Als je serieus bent over het verliezen van gewicht of het handhaven van een gezonde levensstijl, denk je misschien dat je in de "strikte dieetmodus" moet gaan en alcohol volledig moet schrappen. Dus ruil je met tegenzin happy hours voor nachten voor de tv. Het is tenslotte de enige trefzekere manier om kilo's te laten vallen, toch? Mis. "Als u van sociaal drinken houdt, is er geen reden om u te onthouden van alcohol, alleen omdat u op dieet bent", zegt de maker van het best verkochte "The F-Factor Diet", geregistreerde diëtist Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "In feite kun je jezelf veel meer terughouden dan een glas wijn ooit zou kunnen." Dus als je een drankje wilt pakken, ga er dan voor. Hier zijn 10 manieren waarop u kunt opnemen zonder uw dieet te ontsporen.
Als je serieus bent over het verliezen van gewicht of het handhaven van een gezonde levensstijl, denk je misschien dat je in de "strikte dieetmodus" moet gaan en alcohol volledig moet schrappen. Dus ruil je met tegenzin happy hours voor nachten voor de tv. Het is tenslotte de enige trefzekere manier om kilo's te laten vallen, toch? Mis. "Als u van sociaal drinken houdt, is er geen reden om u te onthouden van alcohol, alleen omdat u op dieet bent", zegt de maker van het best verkochte "The F-Factor Diet", geregistreerde diëtist Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Sterker nog, je kunt jezelf veel meer terughouden dan een glas wijn ooit zou kunnen." Dus als je een drankje wilt pakken, ga er dan voor. Hier zijn 10 manieren waarop u kunt opnemen zonder uw dieet te ontsporen.
1. Houd uw cocktails eenvoudig
Slootdranken met meerdere likeuren of calorierijke mixers. Een ijsthee van Long Island heeft maar liefst 280 calorieën en 33 gram koolhydraten, en een Cosmopolitan heeft 260 calorieën en 16 gram koolhydraten. Kies in plaats daarvan voor een wodka en frisdrank (of kies een caloriearme wodka en meng deze met een scheutje grapefruit of cranberrysap), die slechts ongeveer 100 calorieën en twee gram koolhydraten bevat. Of je kunt tequila op de rotsen bestellen met limoen, die 96 calorieën en geen koolhydraten bevat. Als je iets zoeter verkiest - minus de extra calorieën - vanillewodka met Sprite Zero, dat 92 calorieën en 1 gram koolhydraten bevat, is misschien wel de oplossing.
Slootdranken met meerdere likeuren of calorierijke mixers. Een ijsthee van Long Island heeft maar liefst 280 calorieën en 33 gram koolhydraten, en een Cosmopolitan heeft 260 calorieën en 16 gram koolhydraten. Kies in plaats daarvan voor een wodka en frisdrank (of kies een caloriearme wodka en meng deze met een scheutje grapefruit of cranberrysap), die slechts ongeveer 100 calorieën en twee gram koolhydraten bevat. Of je kunt tequila op de rotsen bestellen met limoen, die 96 calorieën en geen koolhydraten bevat. Als je iets zoeter verkiest - minus de extra calorieën - vanillewodka met Sprite Zero, dat 92 calorieën en 1 gram koolhydraten bevat, is misschien wel de oplossing.
2. Drink met mate
Of je nu vier avonden per week met klanten op stap gaat voor drankjes of gewoon een volle sociale agenda hebt, het is prima om elke dag van de week te genieten van een glas wijn of een caloriearme cocktail. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-maker van het best verkochte 'F-Factor-dieet', zegt: 'Het idee is om met mate te drinken, je drankje op te nemen in je evenwichtige levensstijl en gezonde eetgewoonten.' Ze verwijst naar een studie gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association (JAMA), die zegt: "Volgens onderzoek hebben vrouwen die matige hoeveelheden alcohol consumeren minder kans om aan te komen dan niet-drinkers en hebben ze zelfs een lager risico op obesitas."
