Het DASH-dieet (afkorting van Dietary Approaches to Hypertension) is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat het dieet veel bredere voordelen kan hebben, zoals een verminderd risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes. En het kan je ook helpen een beetje af te vallen. Hoewel het de nadruk legt op een lagere natriuminname, is het DASH-dieetplan rijk aan calcium, kalium, magnesium en vezels. Mager vlees, vis en gevogelte zijn inbegrepen, maar het plan kan ook worden gevolgd door vegetariërs. Probeer het eens met deze smakelijke DASH-dieetvriendelijke recepten.
Het DASH-dieet (afkorting van Dietary Approaches to Hypertension) is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat het dieet veel bredere voordelen kan hebben, zoals een verminderd risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes. En het kan je ook helpen een beetje af te vallen. Hoewel het de nadruk legt op een lagere natriuminname, is het DASH-dieetplan rijk aan calcium, kalium, magnesium en vezels. Mager vlees, vis en gevogelte zijn inbegrepen, maar het plan kan ook worden gevolgd door vegetariërs. Probeer het eens met deze smakelijke DASH-dieetvriendelijke recepten.
1. Gegrilde Banana Split Ontbijtkom
Het eten van veel producten is een belangrijk onderdeel van het DASH-dieet. Je begint je dag op een gezonde manier als je kiest voor een grote, heerlijke fruitschaal voor het ontbijt. En je zult blij zijn dat dit recept is geïnspireerd door het dessert: een bananensplit! Hier zul je de banaan snel grillen (of pan-grillen) voor smaakintegratie. (Je kunt het grillen overslaan als je haast hebt.) Een natuurlijk gearomatiseerde vetvrije Griekse yoghurt is de zuivelkeuze van je keuze, die hoogwaardige eiwitten biedt om de maaltijd in evenwicht te houden. Plus, er is een beetje chocoladeschilfers voor extra smaak en plezier, waaruit blijkt dat chocolade beperkt moet zijn, maar niet verboden. CALORIEËN: 496.
Ontvang het recept voor gegrilde bananensplit en ontbijtinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentHet eten van veel producten is een belangrijk onderdeel van het DASH-dieet. Je begint je dag op een gezonde manier als je kiest voor een grote, heerlijke fruitschaal voor het ontbijt. En je zult blij zijn dat dit recept is geïnspireerd door het dessert: een bananensplit! Hier zul je de banaan snel grillen (of pan-grillen) voor smaakintegratie. (Je kunt het grillen overslaan als je haast hebt.) Een natuurlijk gearomatiseerde vetvrije Griekse yoghurt is de zuivelkeuze van je keuze, die hoogwaardige eiwitten biedt om de maaltijd in evenwicht te houden. Plus, er is een beetje chocoladeschilfers voor extra smaak en plezier, waaruit blijkt dat chocolade beperkt moet zijn, maar niet verboden. CALORIEËN: 496.
Ontvang het recept voor gegrilde bananensplit en ontbijtinformatie.
2. Herbed Wild Mushroom Havermout
Ontvang het Herbed Wild Mushroom Havermoutrecept en voedingsinformatie.
Ontvang het Herbed Wild Mushroom Havermoutrecept en voedingsinformatie.
3. Gemakkelijke Hummuswikkel uit het Midden-Oosten
Wraps zijn een ideaal culinair voertuig om de inname van groenten gemakkelijk te stimuleren. Het wordt niet veel eenvoudiger dan ingrediënten op een tortilla gooien en inpakken voor de lunch. Voor dit recept begin je met een volkoren tortilla - slechts een acht-inch een om ervoor te zorgen dat het de vullingen kan houden, maar zonder overtollige koolhydraten te bieden. Dan vul je de wrap met verse ingrediënten. Hummus is het belangrijkste kenmerk, dus kies er een die je leuk vindt of maak er zelf een. Tomaat, komkommer, rode ui en baby sla geven body en hap. Citroenschil of sumak (een kruid uit het Midden-Oosten) zorgt voor koele smaak. En de toevoeging van geurige verse munt maakt deze vegetarische wrap extra speciaal! CALORIEËN: 302.
Ontvang het eenvoudige Midden-Oosterse Hummus Wrap recept en voedingsinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentWraps zijn een ideaal culinair voertuig om de inname van groenten gemakkelijk te stimuleren. Het wordt niet veel eenvoudiger dan ingrediënten op een tortilla gooien en inpakken voor de lunch. Voor dit recept begin je met een volkoren tortilla - slechts een acht-inch een om ervoor te zorgen dat het de vullingen kan houden, maar zonder overtollige koolhydraten te bieden. Dan vul je de wrap met verse ingrediënten. Hummus is het belangrijkste kenmerk, dus kies er een die je leuk vindt of maak er zelf een. Tomaat, komkommer, rode ui en baby sla geven body en hap. Citroenschil of sumak (een kruid uit het Midden-Oosten) zorgt voor koele smaak. En de toevoeging van geurige verse munt maakt deze vegetarische wrap extra speciaal! CALORIEËN: 302.
