Frontcrawl - ook wel de freestyle of gewoon de gratis genoemd - is de snelste van de vier wedstrijdslagen. Freestyle zwemmers staan bekend om hun V-vormige romp - brede schouders en smalle heupen - fysiek bewijs dat deze slag afhankelijk is van extreme kracht in het bovenlichaam. De benen en romp spelen echter nog steeds een belangrijke rol bij de uitvoering van deze beroerte.
Bovenlichaam
Freestyle wordt uitgevoerd door een afwisselende armbeweging te gebruiken om een zwemmer door het water te bewegen. Terwijl een arm van de heupen naar het hoofd uit het water beweegt, trekt de andere arm een S-curve onder water. Deze S-curve pull gebruikt de meeste spieren in het bovenlichaam. Het eerste deel van de S-curve - waar de hand het water vangt en de trek begint met een scullende beweging - maakt gebruik van de onderarmspieren en uw latissimus dorsi. Het middelste gedeelte van de S-curve pull werkt de biceps en deltoids, terwijl de voltooiing van de curve - het gedeelte waar de arm het water verlaat - de triceps werkt. Tijdens de trek worden de borstspieren ingeschakeld, net als de handspieren, die strak moeten blijven om de vingers bij elkaar te houden om de kracht van de trek te vergroten.
Onderlichaam
Freestyle zwemmers gebruiken een flutter kick om zichzelf door het water te stuwen. De fluttertrap maakt gebruik van afwisselende bewegingen van de voeten, waarbij één voet iets in het water wordt gedrukt, terwijl de andere voet terugkeert naar het oppervlak. Deze beweging houdt alle belangrijke spiergroepen in het onderlichaam bezig - inclusief de voetspieren, kuitspieren, hamstrings en quads - hoewel het grootste deel van de beweging wordt gegenereerd door de heupen. De beweging begint met de bilspieren - de spieren in de billen - die de beweging van de benen naar de voeten aandrijven.
Torso
De romp speelt een sleutelrol bij het genereren van de kracht die nodig is om de voorste kruip te drijven. Hoewel het middengedeelte recht blijft, roteert het van links naar rechts. Terwijl het dat doet, genereert het koppel, wat de snelheid van de zwemmer verhoogt. Deze roterende beweging dwingt de kern - met name de buik- en schuine spieren - om te worden betrokken en het lichaam van de zwemmer in het water te stabiliseren. De rugspieren, inclusief de spinus erectors, zijn ook tijdens deze rotatie bezig.
Spierletsels
Onjuiste uitlijning of te veel stress op een spier, leidt tot de meeste verwondingen die verband houden met de frontcrawl. Als het lichaam niet recht wordt gehouden - van de punt van het hoofd tot het stuitje - leidt dit tot verwondingen van de nek en spieren in de onderrug. Door de tenen onnatuurlijk gericht te houden tijdens de fluttertrap, ontstaat een aandoening die plantaire flexie wordt genoemd, wat leidt tot krampen in de kuiten. Te veel stress op de deltoïden - de schouderspieren - veroorzaakt door het gebruik van trekboeien of armpeddels, de schouder van de zwemmer, een blessure gekenmerkt door vermoeide spieren en overbelaste of ontstoken pezen.