Of je nu vier avonden per week met klanten op stap gaat voor drankjes of gewoon een volle sociale agenda hebt, het is prima om elke dag van de week te genieten van een glas wijn of een caloriearme cocktail. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-maker van het best verkochte 'F-Factor-dieet', zegt: 'Het idee is om met mate te drinken, je drankje op te nemen in je evenwichtige levensstijl en gezonde eetgewoonten.' Ze verwijst naar een studie gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association (JAMA), die zegt: "Volgens onderzoek hebben vrouwen die matige hoeveelheden alcohol consumeren minder kans om aan te komen dan niet-drinkers en hebben ze zelfs een lager risico op obesitas."
3. Toast op Brunch Met een Bloody Mary
De dag beginnen met mimosa's of Bloody Mary's? Ja graag! Maar zullen ze de calorieën van je dag verpesten? Hoewel beide ongeveer 125 calorieën bevatten, is een Bloody Mary - gemaakt van wodka, tomatensap, Worcestershire-saus, mierikswortel en Tabasco - dieetvriendelijker omdat het zeven gram koolhydraten bevat. Ondertussen bevat een mimosa, bestaande uit sinaasappelsap en champagne, 125 calorieën en 19 gram koolhydraten. Maar beide hebben enkele gezondheidsvoordelen: het tomatensap in een Bloody Mary bevat lycopeen, een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen. En de champagne in mimosa bevat antioxidanten van de druivenschillen waarvan hij is gemaakt, evenals vitamine C en kalium uit het sinaasappelsap.
De dag beginnen met mimosa's of Bloody Mary's? Ja graag! Maar zullen ze de calorieën van je dag verpesten? Hoewel beide ongeveer 125 calorieën bevatten, is een Bloody Mary - gemaakt van wodka, tomatensap, Worcestershire-saus, mierikswortel en Tabasco - dieetvriendelijker omdat het zeven gram koolhydraten bevat. Ondertussen bevat een mimosa, bestaande uit sinaasappelsap en champagne, 125 calorieën en 19 gram koolhydraten. Maar beide hebben enkele gezondheidsvoordelen: het tomatensap in een Bloody Mary bevat lycopeen, een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen. En de champagne in mimosa bevat antioxidanten van de druivenschillen waarvan hij is gemaakt, evenals vitamine C en kalium uit het sinaasappelsap.
4. Vermijd regelmatige Margaritas
Natuurlijk roepen ze beelden op van loungen onder palmbomen of herinneringen aan je laatste verjaardagsfeestje in je favoriete cantina, maar deze gevaarlijk smakelijke plengoffers hebben een krachtige calorische kracht. Of het nu bevroren of op de rotsen wordt geserveerd, de gemiddelde normale margarita heeft 370 tot 450 calorieën en 20 gram koolhydraten per drankje! Tanya Zuckerbrot, MS, RD en maker van het best verkochte 'F-Factor-dieet', suggereert: 'Als je een margarita moet bestellen, vraag dan een magere margarita aan - gemengd met vers limoensap, een beetje agave en limoen wedge - in plaats van een suikerachtige, calorierijke margarita-mix."
Credit: Lauren King / iStock / Getty ImagesNatuurlijk roepen ze beelden op van loungen onder palmbomen of herinneringen aan je laatste verjaardagsfeestje in je favoriete cantina, maar deze gevaarlijk smakelijke plengoffers hebben een krachtige calorische kracht. Of het nu bevroren of op de rotsen wordt geserveerd, de gemiddelde normale margarita heeft 370 tot 450 calorieën en 20 gram koolhydraten per drankje! Tanya Zuckerbrot, MS, RD en maker van het best verkochte 'F-Factor-dieet', suggereert: 'Als je een margarita moet bestellen, vraag dan een magere margarita aan - gemengd met vers limoensap, een beetje agave en limoen wedge - in plaats van een suikerachtige, calorierijke margarita-mix."
5. Drink wijn… Spritzers
Voor degenen die houden van een gedurfde cabernet of pittige chardonnay, is hier goed nieuws: een glas rode of witte wijn bevat slechts ongeveer 125 calorieën. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, zegt: "Een glas wijn bij je maaltijd zal je dieet niet verpesten. Maar als je geneigd bent om meerdere glazen te hebben, " beveelt ze aan, "is een geweldige manier om de calorieën laag te houden heb een wijn spritzer gemaakt met halve wijn en halve soda, of je kunt elke calorievrije koolzuurhoudende drank vervangen. " Ze voegt eraan toe: "Wijn biedt voordelen voor de gezondheid, dus het drinken van wijn heeft zeker een plaats in een evenwichtige, gezonde levensstijl. Antioxidanten in rode wijn helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en kunnen helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen door het verhogen van HDL (goede cholesterol) niveaus. Rode wijn bevat ook resveratrol, dat helpt LDL (slechte cholesterol) te verminderen en bloedstolsels te voorkomen."
