Overmatige vulling rond je buik en ribbenkast kan onderhuids en visceraal vet zijn. Dit laatste verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Het verminderen van buikvet kan je gezondheid verbeteren en wordt gedaan door gewicht te verliezen van je hele lichaam, omdat spotvermindering niet werkt. U moet een calorietekort creëren door middel van een dieet en lichaamsbeweging om het vet uit uw ribben en maag te verminderen.
Een calorietekort creëren
Helpguide.org is voorstander van geleidelijk gewichtsverlies waarvoor geen drastische, moeilijk te onderhouden tactieken zijn vereist. Snel gewichtsverlies is vaak dat van watergewicht en spierweefsel, en ze adviseren om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Om dit te bereiken, verbrandt u calorieën door regelmatige lichaamsbeweging en verlaagt u calorieën uit voedsel. Aangezien 1 pond vet 3500 calorieën bevat, streeft u naar een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag.
Calorieën verbranden met Cardio
Cardiovasculaire oefening verhoogt uw hartslag, versnelt uw ademhaling, verbrandt calorieën en bevordert gewichtsverlies. Experts raden aan om tot 300 minuten matige cardio per week te doen om gewicht te verliezen. Dit kan joggen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en traplopen omvatten. Door korte, krachtige sprints in uw cardioroutine op te nemen, kunt u van uw training een intensieve intervaltraining maken. Wissel bijvoorbeeld af tussen een jog en een sprint. Volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise, kunnen intensieve intervallen buikvet effectief verminderen.
Spieren versterken met weerstandstraining
Weerstandsoefeningen stimuleren en behouden spierweefsel. Dit is essentieel als u het slap rond uw ribben wilt verliezen. Omdat spieren metabolisch actief zijn, verbruikt het veel meer calorieën dan vet om zichzelf te behouden, en verbrand je calorieën, zelfs als je rust. De American Heart Association stelt voor om ten minste twee dagen per week weerstandstraining voor het hele lichaam te doen. Werk de spieren in je armen, benen, buik, heupen, borst, schouders en rug, met acht tot 12 herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening. Neem oefeningen op die tegelijkertijd op meerdere spieren zijn gericht, zoals push-ups, lat-pull-downs, bankdrukken, squats, dode liften en lunges.
Je buik richten
Onderdeel van uw weerstandstraining zou buikspieroefeningen moeten zijn die uw buikspieren in alle bewegingsvlakken trainen. Deze oefeningen verminderen het vetgehalte niet, maar versterken en versterken je spieren zodat wanneer het overtollige vet vermindert, de spierdefinitie zichtbaar wordt. Naast basiscrunches, frontplanken, reverse crunches en V-ups, die voornamelijk je rectus abdominis aan de voorkant van je taille werken, voeren ook fietscrunches, zijplanken, torso wendingen uit terwijl je met je gezicht naar boven op een stabiliteitsbal en houtkarbonades ligt met een halter, medicijnbal of kabel met hoge riemschijf. Deze oefeningen zijn gericht op je obliques aan de zijkanten van je middel in het gebied waar het ribvet neigt te bezinken.
Dieetveranderingen aanbrengen
Kleine dieetveranderingen kunnen uw calorie-inname verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies. Het consumeren van kleinere porties, het beperken van verzadigde en transvetten en het benadrukken van groenten, volle granen, fruit, magere zuivelproducten en magere eiwitten kunnen een groot verschil maken. Kies caloriearm voedsel boven voedsel dat veel calorieën bevat. Eet bijvoorbeeld fruit in plaats van dessert, snack op popcorn met lucht in plaats van friet en drink water in plaats van frisdrank.
