Hoewel eiwitshakes mogelijk niet direct vet uit je lichaam verbranden, kunnen ze je misschien indirect helpen om af te vallen. Eiwit heeft bijvoorbeeld de neiging om verzadiging te bevorderen, of een gevoel van volheid, waardoor je de hele dag door minder calorieën kunt eten. Wei-eiwit lijkt een van de beste, zo niet de beste, keuzes als het gaat om gewichtsverlies. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat een gezond dieet en consistente oefening nodig is om gewicht te verliezen naast het consumeren van wei-eiwitshakes. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het innemen van wei-eiwitsupplementen; ze zijn misschien niet voor iedereen geschikt.
Wei
Wei-eiwit is afkomstig van melk en is een bijproduct van het kaasbereidingsproces. Het heeft de hoogste biologische waarde van alle eiwitten, volgens het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois. De biologische waarde van een eiwit is een maat voor hoe goed het wordt opgenomen en gebruikt door uw lichaam. Wei bevat alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om vetverlies, spiergroei te bevorderen en zelfs je immuunsysteem te verbeteren. Whey is verkrijgbaar in verschillende kwaliteiten; isolaten zijn van de hoogste kwaliteit, terwijl concentraten van iets lagere kwaliteit zijn, maar ook minder duur.
Onderzoek
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat wei-eiwitshakes vetverlies bevorderen. Een dergelijk onderzoek werd in 2008 gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism". Het toonde aan dat twee wei-eiwitshakes per dag de deelnemers hielpen ongeveer drie keer meer vet te verliezen gedurende een periode van 12 weken in vergelijking met deelnemers die de wei-drankjes niet consumeerden. Aan het einde van het onderzoek verloren de deelnemers die de wei-eiwitshakes dronken aanzienlijk meer gewicht dan degenen die dat niet deden.
oververzadiging
Wei-eiwit is effectief in het bevorderen van verzadiging, volgens de US Dairy Export Council. Het stelt dat eiwit veel effectiever is in het bevorderen van verzadiging in vergelijking met koolhydraten en vetten. Het resultaat is dat u minder calorieën eet terwijl u tegelijkertijd tevreden bent. Wei-eiwit lijkt de verzadiging te bevorderen, omdat het verschillende gastro-intestinale hormonen stimuleert die betrokken zijn bij de regulatie van de eetlust.
Bedrag
Het McKinley Health Center suggereert om ongeveer 20 g tot 25 g wei-eiwit per dag te consumeren voor gewichtsverlies en verbeteringen in de lichaamssamenstelling. Het is belangrijk op te merken dat het simpelweg toevoegen van deze hoeveelheid wei-eiwit aan uw dieet zonder elders calorieën te verminderen, zal leiden tot gewichtstoename. Wei-eiwitsupplementen voegen calorieën toe aan uw dagelijkse calorie-inname, dus het is belangrijk om deze calorieën in evenwicht te houden met de calorieën die worden geconsumeerd uit hele voedingsmiddelen. Neem contact op met een diëtist of uw arts als u vragen heeft over het in evenwicht brengen van uw dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies.
