Afvallen is al uitdagend genoeg zonder tegelijkertijd je menstruatie te moeten verwerken. Veel voorkomende menstruele en premenstruele symptomen zijn onder meer hunkeren naar voedsel, krampen en het vasthouden van water, die allemaal uw motivatie voor gewichtsverlies kunnen beïnvloeden. Ondanks hoe je je voelt, zijn de veranderingen die je ervaart klein en tijdelijk. Geen van hen zou gewichtsverlies op de lange termijn moeten verstoren. Houd uw motivatie om af te vallen tijdens uw menstruatie met een combinatie van gezond eten en regelmatige activiteit.
Weersta onbedwingbare trek
Succesvol gewichtsverlies motiveert je om gezond gedrag te behouden, dus zorg ervoor dat je door hormonen beïnvloedde zoete of zoute eetlust tijdens je menstruatie niet van je af raakt. Volgens een studie in Zuid-Afrika aan de Medical School van de Universiteit van de Witwatersrand, stijgt je metabolisme een paar dagen voordat je menstruatie begint tussen 5 en 10 procent. Deze toename verbrandt 100 tot 200 calorieën per dag, maar veroorzaakt ook hunkeren naar voedsel. Bevredig uw verlangens met gezond voedsel zoals amandelen, appels, magere yoghurt of rauwe groenten met magere dip.
Oefening
Krampen en een opgeblazen gevoel maken een lange afstandsloop onaantrekkelijk, maar het onderbreken van uw trainingsplannen tijdens uw menstruatie helpt u niet om af te vallen. Verminder de intensiteit van uw trainingsroutine wanneer u zich niet goed voelt. Vervang een stevige wandeling of andere activiteiten met een lage intensiteit op dagen dat je ongesteld wordt of je ziek of lusteloos bent. Gebruik lichtere gewichten en minder herhalingen bij krachttraining. Regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging verbetert je humeur en kan krampen verlichten door de bloedcirculatie te verbeteren, volgens het Feminist Women's Health Center.
Voorkom opgeblazen gevoel
Nauw aansluitende kleding en een opgeblazen buik doodt gemakkelijk uw motivatie voor gewichtsverlies. Als u water vasthoudt, voelt u zich opgeblazen en eet zout, natriumarm voedsel de hoeveelheid water die u vasthoudt. Voorkom een opgeblazen gevoel voordat het gebeurt door uw natriuminname te beperken in de week voordat uw menstruatie begint. Vermijd toegevoegde zout- en natriumrijke producten zoals conserven, sojasaus, diepvriesmaaltijden en bewerkte snacks. Tijdens deze zelfde week, minimaliseer verder de gevolgen van natrium door minstens acht glazen gewoon of zonder calorieën gearomatiseerd water te drinken en waterrijke groenten en fruit te eten. Het verhogen van uw vochtinname helpt uw lichaam het water weg te spoelen dat voor en tijdens uw menstruatie wordt vastgehouden.
Sla de schaal over
Zelfs als je voorzichtig bent, kunnen waterretentie en hormonale veranderingen tijdelijk een paar extra kilo's toevoegen. Het is ontmoedigend om een numerieke toename op de schaal te zien, vooral als je bent afgevallen. Stop met het wegen van uzelf een paar dagen voordat uw menstruatie begint en hervat nadat het bloeden volledig is beëindigd. Zolang u tijdens uw menstruatie een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging aanhoudt, heeft deze tijdelijke verval in het wegen van uzelf geen negatief effect op uw weging na de menstruatie.
