Alleen-diëten zijn agressieve gewichtsverliesplannen die geschikt zijn voor wanneer u veel gewicht moet verliezen en geen succes hebt gehad met traditionele gewichtsverliesstrategieën. Gedurende een beperkte periode krijg je al je calorieën in de vorm van shakes, soepen en andere vloeibare maaltijden.
Het zeer lage caloriegehalte van diëten met alleen vloeistof veroorzaakt snel, langdurig gewichtsverlies. Maar verwar vloeibare programma's niet met rage-diëten. Alleen-vloeistofprogramma's vereisen medisch toezicht en worden klinisch ondersteund voor de behandeling van obesitas.
Tip
Door vast te houden aan een dieet met alleen vloeistof dat tussen 800 en 1200 calorieën per dag levert, kunt u mogelijk tussen de 2 en 4 pond per week verliezen. Onthoud dat dieetprogramma's met alleen vloeistof medisch toezicht vereisen.
Gewichtsverlies: vloeibare voeding
Vloeibare maaltijdschema's leveren gemiddeld 800 tot 1200 calorieën per dag op, wat een snel gewichtsverlies bevordert. Deze diëten kunnen een gewichtsverlies van 2 tot 4 pond per week veroorzaken, volgens een klinische beoordeling gepubliceerd in de september 2014 editie van het tijdschrift Nutrition Bulletin .
Diëten met alleen vloeistof hebben verschillende resultaten, volgens een beoordeling in het december 2015 nummer van Eat Behaviour . Maaltijdvervangende shakes zijn effectief gebleken bij het creëren van gewichtsverlies, met name in populaties die moeite hebben om af te vallen. De parameters van het dieet waren echter zo strikt dat maar heel weinig proefpersonen het precies konden volgen. Dus hoewel er gewichtsverliesresultaten kunnen zijn wanneer het dieet correct wordt gevolgd, blijft de echte moeilijkheid met deze route het goed houden.
Een studie in het april 2015 nummer van Endocrine volgde vrouwen die zwaarlijvig waren met een vloeibaar dieet met 700 calorieën. Het bleek dat de proefpersonen gemiddeld een gewichtsverlies van 6, 7 procent ervoeren met een toename van magere massa. De metabole functies verbeterden en er waren geen nadelige bijwerkingen. Een van de toonaangevende volledig-vloeibare dieetplannen beweert dat de gemiddelde deelnemer 30 pond verliest in 26 weken.
Speciaal geformuleerde maaltijden
Snel gewichtsverlies is mogelijk bij een vervangingsprogramma voor vloeibare maaltijden, dankzij de zorgvuldig geformuleerde vloeibare maaltijden. Elk product bevat weinig vet en calorieën, met voldoende eiwitten om uw spiermassa te ondersteunen en gematigde koolhydraten om energie te leveren.
Een veelgebruikt programma biedt bijvoorbeeld shakes, soepen en andere vloeibare maaltijden die elk ongeveer 160 tot 170 calorieën bevatten, als ze worden bereid. De producten bevatten 14 gram eiwit, 3 tot 5 gram vet en 18 tot 21 gram koolhydraten. Omdat je deze afbraak van voedingsstoffen niet kunt repliceren met shakes die je in de winkel hebt gekocht, moet je een kliniek voor gewichtsverlies bezoeken en je aanmelden voor het programma met alleen vloeistoffen.
Verwachtingen voor alleen diëten
Positieve verandering vindt snel plaats wanneer u een dieet met alleen vloeistof volgt, zoals voorgeschreven. De meeste vloeibare maaltijdvervangingsprogramma's worden in fasen gevolgd. Meestal is de eerste fase de meest agressieve, omdat het de fase is waarin u al uw maaltijden vervangt door producten die alleen vloeistof bevatten.
In de vele klinieken duurt fase 1 van één tot 12 weken. Verwacht wekelijks lessen voedingseducatie te volgen, terwijl een arts je gezondheid en voortgang bewaakt. Tijdens fase 2, een overgangsfase die zes weken duurt, eet je één zelfbereide maaltijd - meestal een diner - en blijf je de rest van je maaltijden vervangen door vloeistoffen.
Een belangrijk onderdeel van de meeste plannen voor vloeibare maaltijden is de onderhoudsfase op lange termijn, waarbij uw kliniek toegang biedt tot voortdurende ondersteuning om u te helpen het gewicht in de loop van de tijd weg te houden. Houd er rekening mee dat elke kliniek zijn programma iets anders kan aanpassen.
Vloeistofrisico's
In een studie in het januari-nummer van Obesity werden diëten met alleen vloeistof vergeleken met diëten op basis van voedsel. De studie wees uit dat de op vloeistof gebaseerde maaltijdplannen effectiever waren in het creëren van gewichtsverlies dan de op voedsel gebaseerde plannen. Hoewel het gewichtsverlies vooral wordt toegeschreven aan de lage calorie-inname, toont onderzoek aan dat het vloeibare dieet effectiever is dan op voeding gebaseerde diëten gericht op het beperken van calorieën.
Hoewel dit dieet overeenkomsten vertoont met andere caloriearme diëten, zijn de plannen meestal intenser en vereisen daarom supervisie van een kliniek. U moet dit dieet niet starten zonder de tussenkomst van een getrainde voedingsdeskundige. Als de klinieken besluiten dat u geen ideale patiënt bent voor dit behandelplan, moet u dit dieet absoluut niet alleen doen.
Zoals opgemerkt in de Endocriene studie heeft het dieet geen nadelige invloed op uw lever. In feite zijn er, wanneer op de juiste wijze gevolgd, met klinische observatie, weinig bijwerkingen. Een studie in het juli 2018 nummer van _American Diabetes Association _ wees op de positieve impact op glycemische niveaus voor patiënten met diabetes en diegenen die pre-diabetes zijn.
Afhouden na een dieet
Bij de meeste programma's met alleen vloeistof wordt u geleidelijk overgeschakeld naar zelfgemaakte maaltijden. Tijdens het programma leert u hoe u voedingsmiddelen en maaltijden op de juiste manier verdeelt om te voorkomen dat u overschat wanneer u terugkeert naar vast voedsel.
Je leert ook hoe je gezonde voedingskeuzes maakt en hoe je maaltijden vol voedingsstoffen samenstelt met hele voedingsmiddelen. Zonder deze cruciale hulpmiddelen te leren om op gewicht te blijven, riskeert u terug te krijgen wat u verloren hebt en al het harde werk ongedaan te maken. Je leert hoe je verstandige veranderingen kunt aanbrengen en hoe je je favoriete voedingsmiddelen - zoals verjaardagstaart of pizza - met mate kunt eten, en hoe je gezondere versies van deze voedingsmiddelen kunt maken.
