Als je een van die dagen hebt waarin het voelt alsof je broek niet dichtknoopt, maar je meestal goed eet en beweegt, kan dit te wijten zijn aan een opgeblazen gevoel. Wat u eet, uw emotionele toestand, hormonen en, in sommige gevallen, medische aandoeningen kunnen achter uw gezwollen tumor zitten. Door strategisch te eten en enkele strategieën voor lichaamsverzorging aan te nemen, kunt u bloat verminderen en uw maag in slechts een paar dagen plat maken. Als je weet dat je uitgebreide buik het resultaat is van jaren van slecht dieet en zittend gedrag, duurt het veel langer dan twee dagen om af te slanken.
De oorzaken van een opgeblazen gevoel
Een opgeblazen maag kan het gevolg zijn van het te snel consumeren van voedsel of dranken, kauwgom, het zuigen op hard snoep, het drinken van koolzuurhoudende dranken of het kiezen van voedsel zoals bonen, kruisbloemige groenten en sommige soorten fruit en volle granen. Als je recentelijk je vezelinname aanzienlijk hebt verhoogd, kun je tijdelijk een opgeblazen gevoel ervaren terwijl je lichaam zich aanpast. Een maaltijd met een hoog natriumgehalte kan een opgeblazen gevoel veroorzaken - net als een teveel aan lactose uit zuivelproducten of gluten uit tarwe, als je daar gevoelig voor bent.
Een opgeblazen gevoel is ook het meest prominent op bepaalde momenten van de menstruatiecyclus van een vrouw. In zeldzame gevallen duidt een opgeblazen gevoel op een medische aandoening - zoals een snelle maaglediging - die door een arts moet worden aangepakt. Te snel eten, gestrest zijn en roken veroorzaken ook de spijsverteringsproblemen van gas en een opgeblazen gevoel.
Snel een opgeblazen buik plat maken
Minimaliseer het gedrag dat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Stop met kauwgom en zuig op hard snoep, vooral die met sorbitol, mannitol en xylitol - het zijn allemaal bekende gasinductoren. Sla light frisdrank of koolzuurhoudend water over en vertraag als je eet. Fructose, een suiker die in fruit voorkomt, kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Hoewel fruit van nature gezond is, moet je, als je een platte buik in twee dagen wilt, mogelijk wegblijven van peren, appels en perziken, vooral voor de korte termijn. Vermijd ook de zoetstof high-fructose glucosestroop.
Niet alle mensen zijn gevoelig voor zuivel of bepaalde groenten, maar het overslaan van melk, broccoli, uien, zemelen, pruimen en bonen, zoals linzen of zwarte bonen, kan helpen om een opgeblazen gevoel in twee dagen te verminderen. Nadat je je doel hebt bereikt, introduceer je de voedingsmiddelen langzaam terug om te testen hoe ze je systeem beïnvloeden. Velen van hen kunnen door u goed worden getolereerd, en het zijn slechts een of twee bepaalde voedingsmiddelen die de gasproductie bevorderen. Je zult misschien ook merken dat hoe meer je eet van deze opgeblazen voedsel, hoe efficiënter je lichaam wordt om ze na verloop van tijd te verteren. Je moet ze niet permanent verbieden, omdat ze essentiële voedingsstoffen bevatten.
Aanvullende strategieën Maak uw buik plat
Hoewel je je buik niet in twee dagen - of zelfs twee jaar - kunt wegknijpen, kan een zachte beweging helpen om een opgeblazen gevoel door hormonen of een grote maaltijd te verminderen. Probeer een fietstocht van 30 minuten, een stevige wandeling of sessie op een elliptische trainer. Als uw gezwollen buik te wijten is aan het prikkelbare darmsyndroom of IBS, zal oefening hem waarschijnlijk helpen afvlakken. Een beoordeling gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology in 2014 merkte op dat fysieke activiteit IBS-symptomen vermindert, waaronder een opgeblazen gevoel en gas.
Sommige vrij verkrijgbare medicijnen, zoals simethicone, of spijsverteringsenzymen kunnen ook helpen een buik met een opgeblazen buik af te vlakken. Bespreek de beste opties voor u met uw zorgverlener. Extreme stress kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals gas en een opgeblazen gevoel. Dagelijkse diepe ademhaling of meditatie helpt je te kalmeren; het kan echter langer dan twee dagen duren voordat deze methoden significante effecten hebben.
Buik vet verlies
Het is niet mogelijk om je maag plat te maken door opvallende hoeveelheden buikvet in twee dagen te verminderen. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week - niet tientallen pond in twee dagen. Gebruik twee dagen om een gezond buikvetverliesprogramma te starten, waarbij portiegroottes worden verkleind, suiker en geraffineerde granen worden vermeden en meer wordt getraind. Eet ook meer onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten.
Rush University Medical Center merkt op dat sommige van het eerste vet dat u verliest wanneer u sport, buikvet is. Streef naar minimaal 150 minuten per week cardio-activiteit met matige intensiteit en twee krachttrainingsprogramma's voor het hele lichaam per week. Verhoog de cardio-oefening op de meeste dagen tot wel 60 minuten om grotere hoeveelheden gewicht te verliezen naarmate u verder komt.
Als dit alles teveel werk lijkt om van buikvet af te komen, overweeg dan de implicaties van niets doen. Buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, is een van de gevaarlijkste vetten die je op je lichaam kunt dragen. Het verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Buikvetcellen scheiden hormonen en andere stoffen uit die een negatief effect hebben op uw algehele welzijn.
