Zonder de juiste ondersteuning is oefening vaak een pijn voor de borsten. De beweging en stress die tijdens de oefening op de borsten wordt uitgeoefend, resulteren vaak in pijn door verplaatsing en wrijving. Daarom moet speciaal trainingsmateriaal gericht op ondersteuning en verzorging van de borsten deel uitmaken van uw sportkleding. Een beter begrip van hoe de borsten werken en reageren tijdens het sporten, kan u helpen het belang van borstverzorging te leren om pijnlijke borsten tijdens en na het sporten te stoppen.
Anatomie van de borst
Hoewel ze misschien eenvoudige appendages lijken, zijn je borsten complexe lichaamsdelen met een levensvatbaar doel: een baby voeden en voeden. Zelfs als je nog nooit een baby hebt gehad of een baby niet met je borsten hebt gevoed, blijft hun primaire functie bestaan. Je borsten zijn gevuld met zenuwuiteinden om de melkstroom te starten, kanalen om de borsten te vullen met melk en spieren en ligamenten om je gesuspendeerde borsten te ondersteunen. Vanwege hun functie en anatomie zijn borsten vaak zwaar, maar behouden ze nog steeds vrije beweging tijdens het sporten.
Pijn veroorzaakt
De pijn die u tijdens en na het sporten kunt voelen, is waarschijnlijk het gevolg van een of twee veelvoorkomende oorzaken. De eerste is eenvoudig het gewicht en de beweging van uw borsten terwijl u traint. Als je je borsten vrij laat bewegen tijdens het rennen en springen, krijg je vaak pijnlijke spieren en ophangende ligamenten die je borsten op hun plaats houden. De tweede oorzaak van pijn in de borst is het resultaat van wrijving tussen uw gevoelige tepels en kleding, ook wel bekend als de "tepel van de hardloper". De wrijving veroorzaakt uitslagachtige symptomen en gevoeligheid.
Behandeling
Als uw trainingsroutine u met gevoelige en pijnlijke borsten heeft achtergelaten, stop dan met oefenen om de pijn aan te pakken voordat deze erger wordt. Een pak ijs helpt de zwelling te verlichten en de pijn direct na uw training te verdoven. Maak een ijspak uit een plastic zak gevuld met ijs of een zak erwten gewikkeld in een handdoek en breng rechtstreeks op je borsten aan om verlichting te vinden.
het voorkomen
Net als een verscheidenheid aan andere door inspanning veroorzaakte pijnen, is preventie vaak de beste methode om algehele borstpijn te behandelen. Omdat lichaamsbeweging zowel wrijving als wrijving kan veroorzaken, is een sportbeha van goede kwaliteit de sleutel tot het verdedigen tegen pijn. Laat je borsten goed afmeten door een winkel gespecialiseerd in beha's om ervoor te zorgen dat je de juiste pasvorm hebt. Koop indien nodig verschillende sportbeha's voor verschillende activiteiten, zoals een high-supportmodel voor hardlopen en een flexibelere beha voor yoga en Pilates. Wanneer je sportbeha's past, beweeg dan in verschillende richtingen om ervoor te zorgen dat je het juiste gevecht hebt en weinig of geen wrijving. Als de pijn aanhoudt, zelfs na een goede sportbeha, ga dan naar uw arts voor een examen.
