Krachttraining verbetert de communicatie tussen uw hersenen en spiervezels, wat grote verbeteringen in kracht en trainingsprestaties veroorzaakt. In feite kunnen ongetrainde personen slechts een deel van hun bestaande spiermassa op een bepaald moment activeren. Inzicht in hoe weerstandstraining neuromusculaire of hersen-tot-spier beïnvloedt, maakt communicatie geïnformeerde trainingsbeslissingen mogelijk.
Activeringssnelheid
Een motorunit bevat één motorneuron - een cel in uw centrale zenuwstelsel die informatie doorgeeft via elektrische en chemische signalen - en alle spiervezels die erop zijn aangesloten. Wanneer een elektrisch signaal van je hersenen een bepaald motorneuron stimuleert, trekken alle vezels die bij dat neuron horen samen of activeren. Motorneuronen voor oogspieren kunnen bijvoorbeeld 10 tot 100 vezels besturen, terwijl motorneuronen voor grote beenspieren duizenden spiervezels kunnen besturen. Gewichtheffen verhoogt de snelheid van werving van motorunits en zorgt voor meer kracht tijdens de activiteit.
Uithoudingsvermogen motor
Zoals veel fysiologische systemen kunnen motorunits tijdens het sporten moe worden. Naarmate uw neuromusculaire systeem vermoeid raakt, neemt de mogelijkheid voor werving van motorunits af en kunt u verminderde kracht ervaren. Krachttraining verhoogt echter de tijdsduur dat een motoreenheid geactiveerd kan blijven zonder moe of overwerkt te worden. Daarom verbeteren neuromusculaire aanpassingen het spieruithoudingsvermogen of uw vermogen tot spieractie na verloop van tijd. Dankzij het verbeterde uithoudingsvermogen van de motorunit kunt u bijvoorbeeld een groter aantal pushups of pullups achter elkaar uitvoeren.
Motor-eenheid synchronisatie
Lichamelijke activiteit vereist activering van meerdere spiergroepen met behulp van tal van motorische eenheden. Als ze sedentair zijn, kunnen uw hersenen de vereiste motoreenheden op iets andere tijdstippen activeren - waardoor inefficiënte beweging ontstaat. Anderzijds helpt krachttraining bij het synchroniseren van werving van motorunits, of uw vermogen om benodigde motorunits op het juiste moment te activeren voor maximale krachtproductie en efficiëntie van beweging. Gesynchroniseerde motorunit activering werkt ongeveer zoals roeiers een boot roeien synchroon versus de roeiers roeien op verschillende tijdstippen.
Werving van Fast-Twitch Fibers
Menselijke spieren bevatten fast-twitch en slow-twitch spiervezels. Langzame spiertrekkingen voeren acties met lage intensiteit uit, op basis van uithoudingsvermogen, zoals wandelen, terwijl snelle trekkrachtvezels krachtige, op macht gebaseerde activiteiten ondersteunen, zoals sprinten of snel zwaar gewicht tillen. Over het algemeen verhoogt een grotere activering van fast-twitch-vezels uw snelheid en kracht tijdens lichamelijke activiteit. In de loop van de tijd ontwikkelt weerstandstraining de communicatie tussen uw hersenen en snel bewegende motoreenheden, waardoor de activering van die vezels mogelijk wordt. Neuromusculaire aanpassingen kunnen optreden binnen weken na een nieuw krachttrainingsprogramma.
Plateaus doorbreken
Nadat uw lichaam de nodige neuromusculaire aanpassingen heeft aangebracht, wordt uw huidige krachttrainingsprogramma minder uitdagend. Op dit punt zul je een trainingsplateau raken als je hetzelfde programma blijft gebruiken. Een plateau in krachttraining betekent dat je geen verbeteringen meer ziet door dezelfde stimulus toe te passen. Het overbelastingsprincipe stelt dat je, om sterker te worden, de intensiteit van je krachttrainingsprogramma moet verhogen. Probeer 5 of 10 pond meer toe te voegen aan elke lift in uw programma. Werk terug om hetzelfde aantal herhalingen en sets uit te voeren als u zou kunnen met de lichtere ladingen die in uw oorspronkelijke programma werden gebruikt.
