Groot gewichtsverlies kan letterlijk je leven redden: door je lichaamsvet tot een gezond niveau te verminderen, verlicht je niet alleen overmatige belasting van je gewrichten, maar verlaag je je risico op verschillende chronische ziekten, variërend van hartaandoeningen tot bepaalde soorten kanker.
Als u echter veel gewicht verliest, kunt u een losse huid ontwikkelen zodra u uw streefgewicht raakt, ook op uw armen. Een paar levensstijlaanpassingen kunnen helpen het uiterlijk van losse huid op je armen te minimaliseren na gewichtsverlies, maar ernstigere losse huid kan een operatie vereisen om volledig te verwijderen.
Ga langzaam door met afvallen
De snelheid waarmee u gewicht verliest, kan van invloed zijn op hoe uw huid eruitziet wanneer u uw streefgewicht bereikt. Over het algemeen geldt dat hoe langzamer u afvalt, hoe meer tijd u uw huid geeft om zich aan te passen aan uw nieuwe lichaamsgrootte, waardoor losse huid wordt geminimaliseerd.
Zelfs als u al een aanzienlijke hoeveelheid gewicht bent kwijtgeraakt, kan het vertragen van uw gewichtsverlies de rest van uw reis naar gewichtsverlies helpen om uw huid zo strak mogelijk te houden. Als u snel bent afgevallen, kunt u uw gewichtsverlies elke week terugbrengen tot 1 tot 2 pond; als je gestaag verliest met £ 2 per week, overweeg dan om terug te gaan naar £ 1 per week.
Bulk omhoog wapens met oefening
Het werken met je armen met krachttraining kan hen helpen een strakker uiterlijk te krijgen na matig maar aanzienlijk gewichtsverlies van maximaal 50 pond, legt Columbia University uit. Spier neemt ruimte onder de huid in, wat helpt om losse huid te verminderen en geeft uw armen ook meer definitie zodat ze er strakker uitzien.
Slappe armen stemmen na gewichtsverlies begint met samengestelde oefeningen: Pushups werken je triceps, borst en de voorkant van je schouders, terwijl omgekeerde rijen je biceps, de achterkant van je schouders en de schouders in je rug uitdagen.
Doe isolatie-oefeningen om specifieke spieren op te bouwen; introduceer biceps krullen, overhead triceps verlengingen en laterale schouderverhogingen in je routine van krachttraining. Kracht-train je armen samen met de rest van je lichaam om gezonde spieren op te bouwen. Bezoek de armoefenbibliotheek op ACE Fitness voor visuals.
Stel realistische verwachtingen
Hoewel het vertragen van gewichtsverlies en het opbouwen van spieren kan helpen, laten ze geen losse huid verdwijnen, vooral als je gewichtsverlies inhoudt dat je meer dan 50 pond moet afwerpen of als je lange tijd te zwaar was geweest voordat je gewicht verloor. Op dat moment is uw huid mogelijk uitgerekt tot het punt dat het wat elasticiteit verliest, dus het kan niet terugzakken en uw nieuwe kleinere maat herbergen.
Hoewel losse huid of vet je zelfvertrouwen kan beïnvloeden, onthoud dan dat het eigenlijk een teken is van de enorme stap die je hebt gezet om je gezondheid te verbeteren en een gelukkige, gezonde levensstijl te leiden. Houd er rekening mee dat iedereen lichamelijke onzekerheden heeft en werk eraan toe om je lichaam te accepteren en lief te hebben voor alles wat het elke dag voor je doet - niet stresserend zijn voor een beetje overtollige huid.
Overweeg chirurgische oplossingen
Loszittende huid op uw armen kan onaangenaam schuren veroorzaken of geïnfecteerd raken vanwege uw moeite om uw huid schoon en droog te houden. Als dat gebeurt, of als levensstijlveranderingen niet werken, en u wilt er niet meer van af, praat dan met uw arts over de voordelen van een operatie.
De medische procedure om de huid van de arm te verminderen wordt een brachioplastie of armlift genoemd. Tijdens de procedure maakt een chirurg een incisie in uw arm of oksel, rekt de huid zodat deze strak lijkt, verwijdert de overtollige huid en naait vervolgens de resterende huid weer samen. De operatie kan echter aanzienlijke kosten met zich meebrengen en, afhankelijk van of dit medisch noodzakelijk wordt geacht, wordt mogelijk niet door de verzekering gedekt.
