Het is geen geheim dat je je levensstijl moet aanpassen om beter in vorm te komen (dwz wat extra lichaamsvet te verliezen en je algemene fitheid te verbeteren).
Zoals het gezegde luidt: doe wat je altijd hebt gedaan en je krijgt wat je altijd hebt gekregen. Maar veel mensen falen nog steeds wanneer ze proberen fit te worden, niet omdat ze hun levensstijl niet hebben veranderd, maar omdat de levensstijlveranderingen die ze hebben aangebracht onrealistisch of misleid zijn.
Lees verder om vier dingen te ontdekken die mensen vaak ten onrechte denken te moeten doen om beter in vorm te komen, waarom die dingen niet werken en wat u in plaats daarvan zou moeten doen.
1. U hoeft geen fitness-rage te volgen.
Trainingstrends vallen in en uit populariteit, zoals kledingstijlen. En elke nieuwe workout beweert beter te zijn dan de vorige. Maar wat populair is, is vaak meer gebaseerd op marketing dan op wetenschap.
U hoeft niet alleen niet de nieuwste trainingstrends te volgen om beter in vorm te komen, het is misleidend om dit alleen te doen omdat het populair is. Ongeacht wat er momenteel 'in stijl' is, moet u trainingsstrategieën volgen die zijn gebaseerd op de wetenschappelijk onderbouwde trainingsprincipes waarvan herhaaldelijk is aangetoond dat ze de resultaten opleveren die u zoekt.
Als u bijvoorbeeld lichaamsvet verliest, moet u regelmatig meer calorieën verbranden dan u verbruikt, wat een calorisch tekort wordt genoemd. Dus let op wat je eet (zie hieronder voor meer voedingsadvies) en zorg ervoor dat je op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten cardio- of weerstandstraining krijgt. Klinkt eenvoudig, maar consistentie is de sleutel hier.
2. U hoeft GEEN super beperkend dieet te volgen.
In elk rage-dieet is er altijd een specifieke 'vijand'. Als het geen type macronutriënt is (vet, koolhydraten, enz.), Is het een soort voedsel of een lijst met wat verboden is.
Interessant is dat sommige voedingsmiddelen die voorkomen op de no-no lijst van één magic-bullet, cure-all dieet worden benadrukt als "goed" in een ander magic-bullet dieet. Het is geen wonder dat deze diëten nooit geloofwaardig lijken te worden bij de legitieme medische en wetenschappelijke gemeenschap.
Dus wat werkt? Volg naast het beoefenen van matiging uw persoonlijke voorkeuren als het gaat om uw dieet, want dat zal uiteindelijk de therapietrouw op lange termijn bepalen.
"Het onderzoek tot nu toe heeft aangetoond dat er meerdere voedingsbenaderingen zijn die werken", zegt Marie Spano, RD, een sportvoedingsdeskundige die met veel professionele, Olympische en universiteitsatleten werkt.
"Terwijl het debat over de inhoud van macronutriënten aan de gang is, moet u er rekening mee houden dat de belangrijkste factor die vetverlies en verbeterde gezondheidsresultaten op een dieet bepaalt, therapietrouw is. Kies dus het dieetplan dat u kunt volgen totdat het gewicht afneemt."
3. U hoeft geen “wonder” -supplement te nemen.
Simpel gezegd, hoewel er enkele supplementen zijn die wetenschappelijk zijn gevalideerd om te helpen bij de gezondheid en prestaties, is er geen supplement dat u moet nemen om uw algemene gezondheid en fysieke uitstraling te verbeteren. De twee dingen die u moet doen, zijn echter:
- Eet een dieet dat de nadruk legt op fruit en groenten en hoogwaardige eiwitten, terwijl geraffineerde suikers, junkfood, gehydrogeneerde oliën en alcohol worden beperkt.
- Deelnemen aan een vorm van fysieke activiteit.
Je hebt die twee dingen waarschijnlijk al geweten, maar het doel van marketing is om je te laten denken dat je iets meer nodig hebt - zoals een speciaal supplement. "Er is niets heel professioneel of gepatenteerd aan 'eet je greens', dus ze hebben dingen verder moeten duwen", zegt Ben Goldacre, MBE, auteur van "Bad Science."
"Ze moeten complicaties maken om het bestaan van hun beroep te rechtvaardigen. Maar helaas voor hen worden de technische, verwarrende, te ingewikkelde, knutselende interventies die ze bevorderen - de enzymen, de exotische bessen - vaak niet ondersteund door overtuigend bewijs."