Ontvang het eenvoudige Midden-Oosterse Hummus Wrap recept en voedingsinformatie.
4. Groene Rotisserie-kipsalade met romige dragondressing
Heb je zin in een romige, geruststellende kipsaladesandwich? Probeer deze salade, die je smaakpapillen zal bevredigen terwijl ze nog steeds in het DASH-dieetplan past. Een truc om het bij te houden is het gebruik van een slim gezonde saladedressing. Je gooit gewoon cannellini of andere witte bonen, witte balsamicoazijn, extra vergine olijfolie, knoflook en verse dragon in een blender en roer. De bonen maken het romig terwijl het extra vezels en eiwitten in je salade sluipt. Het is een winnaar! CALORIEËN: 362.
Ontvang het blad Rotisserie kipsalade met romige Dragon Dressing recept en voedingsinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentHeb je zin in een romige, geruststellende kipsaladesandwich? Probeer deze salade, die je smaakpapillen zal bevredigen terwijl ze nog steeds in het DASH-dieetplan past. Een truc om het bij te houden is het gebruik van een slim gezonde saladedressing. Je gooit gewoon cannellini of andere witte bonen, witte balsamicoazijn, extra vergine olijfolie, knoflook en verse dragon in een blender en roer. De bonen maken het romig terwijl het extra vezels en eiwitten in je salade sluipt. Het is een winnaar! CALORIEËN: 362.
Ontvang het blad Rotisserie kipsalade met romige Dragon Dressing recept en voedingsinformatie.
5. Pittige bonen chili
Als het buiten koud is, kan een kom chili je snel binnen opwarmen. Als u een vegetarische maaltijd verkiest, is dit het. Gelukkig duurt het slechts 20 minuten op het fornuis. Het zit boordevol plantaardige goedheid, inclusief uien, jalapenos, bruine bonen en tomaten in blik. De laatste is rijk aan lycopeen, een antioxidant geassocieerd met een lager risico op prostaat-, long- en maagkanker. Dus je kunt deze robuuste chili opslurpen in de wetenschap dat het voordelen heeft die meer zijn dan alleen in het DASH-dieet passen. CALORIEËN: 273.
Ontvang het Spicy Bean Chili-recept en voedingsinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentAls het buiten koud is, kan een kom chili je snel binnen opwarmen. Als u een vegetarische maaltijd verkiest, is dit het. Gelukkig duurt het slechts 20 minuten op het fornuis. Het zit boordevol plantaardige goedheid, inclusief uien, jalapenos, bruine bonen en tomaten in blik. De laatste is rijk aan lycopeen, een antioxidant geassocieerd met een lager risico op prostaat-, long- en maagkanker. Dus je kunt deze robuuste chili opslurpen in de wetenschap dat het voordelen heeft die meer zijn dan alleen in het DASH-dieet passen. CALORIEËN: 273.
Ontvang het Spicy Bean Chili-recept en voedingsinformatie.
6. Spinazie-gevulde kalkoen-hamburgerpasteitjes
Kun je niet beslissen of je een vegetarische of een kalkoenburger wilt? Je hoeft dit niet te doen met deze combo. Kortom, dit begint als een kalkoenburger, waarna de toevoeging van een aanzienlijke hoeveelheid verse babyspinazie het aantrekkelijk maakt voor groenteliefhebbers. Het bevat andere voedzame ingrediënten, zoals haver, knoflook, citroensap en een ei, om ook een precies juiste smaak en textuur te bieden. Vermeldenswaard is dat het duo van spinazie en ei een gezonde dosis oogvriendelijke luteïne en zeaxanthine oplevert. Serveer deze bodacious burger zoals gewenst, zoals op een volkoren broodje met je favoriete groentetoppings en een beetje Dijon. CALORIEËN: 172.
Ontvang het recept met Spinazie-gevulde kalkoen-hamburgerpasteitjes en voedingsinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentKun je niet beslissen of je een vegetarische of een kalkoenburger wilt? Je hoeft dit niet te doen met deze combo. Kortom, dit begint als een kalkoenburger, waarna de toevoeging van een aanzienlijke hoeveelheid verse babyspinazie het aantrekkelijk maakt voor groenteliefhebbers. Het bevat andere voedzame ingrediënten, zoals haver, knoflook, citroensap en een ei, om ook een precies juiste smaak en textuur te bieden. Vermeldenswaard is dat het duo van spinazie en ei een gezonde dosis oogvriendelijke luteïne en zeaxanthine oplevert. Serveer deze bodacious burger zoals gewenst, zoals op een volkoren broodje met je favoriete groentetoppings en een beetje Dijon. CALORIEËN: 172.
Ontvang het recept met Spinazie-gevulde kalkoen-hamburgerpasteitjes en voedingsinformatie.
