nodig om een optimale gezondheid te behouden. Ze helpen bij het opbouwen en versterken van bindweefsel, het voorkomen van ziekten en het omzetten van voedsel in energie. Vitamine- en mineraaltekorten kunnen lichaamsprocessen beïnvloeden en uw immuunsysteem ernstig in gevaar brengen. Zelfs een uitgebalanceerd dieet mist vaak de niveaus van micronutriënten die uw lichaam nodig heeft. Dr. Mehmet Oz, een chirurg, auteur en televisiehost, zegt dat je moet overwegen om supplementen toe te voegen aan je dagelijkse regime om veel voorkomende voedingstekorten te compenseren.
Vitamine D
Zeer weinig voedingsmiddelen bevatten vitamine D. Het grootste deel van uw vitamine D komt uit zonlicht en vormt een probleem voor mensen met een donkere huidskleur of mensen die op noordelijke breedtegraden wonen. Volgens Dr. Oz helpt vitamine D kanker te voorkomen die de baarmoeder, borst, endometrium en dikke darm aantast. Vitamine D vergemakkelijkt ook de opname van calcium. Je immuunsysteem, bloedvaten, spieren en zenuwstelsel hebben allemaal vitamine D nodig om goed te functioneren. Dr. Oz beveelt aan om elke dag 15 minuten blootstelling aan de zon te krijgen of dagelijks een supplement van 1.000 IE vitamine D te nemen. Neem 's morgens een dosis in vet oplosbare vitamine D met melk of yoghurt.
Calcium
Calcium is een belangrijke bouwsteen van het bewegingsapparaat. Als u alleen calcium neemt, mist u enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van dit mineraal. De toevoeging van magnesium helpt het lichaam calcium te absorberen, evenals andere supplementen en voorgeschreven medicijnen. Een combinatie van calcium en vitamine D verhoogt de botdichtheid en helpt osteoporose te voorkomen. Dr. Oz adviseert het nemen van 600 mg calcium, 400 mg magnesium en 1.000 IE vitamine D.
Omega-3
Omega-3-vetzuren, in de vorm van visolie, helpen bepaalde kankers te voorkomen en de gezondheid van hart en bloedvaten te verbeteren. Dr. Oz zegt dat een omega-3-supplement, inclusief docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), ontstekingen van de slagaders vermindert en de hersenfunctie verbetert. Om ervoor te zorgen dat het omega-3-supplement dat u koopt voldoende niveaus van DHA en EPA bevat, moet u op zoek gaan naar capsules met ten minste 600 mg DHA. Hoewel rapporten aangeven dat sommige visoliesupplementen sporen van kwik en kankerverwekkende toxines kunnen bevatten, vindt Dr. Oz dat de meeste merken geraffineerde visolie veilig zijn. Kies visolie afgeleid van ansjovis of sardines om het risico op besmetting in ongeraffineerde supplementen te verminderen. Neem omega-3-supplementen bij het ontbijt om boeren te minimaliseren. Koel visoliesupplementen om bederf te voorkomen.
multivitamine
Multivitaminen bieden een breed scala aan micronutriënten om uw energie te verhogen en uw immuunsysteem te versterken. Dr. Oz suggereert een multivitamine die 100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarden voor essentiële vitamines en mineralen bevat, zoals B, C, E en zink. Mannen en postmenopauzale vrouwen hebben geen ijzer nodig. Selecteer een multivitamine tablet die in tweeën kan worden gebroken. Neem de ene helft van de tablet 's ochtends en de andere helft' s nachts, bij de maaltijd, om een goede opname te garanderen.
Andere Overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt. Ga er niet vanuit dat grote doses van een supplement de effectiviteit ervan verhogen. U moet de dagelijkse porties volgen zoals voorgeschreven door uw arts. Als u al een bestaande aandoening heeft, kunnen supplementen schadelijke bijwerkingen en levensbedreigende interacties tussen geneesmiddelen veroorzaken.
