Een ab-bank gebruiken

Een ab-bank is een eenvoudig fitnessapparaat om geavanceerde buikspieroefeningen te doen. Het kan worden gebruikt om verschillende crunchstijlen uit te voeren. Een ab-bank lijkt op een kleine, afnemende gewichtsbank. Aan de bovenkant van de bank zitten kussens om uw voeten op hun plaats te houden. Veel ab-banken zijn verstelbaar. Hoe steiler de achteruitgang, hoe moeilijker de crunch. Gebruik een ab-bank om je hele buik te werken, inclusief de rectus abdominis, de hoofdspierspier en de schuine randen, de zijabs.

Een man oefent op een abbank. Credit: targovcom / iStock / Getty Images

Weigeren Crunch

Stap 1

Stel de hoek van de ab-bank in op basis van uw fitnessniveau. Als u een beginner bent, stelt u de hoek onderaan in. Als je gevorderd bent, kun je een vrij steile hoek instellen, ongeveer 45 graden.

Stap 2

Ga op de bank liggen. Zet uw voeten vast onder de kussens aan de bovenkant van de bank. Plaats je armen over je borst of achter je hoofd. Grijp uw handen niet achter uw hoofd. Plaats ze voorzichtig bij uw oren. Dit voorkomt dat u tijdens de oefening aan uw nek trekt.

Stap 3

Druk je lage rug in de bank. Je lage rug komt op geen enkel punt van de bank tijdens de beweging.

Stap 4

Adem uit terwijl je omhoog gaat en je schouders van de bank haalt. Houd de bovenkant van de crunch twee tellen vast.

Stap 5

Adem in terwijl je jezelf langzaam laat zakken terug naar de startpositie. Laat uw bovenlichaam niet op de bank vallen. Beheers zowel de til- als de dalfase van de oefening.

Draaiende achteruitgang crunch

Stap 1

Plaats uzelf op de bank met uw voeten beveiligd onder de kussens. Kruis je armen op je borst. Je rechterhand bevindt zich naast je linkerschouder en je linkerhand bevindt zich in de buurt van je rechterschouder.

Stap 2

Adem uit en knak omhoog, trek je schouders van de bank. Terwijl je crunch, draai je je romp naar rechts alsof je je linkerschouder naar je rechterknie wijst.

Stap 3

Houd de bovenkant van de crunch twee tellen vast. Breng je schouders voorzichtig terug naar de bank.

Stap 4

Crunch opnieuw, deze keer je rechterschouder naar je linkerknie draaien. Houd de crunch twee tellen vast en keer dan terug naar de startpositie. Blijf afwisselend kanten.