7. Super groene smoothie
Het drinken van een smoothie als snack kan een van de gemakkelijkste en lekkerste manieren zijn om van fruit of groenten of beide te genieten. De overvloed aan producten en de natuurlijke levendige groene kleur van dit recept geven aan dat het een van de gezondste is. Het fruit-hoogtepunt hier is mango, die alle vitamine C biedt die je op een dag nodig hebt in een portie van deze smoothie. Het beschikt ook over verse gember en jalapeno, waardoor het een leuke kick geeft. Als je wilt, draai je de smoothie in de blender, giet het in een thermosfles of herbruikbare fles en neem het mee om te gaan. Houd het gewoon gekoeld en drink het bij voorkeur binnen een paar uur. CALORIEËN: 133.
Verkrijg het Super Green Smoothie-recept en voedingsinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentHet drinken van een smoothie als snack kan een van de gemakkelijkste en lekkerste manieren zijn om van fruit of groenten of beide te genieten. De overvloed aan producten en de natuurlijke levendige groene kleur van dit recept geven aan dat het een van de gezondste is. Het fruit-hoogtepunt hier is mango, die alle vitamine C biedt die je op een dag nodig hebt in een portie van deze smoothie. Het beschikt ook over verse gember en jalapeno, waardoor het een leuke kick geeft. Als je wilt, draai je de smoothie in de blender, giet het in een thermosfles of herbruikbare fles en neem het mee om te gaan. Houd het gewoon gekoeld en drink het bij voorkeur binnen een paar uur. CALORIEËN: 133.
Verkrijg het Super Green Smoothie-recept en voedingsinformatie.
8. Ricotta en granaatappel Bruschetta
Bruschetta is traditioneel Italiaanse toast met knoflook op basis van tomaten. Maar tegenwoordig is het gebruikelijk om gegarneerde toost-grootte toast "bruschetta" te noemen. Dit recept biedt een zoete en hartige manier om van deze op brood gebaseerde beten te genieten. Kleine sneetjes geroosterd volkoren fruit-notenbrood (zoals rozijnen-pecannoten) worden gegarneerd met een citroenachtige, magere ricottakaas, royaal bestrooid met verse granaatappelarils (zaden) en geaccentueerd met verse tijm. Granaatappel arils zijn niet alleen uniek taai en zoet, ze zijn een geweldige bron van vezels. Alles bij elkaar is deze fruitige variant op bruschetta een smaakvolle hap die nogal weelderig lijkt. Serveer het op je volgende feest. CALORIEËN: 261.
Ontvang het Ricotta en granaatappel Bruschetta-recept en voedingsinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentBruschetta is traditioneel Italiaanse toast met knoflook op basis van tomaten. Maar tegenwoordig is het gebruikelijk om gegarneerde toost-grootte toast "bruschetta" te noemen. Dit recept biedt een zoete en hartige manier om van deze op brood gebaseerde beten te genieten. Kleine sneetjes geroosterd volkoren fruit-notenbrood (zoals rozijnen-pecannoten) worden gegarneerd met een citroenachtige, magere ricottakaas, royaal bestrooid met verse granaatappelarils (zaden) en geaccentueerd met verse tijm. Granaatappel arils zijn niet alleen uniek taai en zoet, ze zijn een geweldige bron van vezels. Alles bij elkaar is deze fruitige variant op bruschetta een smaakvolle hap die nogal weelderig lijkt. Serveer het op je volgende feest. CALORIEËN: 261.
Ontvang het Ricotta en granaatappel Bruschetta-recept en voedingsinformatie.
9. Chocolade-mint "IJs"
Technisch gezien is dit geen ijs. Maar het is verbazingwekkend hoe het lijkt, gezien het feit dat het is gemaakt met slechts drie eenvoudige ingrediënten: bevroren bananen, cacaopoeder en pepermuntextract. De textuur ervan is perfect. De smaakvolle combinatie van cacao en pepermunt helpt de bananensmaak te verbergen. Je krijgt in feite een kaliumrijk fruit dat op een van de meest dessertachtige manieren wordt geserveerd. De bonus is dat het zo gemakkelijk te maken is - pureer het gewoon in een keukenmachine. Dat is het. Neem na een training een supersize primeur. Je spieren zullen je bedanken! CALORIEËN: 94.
Ontvang het Chocolate-Mint "Ice Cream" recept en voedingsinformatie.
Credit: Courtesy of Jackie NewgentTechnisch gezien is dit geen ijs. Maar het is verbazingwekkend hoe het lijkt, gezien het feit dat het is gemaakt met slechts drie eenvoudige ingrediënten: bevroren bananen, cacaopoeder en pepermuntextract. De textuur ervan is perfect. De smaakvolle combinatie van cacao en pepermunt helpt de bananensmaak te verbergen. Je krijgt in feite een kaliumrijk fruit dat op een van de meest dessertachtige manieren wordt geserveerd. De bonus is dat het zo gemakkelijk te maken is - pureer het gewoon in een keukenmachine. Dat is het. Neem na een training een supersize primeur. Je spieren zullen je bedanken! CALORIEËN: 94.
Ontvang het Chocolate-Mint "Ice Cream" recept en voedingsinformatie.
