Hoewel er algemene aanbevelingen voor calorieën bestaan voor gewichtsverlies, is het specifieke aantal calorieën dat een man nodig heeft om veilig en effectief gewicht te verliezen sterk geïndividualiseerd. Mannen hebben vaak meer calorieën nodig dan vrouwen tijdens het afvallen. Het activiteitsniveau, het metabolisme en de huidige calorie-inname hebben echter ook invloed op de caloriebehoefte.
Algemene vereisten
Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat de meeste mannen over het algemeen dagelijks 1200 tot 1600 calorieën nodig hebben om in een veilig tempo af te vallen. Mannen die erg actief zijn of lange mannen met grote frames kunnen echter extra calorieën nodig hebben om effectief gewicht te verliezen zonder honger te voelen. Zeer caloriearme diëten met 800 of minder calorieën per dag kunnen geschikt zijn voor zwaarlijvige mannen met een hoog risico op obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen, maar alleen wanneer gebruikt onder medisch toezicht.
Calorie tekort
Een vuistregel voor veilig en effectief gewichtsverlies is om uw huidige energie-inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als u bijvoorbeeld over het algemeen 2500 calorieën per dag consumeert, streef dan naar 1500 tot 2000 calorieën per dag tijdens het afvallen. Dit zou je moeten helpen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te laten vallen, wat langzaam maar beter is voor langdurig succes. Voor een significanter gewichtsverlies van 3 pond of meer per week, wordt medisch toezicht aanbevolen.
Calorieën snijden
Verschillende strategieën zijn vaak effectief voor het verminderen van calorieën en succesvol afvallen. Probeer bijvoorbeeld 500 milliliter - gelijk aan ongeveer 2 kopjes - water voor de maaltijd te drinken, stel auteurs van een recensie voor die in 2013 werd gepubliceerd in "American Family Physician". Omdat eiwitrijk voedsel de verzadiging helpt verhogen, verhoogt u uw inname van mager vlees, gevogelte zonder vel, zeevruchten, magere zuivelproducten, eiwitten, noten, zaden en peulvruchten in combinatie met uw caloriearm dieet. Vezelrijk voedsel, zoals peulvruchten, noten, zaden, volle granen, groenten en fruit, stimuleren ook de verzadiging en het langzaam legen van de maag.
Overwegingen voor Oefening
Mannen die hun lichamelijke activiteitsniveau verhogen, hoeven de calorieën mogelijk niet te verlagen voor effectief gewichtsverlies. Mannen die bijvoorbeeld 500 extra calorieën per dag gebruiken, verliezen wekelijks ongeveer 1 pond - zolang hij het verhoogde calorieverbruik niet compenseert door extra calorieën te eten. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een 185-pond man ongeveer 622 calorieën per uur fietsen op een hometrainer in een gematigd tempo, 400 calorieën per uur wandelen in een tempo van 4 mijl per uur en 888 calorieën in een uur hardlopen op een tempo van 6 mijl per uur. Mannen die zwaarder zijn dan 185 pond zullen nog meer calorieën verbranden door dezelfde fysieke taken uit te voeren.
Andere bronnen
Met behulp van de MyPlate-app van LIVESTRONG.COM, een gratis online calorieteller, kunt u uw dagelijkse calorie-inname bijhouden om uw algemene doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het Daily Food Plan van het Amerikaanse ministerie van Landbouw biedt een gratis online maaltijdplanner die u helpt aan uw caloriearme behoeften te voldoen. Een afspraak maken met een geregistreerde diëtist is een andere geweldige manier om een geïndividualiseerd maaltijdplan voor afvallen te verkrijgen.
