Biotine is lid van de B-vitaminefamilie, wat betekent dat je lichaam het niet produceert, dus je moet het uit je dagelijkse voeding halen. Hoewel het alleen in kleine hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen wordt gevonden, heeft je lichaam geen grote hoeveelheden nodig. Een biotinetekort kan echter verschillende symptomen veroorzaken. Hoewel u altijd uw arts moet raadplegen voordat u biotine of een ander supplement inneemt, zijn er weinig bijwerkingen gemeld als gevolg van biotinesuppletie - zelfs bij hoge doseringen.
Tip
Biotine is een lid van de B-vitamines, wat betekent dat het in water oplosbaar is en dat overtollig vet dat u inneemt, uit uw lichaam wordt verwijderd.
De rol van biotine
De auteurs van een paper uit 2017 in Mini-reviews in Medicinal Chemistry verklaarden dat biotine het lichaam helpt aminozuren, koolhydraten en vetten af te breken. Naast deze hoofdrol draagt biotine ook bij aan de voortplanting en ontwikkeling.
Onderzoekers publiceerden een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die biotine bevatten in het Journal of Food Composition and Analysis. Deze lijst laat zien dat dierlijke producten en sommige groenten veel biotine bevatten. Van de 87 geteste voedingsmiddelen hadden kippenlever en koeienlever de meeste biotine. Andere bronnen van biotine zijn eieren, zalm, spinazie, melk en bananen. Hoewel er geen specifieke gegevens zijn over de inname van biotine in de Verenigde Staten, geven gegevens van andere westerse landen aan dat de meeste mensen meer dan genoeg van deze essentiële voedingsstof krijgen uit het voedsel dat ze eten.
Bovenste niveau doseringen
De aanbevolen dosering voor biotine voor therapeutische effecten kan tussen 30 en 100 microgram per dag zijn voor volwassenen en tieners, volgens het Office of Dietary Supplements; er zijn echter geen nadelige bijwerkingen gemeld voor het nemen van doses biotine tot 10 mg per dag. Om deze reden heeft het Institute of Medicine geen aanvaardbaar hoger niveau vastgesteld voor het nemen van biotine. Als u echter bijwerkingen ervaart waarvan u denkt dat deze verband houden met het nemen van biotine, meld dit dan aan uw arts.
: Voordelen en nadelen van voedingssupplementen
Kan niet teveel nemen
Omdat biotine een in water oplosbare vitamine is, slaat uw lichaam niet het teveel op dat zich in uw systeem ophoopt. Dit betekent dat als u meer biotine inneemt dan nodig is via suppletie, uw lichaam waarschijnlijk de extra biotine in uw urine afgeeft.
: Voordelen van biotinesupplementen
Wie heeft hogere doses nodig
Als u symptomen ervaart die verband houden met een tekort aan biotine, wilt u misschien meer biotine nemen dan de aanbevolen doseringen. Biotine-deficiëntie symptomen zijn onder meer haaruitval en het ontwikkelen van een rode uitslag rond uw ogen, neus, mond en / of geslachtsorganen. Deze uitslag is kenmerkend voor een biotinetekort, samen met een gebruikelijke verdeling van vet in het gezicht. U kunt ook onverklaarbare vermoeidheid, hallucinaties en gevoelloosheid in uw armen en benen ervaren.
Sommige mensen hebben een groter risico op biotinedeficiëntie dan anderen. De auteurs van een rapport uit 2017 in het Journal of Nutrition verklaarden dat biotinedeficiëntie spontaan kan optreden tijdens een overigens normale zwangerschap. En een dierstudie gepubliceerd in Gastro-intestinale en leverfysiologie toonde aan dat de chronische inname van alcohol een biotinedeficiëntie kon veroorzaken.
: Kan ik prenatale vitamines en biotine nemen
Biotinidase-tekort
Een genetische aandoening genaamd biotinidasedeficiëntie kan het nodig maken om grotere doses biotine te nemen dan gewoonlijk wordt aanbevolen. Deze aandoening beïnvloedt de opname van biotine in uw darmen en voorkomt dat uw lichaam de biotine gebruikt die voorkomt in eiwitbronnen zoals eieren, varkensvlees, zalm en lever. In dit geval worden hoge doses biotine - ergens tussen 40 en 100 mg biotine per dag - aanbevolen, volgens het Linus Pauling Institute.
