Artritis is een ontsteking van een of meer van uw gewrichten. De twee belangrijkste symptomen zijn gewrichtspijn en stijfheid. Artrose en reumatoïde artritis zijn de twee meest voorkomende soorten artritis. Artrose treedt op wanneer kraakbeen in uw gewrichten na verloop van tijd afneemt. Reumatoïde artritis veroorzaakt een pijnlijke zwelling. Reumatoïde artritis, die de voering van uw gewrichten aantast, kan uiteindelijk leiden tot boterosie en gewrichtsvervorming. Reiniging met een ontstekingsremmend dieet en levensstijl kan artritis en de algehele gezondheid helpen.
Stap 1
Voeg bromelaïne toe aan uw dieet. Bromelaïne is een enzym dat helpt bij het stimuleren van de productie van prostaglandines, die ontstekingen verminderen. Het kan als supplement worden genomen. Het is ook een natuurlijk spijsverteringsenzym in ananas.
Stap 2
Voeg essentiële vetzuren toe aan uw dieet. Ze kunnen helpen bij het genereren van prostaglandines. Essentiële vetzuren zoals omega-3 en omega-6 verhogen de productie en activiteit van ontstekingsremmende prostaglandinen.
Stap 3
Verlies gewicht. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, vermindert het verliezen van gewicht de stress op uw gewichtdragende gewrichten. Dit kan uw mobiliteit vergroten en mogelijk letsel aan gewrichten beperken.
Stap 4
Oefening. Regelmatige oefeningen met weinig impact ongeveer 3 tot 4 keer per week kunnen helpen uw gewrichten flexibel te houden. Deze omvatten zwemmen, wandelen, snelwandelen en gewichtheffen.
Stap 5
Doe yoga. Vanwege de langzame, rekbare bewegingen die bij yoga horen, kunnen je gewrichten verbeteren in flexibiliteit en bewegingsbereik, wat sommige soorten artritis helpt.
Stap 6
Drink elke dag gedestilleerd water. Gedistilleerd water is vrij van chemicaliën. Ideale dagelijkse consumptie is de helft van uw lichaamsgewicht in gram of tot 100 oz.
Stap 7
Eet een dieet dat rijk is aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen, vooral antioxidanten zoals vitamine E. Deze zijn te vinden in fruit en groenten.
Dingen die je nodig hebt
-
Tot 100 oz. van water
Kop
Essentiële vetzuren
Tip
Bak, rooster en stoom uw voedsel om vetten in uw dieet te verminderen. Frituren van voedsel kan ontstekingen in het lichaam bevorderen.
Bereid je lichaam voor op je workoutactiviteiten. Neem voldoende tijd om op te warmen.
Fysieke uitdagingen zijn gekoppeld aan emotionele overstuur. Artritis kan worden gekoppeld aan woede en woede. Raadpleeg een zorgverlener om dit verder te verkennen.
Essentiële oliën die ontstekingsremmende, pijnstillende en circulerende stimulerende middelen zijn, kunnen artritis helpen. Raadpleeg een gecertificeerde aromatherapeut voor een speciaal gemengd etherisch olieproduct en instructies voor het juiste gebruik van etherische oliën.
U kunt omega-3-vetzuren kopen bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of op internet.
Waarschuwing
Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener om artritis volledig aan te pakken en voordat u met een trainingsprogramma begint.
Raadpleeg een voedingsdeskundige over het dieet dat artritis en uw algehele gezondheid het beste ondersteunt.
Roken van sigaretten kan het risico op reumatoïde artritis verhogen. Stoppen kan uw risico verminderen.
Pas de intensiteit van uw training aan op dagen dat de artritis oplaait.