Maar als je echt de behoefte voelt om aan te vullen, kies dan voor eiwitten en / of cafeïne. Een eiwitpoeder van hoge kwaliteit kan dienen als het eiwitgedeelte van een maaltijd, een snack of een shake voor of na de training. En als u een koffiedrinker bent, zult u graag horen dat onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne het uithoudingsvermogen, botte pijn en meer vet kan verbranden.
Volgens Jose Antonio, Ph.D., CEO van de International Society of Sports Nutrition, "hoeft niemand 'voedingssupplementen voor sport te consumeren. Maar verwar' behoefte 'niet met de betere vraag of een supplement zal helpen je een bepaald doel bereikt. Als je bijvoorbeeld geen viseter bent, hoe krijg je dan anders de juiste hoeveelheid omega-3-vetzuren? Als je vegan bent, hoe krijg je dan voldoende creatine, een stof die helpt zowel de hersenen als uw skeletspieren? Supplementen, natuurlijk. Supplementen moeten verstandig worden gebruikt als aanvulling op geweldige training en een uitgebalanceerd dieet."
4. U hoeft geen sportschoolrat te zijn of extreme trainingen te doen.
Er wordt algemeen gedacht dat mensen om 24/7 beter te worden, 24/7 moeten trainen of extreme routines moeten doen zoals we atleten en bodybuilders zien doen in tijdschriften en op televisie. Dit is gewoon niet waar.
Als je probeert een bodybuilder of een atleet op hoog niveau te worden, moet je als een oefening trainen. Als u echter iemand bent die geïnteresseerd is om gewoon in vorm te komen, hoeft u zeker geen "gezondheidsnoot" te worden die in de sportschool woont.
Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, onderzocht de langetermijneffecten van hardlopen als lichamelijke activiteit in de vrije tijd op sterfte. De onderzoekers in deze studie ontdekten dat hardlopen, zelfs vijf tot 10 minuten per dag en met lage snelheden (minder dan zes mijl per uur) "geassocieerd is met een duidelijk verminderd risico op overlijden door alle oorzaken en hart- en vaatziekten."
Het verlengen van de levensverwachting is niet het enige dat sedentaire personen moet motiveren om wat licht te rennen. Oefening heeft ook specifieke positieve effecten op de hersenen.
Wetenschappers dachten ooit dat onze hersenen al vroeg in het leven gestopt waren met het produceren van nieuwe cellen, maar meer recent is ontdekt dat we gedurende ons hele leven nieuwe hersencellen blijven produceren. En de meest krachtige natuurlijke stimulans van hersengroei is - je raadt het al - lichamelijke oefening.
In een studie uit 2011, gepubliceerd in het European Journal of Neuroscience, ontdekten onderzoekers dat bij muizen verhoogde niveaus van van hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) werden uitgeoefend. BDNF stimuleert niet alleen de productie van nieuwe hersencellen en neuronen, maar bevordert ook hun overleving. Oefening genereert neuronen specifiek in de hippocampus, een orgaan geassocieerd met geheugen, en van deze nieuwe neuronen is aangetoond dat ze het leren verbeteren.
Matige lichamelijke activiteit lijkt het leren en denken op alle leeftijden te verbeteren. In een groot vijfjarig onderzoek gepubliceerd in de Archives of Neurology, werd lichamelijke activiteit in latere jaren geassocieerd met lagere risico's op cognitieve stoornissen, de ziekte van Alzheimer en dementie in het algemeen. Een andere studie uit 2001 concludeerde dat als lichaamsbeweging begon op jonge middelbare leeftijd, dit het risico op het ontwikkelen van Alzheimer nog verder verminderde.
En studies uit 1981 hebben geconcludeerd dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen het humeur kan verbeteren bij mensen met een milde tot matige depressie, maar het kan ook een ondersteunende rol spelen bij de behandeling van ernstige depressie. Wat betreft angst, heeft onderzoek aangetoond dat lichaamsbeweging angst bij mensen vermindert door remodellering te laten plaatsvinden in de hersenen van mensen die sporten.
Maar vergeet niet dat u geen gekke trainingsroutine nodig hebt om alle voordelen van een training te benutten. Ga gewoon in beweging en blijf verbeteren.
Wat denk je?
Probeer je momenteel in vorm te komen? Wat voor dingen doe je? Maakt u een van de hier vermelde fouten? Zijn er nog andere dingen die u niet doet om in vorm te komen? Welk slecht advies heb je gehoord? Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder!
