Wateroefeningen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en je benen en buik te versterken, terwijl je de impact op je gewrichten vermindert. Volgens FitnessMagazine.com kan krachtig watertrappen 11 calorieën per minuut verbranden, wat overeenkomt met een run van 6 km / u. Het wordt aanbevolen dat u zoveel mogelijk herhalingen van elke oefening in 30 tot 60 seconden uitvoert en tussendoor rust. Voer deze training op niet-opeenvolgende dagen uit om uw lichaam de juiste hersteltijd te geven.
K-Tread
Zwem naar het diepe einde, loop water en maak kleine cirkels met je handen terwijl je je rechterbeen recht voor je optilt. Reik tegelijkertijd uw tenen van uw linkervoet naar de bodem van het zwembad. Houd vijf seconden vast, wissel dan snel van been en blijf cirkels maken met je handen, houd nog vijf seconden vast. Blijf de zijkanten gedurende 30 seconden afwisselen.
Otterbroodje
Je hebt een strandbal nodig om deze oefening uit te voeren. Knuffel de bal tegen je borst terwijl je op je rug zweeft met je benen recht en je voeten samen. Begin naar links over de bovenkant van je lichaam te rollen en gebruik je hele lichaam om een volledige cirkel te maken. Voer dit gedurende 30 seconden uit en zorg ervoor dat u de richting van de rol afwisselt. Beginners kunnen heen en weer schommelen terwijl ze de bal met je hoofd boven water knuffelen.
Snoek schedel
Om deze oefening uit te voeren, moet u in het ondiepe gedeelte van het water staan. Terwijl je achterover in het water zit, loop je met beide handen langs je lichaam en til je beide benen samen zodat je lichaam een "V" vormt, buigend naar je heupen. Het is belangrijk om te proberen uw hoofd en tenen boven water te houden. Handhaaf de "V" -positie en begin uw handen in kleine cirkels door uw heupen te bewegen om uzelf vooruit te stuwen. Probeer dit gedurende 30 seconden over de lengte van het zwembad.
Been extensie
Je hebt een waternoedel nodig om deze oefening uit te voeren. MayoClinic.com beveelt aan de noedel in een knoop om je voet te leggen en in taillehoog water te staan met je rug tegen de wand van het zwembad. Plaats uw armen op de rand van het zwembad om uzelf te stabiliseren. Strek het been met de noedel voor je uit en buig je knie vervolgens in een hoek van 90 graden terwijl je voet gebogen blijft. Keer terug naar de startpositie en voer 12 tot 15 herhalingen uit voordat u van kant wisselt.
