De Roemeense deadlift - oorspronkelijk ontwikkeld door de Roemeense gewichtheffer, Nicu Vlad - versterkt je onderrug en hamstrings. Je trapezius en buikspieren worden aangeworven voor kracht en stabiliteit. De Roemeense deadlift werd oorspronkelijk gebruikt om kracht op te bouwen voor het trekken van bewegingen bij Olympisch gewichtheffen, maar het werkt effectief veel spieren die bijdragen aan een sterke squat. Raadpleeg een arts uit de gezondheidszorg voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint.
hamstrings
Door je knieën licht gebogen te houden tijdens het uitvoeren van de Roemeense deadlift, rekruteer je je hamstrings meer dan de traditionele stijve benen deadlift, volgens een artikel uit 2010 in de "Strength and Conditioning Journal." Je hamstrings werken terwijl ze je heupgewricht kruisen om te helpen je romp rechtop te trekken terwijl je rechtop staat met het gewicht. Je hamstrings strekken zich naar beneden uit, maar je moet nooit strekken tot het punt waarop je rug rond of je knieën meer buigen.
Spinale erectoren
Je wervelkolom erectors - de lange spieren die op en neer lopen aan weerszijden van je onderrug - behouden je houding tijdens normale omstandigheden. Tijdens de Roemeense deadlift voorkomen ze dat je je rug afrondt en kracht levert, zowel weerstand bieden aan het gewicht op de weg naar beneden en dienen als een prime mover op de weg naar boven. Deze spieren werken elke keer dat u naar voren leunt. Hoe meer gewicht je gebruikt, of hoe verder je leunt, hoe meer ze werken. Leun niet naar voren tot het punt waarop uw wervelkolom buigt; houd altijd een boog in uw onderrug.
buikspieren
Je buikspieren trekken samen om te voorkomen dat je dubbel vouwt tijdens de Roemeense deadlift. Terwijl de hoofdspier van je buikspieren normaal werkt om je bekken en romp samen te trekken, trekt het bij het uitvoeren van de Roemeense deadlift op een isometrische manier samen. Een isometrische samentrekking is er een waarbij geen beweging plaatsvindt, en dit soort samentrekking door uw buikspieren voorkomt dat uw borst op pijnlijke wijze uw bekken ontmoet tijdens de Roemeense deadlift. Je obliques - de spieren aan de zijkanten van je middel - trekken samen om te voorkomen dat je naar de ene of de andere kant leunt.
trapezius
Je trapezius - de grote spier die een groot deel van je bovenrug bedekt - helpt ook bij het handhaven van een goede houding. Deze spier handhaaft de positie van uw schouderbladen tijdens de lift en wanneer u naar voren leunt, helpt het de uitlijning van uw bovenste wervelkolom te behouden. Wanneer je de lat omhoog trekt, trekt je trapezius samen om kracht te genereren in combinatie met je wervelkolom-erectors.
