Regelmaat van de darm is meer een individuele ervaring dan een collectieve. De ene persoon kan één of twee keer per dag van vast afval afkomen, terwijl de ander misschien de neiging heeft om maar om de paar dagen een eind te maken. Constipatie - of het onvermogen om gemakkelijk en vaak ontlasting door te geven - is de nummer één spijsverteringsklacht in de Verenigde Staten, volgens UCSF Medical Center. Het eten van vezelrijk voedsel zoals rozijnen kan helpen bij het activeren van de darmwerking.
Vezelgehalte
Zoals bij alle bewerkte voedingsmiddelen, is de hoeveelheid vezels die je krijgt uit een portie rozijnengraan afhankelijk van hoe het product is gemaakt. Granen die meestal met volkoren tarwe en tarwezemelen worden gemaakt, zijn meestal vezelrijker dan granen die ook geraffineerde tarwemeel of andere soorten volle granen bevatten. Een portie van 1 kop rozijnen levert over het algemeen bijna 200 calorieën en 7 tot 8 gram vezels, of ongeveer 30 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde. Een belangrijk merk rozijnenzemelen heeft slechts 4 gram vezels per kop, voornamelijk omdat het maïszemelen bevat in plaats van tarwezemelen. Om constipatie te verlichten, kiest u een product dat ten minste 5 gram vezels per portie levert.
Spijsverteringseffecten
Volgens de Harvard University Health Services is meer dan 80 procent van de vezels in rozijnenzemel onoplosbaar. Dit komt omdat tarwezemelen een van de beste bronnen van onoplosbare vezels zijn die beschikbaar zijn - van de 12 gram vezels in een 1/2 kopje pure tarwezemelen is 11 gram van onoplosbare vezels. Dit type vezel wordt soms "ruwvoer" of "bulk" genoemd omdat het water opneemt terwijl het door je spijsverteringskanaal beweegt en afvalmateriaal efficiënter door je darmen veegt. Het helpt je lichaam ook grotere, zachtere ontlasting te produceren die gemakkelijker te verwijderen is. Hoewel de meeste vezels in een kom rozijnenzemelen afkomstig zijn van de zemelenvlokken, zijn rozijnen ook een goede bron.
overwegingen
Rozijnenzemelen eten kan een effectieve, handige manier zijn om je darmen in beweging te krijgen, maar het is niet noodzakelijk je gezondste optie. Granen zijn een belangrijke suikerbron in het Amerikaanse dieet en het is niet ongebruikelijk om ergens in de buurt van 20 gram suiker te komen uit een portie rozijnenzemelen. Om dat bedrag in perspectief te plaatsen - beveelt de Harvard School of Public Health aan om graan te vermijden dat meer dan 5 gram suiker per portie bevat. Rozijnen zijn verantwoordelijk voor een deel van de suiker in granen van rozijnenzemelen, maar voedingsetiketten maken geen onderscheid tussen toegevoegde suikers - het soort dat wordt gebruikt om zemelenvlokken te zoeten - en natuurlijke suikers, zoals het soort in rozijnen. Als het op suiker aankomt, is het misschien beter om een graansuiker met weinig suiker en vezelrijke zemelen te kopen en er 2 eetlepels rozijnen bovenop te doen.
Regelmaat van de darm
Regelmaat van de darm wordt meestal bepaald door uw algehele gezondheid, lichamelijke activiteit en dieet. Het krijgen van voldoende vezels is een belangrijke aanbeveling voor zowel de behandeling als preventie van constipatie. Voedingsrichtlijnen suggereren dat mannen en vrouwen tot 50 jaar respectievelijk 38 gram en 25 gram vezels per dag nodig hebben, terwijl oudere volwassenen iets minder nodig hebben. Volkorenproducten zijn over het algemeen rijke bronnen van onoplosbare vezels, net als gedroogde bonen, erwten en linzen. Je moet ook veel vloeistoffen drinken - niet alleen heeft vezels water nodig om te werken, maar een studie uit 2013 gepubliceerd in de '' American Journal of Gastroenterology '' suggereert dat mensen die voldoende vloeistoffen krijgen minder snel constiperen, ongeacht hoeveel vezels die ze consumeren.
