Als u probeert af te vallen of aan te komen, kan het kennen van uw ideale lichaamsgewicht u helpen een doel te bepalen. U kunt een eenvoudige vergelijking gebruiken om uw ideale lichaamsgewicht of IBW te bepalen, maar andere overwegingen zijn ook belangrijk als u gezond wilt blijven. Hoeveel lichaamsvet u hebt en waar u het draagt, maakt bijvoorbeeld een verschil in uw risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Uw arts kan u adviseren over het beste gewicht voor uw gezondheid.
Het ideale lichaamsgewicht berekenen
Uw ideale lichaamsgewicht of IBW hangt af van zowel uw geslacht als uw lengte. Voor mannen wordt het ideale lichaamsgewicht berekend door 106 pond te gebruiken voor de eerste 5 voet lengte en 6 extra pond toe te voegen voor elke inch. Vrouwen moeten een beetje minder wegen, dus de ideale berekening van het lichaamsgewicht begint met 100 pond voor de eerste 5 voet lengte, en u voegt slechts 5 pond toe voor elke extra inch. Als u minder dan 5 voet lang bent, trekt u 2 pond af voor elke inch onder de 5 voet.
Met behulp van de vergelijking zou een 5-voet, 4-inch lange vrouw een ideaal gewicht van 120 pond hebben: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Een man van 6 voet lang heeft een IBW van 178 pond: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effect van framegrootte op ideaal gewicht
De grootte van uw lichaamsframe helpt ook bij het bepalen van uw IBW. De vergelijking berekent de IBW voor iemand met een medium frame. U kunt 10 procent aftrekken voor een persoon van dezelfde lengte met een klein kader en 10 procent toevoegen voor een persoon met een groot kader. Dus uiteindelijk krijg je een IBW-bereik.
Voor de 5-voet, 4-inch lange vrouw in het eerste voorbeeld met een IBW van 120 pond, is haar IBW-bereik 108 tot 132 pond. Een gezond gewicht voor een vrouw met een kleine omlijsting van deze lengte zou naar de onderkant van 108 pond zijn, terwijl een vrouw met een grote omlijsting naar de bovenkant zou kunnen wegen. En de man die 6 voet lang is, heeft een IBW-bereik van 160 tot 196 pond.
Als u niet zeker bent van uw framemaat, kunt u dit op een snelle manier achterhalen. Plaats uw duim en middelvinger om uw pols, precies waar u een horloge draagt. Als je vingers elkaar overlappen, heb je een klein kader. Als ze elkaar raken, is je lijst medium en als ze elkaar niet ontmoeten, heb je een grote lijst.
Een gezond gewichtsbereik op basis van BMI
Je hebt misschien gehoord van body mass index, of BMI, en vraag je af of het iets te maken heeft met je IBW. BMI is nummer berekend op basis van uw lengte en gewicht. Het is een hulpmiddel dat artsen gebruiken om te beoordelen of patiënten een gezond gewicht hebben. Een BMI tussen 18, 5 en 24, 9 wordt als gezond beschouwd. Hogere BMI's vallen in het bereik van overgewicht of obesitas.
U kunt uw lengte en gewicht in een online BMI-calculator steken om uw BMI-nummer te krijgen. Of u kunt het zelf berekenen met deze vergelijking, met behulp van uw gewicht in ponden en uw lengte in inches: BMI = (gewicht x 703) / (lengte x lengte)
Om de BMI te berekenen van de 5-voet, 4-inch vrouw die 120 pond weegt: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Dit plaatst haar gewicht in het gezonde bereik.
De National Institutes of Health heeft een BMI-grafiek voor volwassenen die een gewichtsbereik toont op basis van lengte en BMI. U kunt op de grafiek naast uw lengte kijken en zien wat een gezond gewichtbereik voor u is. Als u 5-voet, 4-inch lang bent, is uw gezonde gewichtsbereik 110 tot 140 pond. Dit verschilt enigszins van het IBW-bereik van 108 tot 132.
Uw tailleomvang controleren
Noch de IBW-berekening, noch de BMI houden rekening met de gewichtsverdeling. Het kennen van een andere maatstaf - uw tailleomtrek - kan meer informatie over uw gezondheid geven door uw buikvet te beoordelen. Als je een grotere taille hebt, betekent dit dat je te veel visceraal vet hebt, een ongezond soort vet dat je organen omringt en je buik naar buiten duwt. Een overvloed aan visceraal vet kan uw risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen verhogen. Als je een vrouw bent, mag je tailleomtrek niet meer zijn dan 35 centimeter, en als je een man bent, probeer deze dan minder dan 40 centimeter te houden.
Overweeg lichaamsvetpercentage
Het is mogelijk om een gezond gewicht te hebben maar te veel lichaamsvet te hebben. Deze aandoening, normaal zwaarlijvigheid genoemd, kan uw risico op hoge cholesterol, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen. Tot 31 procent lichaamsvet wordt aanvaardbaar geacht voor vrouwen, bij vrouwelijke atleten en fit vrouwen met 14 tot 24 procent lichaamsvet, volgens het American College of Exercise. Voor mannen beschouwt ACE tot 24 procent lichaamsvet acceptabel, terwijl atletische en fitte mannen tussen 6 en 17 procent lichaamsvet vallen.
Om uw lichaamsvetpercentage te meten, kunt u een getrainde professional uw lichaamsvet laten meten met skinfold-remklauwen of met bio-elektrische impedantieanalyse of BIA, met behulp van een handscanner, die beide bij sommige sportscholen beschikbaar zijn. BIA houdt in dat een pijnloos elektrisch signaal door uw lichaam wordt verzonden. Omdat vet elektrische signalen vertraagt, kan de tijd die het signaal nodig heeft om door het lichaam te gaan, helpen lichaamsvet te schatten. Er zijn andere nauwkeurigere manieren om lichaamsvet te meten, maar deze zijn duur en vereisen speciale apparatuur.
