Als je je voorbereidt op een bodybuilding-wedstrijd, vraag je je misschien af of je je supplementen moet blijven nemen. Snijden, een veel voorkomende praktijk onder fitnessconcurrenten en bodybuilders, omvat het beperken van de calorie-inname om vet te snijden, zodat je er op de wedstrijddag zo mager mogelijk uitziet.
Veel bodybuilders nemen voedingssupplementen, waaronder creatine, tijdens de snijfase. De manier waarop u creatine neemt tijdens het snijden, is iets anders dan wanneer u ophopt. Raadpleeg uw sportarts en trainingscoach voordat u voedingssupplementen zoals creatine gebruikt.
Tip
Het nemen van een onderhoudsdosis creatine tijdens een snijfase kan u helpen spiermassa te behouden en tegelijkertijd vet te verliezen.
Vergroot uw energie
Creatine is een aminozuur dat van nature door het lichaam wordt geproduceerd en ook wordt aangetroffen in eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis. Het speelt een rol bij het produceren van energie tijdens gewichtheffen en andere vormen van korte, intensieve oefeningen.
Creatine dient als een voorloper van adenosine trifosfaat of ATP, een cruciale energiebron voor het lichaam - vooral werkende spieren. Om deze reden wordt het meestal gebruikt als een pre-workout supplement om de trainingsprestaties te verbeteren. Het kan ook de magere massa vergroten.
Creatine tijdens het snijden
Hoewel het doel tijdens de snijfase is om vet te verliezen, verlies je onvermijdelijk ook wat spieren. Creatine kan je helpen vetvrije massa te behouden tijdens het snijden, omdat het lichaam energie efficiënter verbrandt, volgens fitnessauteur Sean Nalewanyj. Suppletie met creatine verhoogt ook je ruststofwisseling of de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbrandt.
Vermijd de bloat
Sommige bodybuilders hebben bedenkingen bij het nemen van creatine tijdens een snijfase omdat het water in de spieren trekt, waardoor u er opgeblazen uit kunt zien. De hoeveelheid gewonnen water is afhankelijk van uw creatinedosis - hoe hoger de dosis, hoe meer water de spieren opnemen.
Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd door Journal of the International Society of Sports Nutrition, heeft de gemiddelde volwassene dagelijks één tot drie gram creatine nodig om spiermassa te behouden. Personen met een grotere hoeveelheid spieren die intensief trainen, hebben echter vaak vijf tot tien gram per dag nodig om spiermassa te behouden.
Hoewel creatine ervoor kan zorgen dat spieren water vasthouden, neemt de inname van koolhydraten meestal af terwijl je een calorietekort hebt, waardoor je spieren water kunnen verliezen en er kleiner uit kunnen zien. Door creatine aan te vullen tijdens het snijden, kunnen uw spieren voller lijken.
Andere voordelen van creatine
Naast verhoogde energie, heeft onderzoek gesuggereerd dat creatine sneller herstel kan bevorderen en spierschade kan verminderen door ontsteking te verminderen na training met hoge intensiteit.
Wees u bewust van bijwerkingen
Neem alleen supplementen als u gezond bent en u dit met uw arts hebt besproken. Als creatine nieuw voor u is, kunt u negatieve bijwerkingen ervaren zoals misselijkheid, diarree of maagklachten. Deze bijwerkingen zijn over het algemeen mild en verdwijnen meestal bij voortgezet gebruik.
Creatine kan bij bepaalde mensen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, dus raadpleeg uw arts als u hypertensie heeft of het risico loopt. Vertel uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt, omdat creatine een wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen.