Voor degenen die houden van een gedurfde cabernet of pittige chardonnay, is hier goed nieuws: een glas rode of witte wijn bevat slechts ongeveer 125 calorieën. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, zegt: "Een glas wijn bij je maaltijd zal je dieet niet verpesten. Maar als je geneigd bent om meerdere glazen te hebben, " beveelt ze aan, "is een geweldige manier om de calorieën laag te houden heb een wijn spritzer gemaakt met halve wijn en halve soda, of je kunt elke calorievrije koolzuurhoudende drank vervangen. " Ze voegt eraan toe: "Wijn biedt voordelen voor de gezondheid, dus het drinken van wijn heeft zeker een plaats in een evenwichtige, gezonde levensstijl. Antioxidanten in rode wijn helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en kunnen helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen door het verhogen van HDL (goede cholesterol) niveaus. Rode wijn bevat ook resveratrol, dat helpt LDL (slechte cholesterol) te verminderen en bloedstolsels te voorkomen."
6. Eet eerst, dan drinken
Als je voedselcalorieën opoffert voor drankcalorieën, vind je het misschien prima om een maaltijd over te slaan in plaats van een 'vloeibaar diner'. Niet het geval. Studies hebben aangetoond dat drinken op een lege maag sneller intoxicatie kan veroorzaken. Als u wat voedsel in uw maag heeft voordat u drinkt, zal dit de absorptie van alcohol vertragen. Plus, het kan je helpen de 'munchies te drinken' te vermijden. En als je weet dat je gaat drinken, eet dan een lichtere maaltijd om de calorieën te compenseren.
Als je voedselcalorieën opoffert voor drankcalorieën, vind je het misschien prima om een maaltijd over te slaan in plaats van een 'vloeibaar diner'. Niet het geval. Studies hebben aangetoond dat drinken op een lege maag sneller intoxicatie kan veroorzaken. Als u wat voedsel in uw maag heeft voordat u drinkt, zal dit de absorptie van alcohol vertragen. Plus, het kan je helpen de 'munchies te drinken' te vermijden. En als je weet dat je gaat drinken, eet dan een lichtere maaltijd om de calorieën te compenseren.
7. Ontwijk de "Dronken Munchies"
Dat vreemde fenomeen dat bekend staat als de 'dronken munchies', waarin je na een paar drankjes honger hebt, kan de ergste vijand van een dieet zijn. En er is eigenlijk een zeer goede wetenschappelijke reden waarom ze voorkomen. Geregistreerd diëtist Tanya Zuckerbrot, MS, RD, zegt: "Onze bloedsuikerspiegel daalt vaak als we drinken, omdat het lichaam hard werkt om alcohol uit te scheiden, wat het herkent als een toxine. suikerniveaus. " Dus wat moet een dieetdrinker doen? Tanya suggereert: "Eet voordat je drinkt of terwijl je drinkt een kleine maaltijd die eiwitten en vezels combineert. Dit zal helpen de alcohol te absorberen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren."
Dat vreemde fenomeen dat bekend staat als de 'dronken munchies', waarin je na een paar drankjes honger hebt, kan de ergste vijand van een dieet zijn. En er is eigenlijk een zeer goede wetenschappelijke reden waarom ze voorkomen. Geregistreerd diëtist Tanya Zuckerbrot, MS, RD, zegt: "Onze bloedsuikerspiegel daalt vaak als we drinken, omdat het lichaam hard werkt om alcohol uit te scheiden, wat het herkent als een toxine. suikerniveaus. " Dus wat moet een dieetdrinker doen? Tanya suggereert: "Eet voordat je drinkt of terwijl je drinkt een kleine maaltijd die eiwitten en vezels combineert. Dit zal helpen de alcohol te absorberen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren."
8. Hef een mok licht bier op
Bierliefhebbers, verheug je! Ook jij kunt een gezond dieet volgen en genieten van een ijskoud brouwsel met vrienden. Als je een pilsliefhebber bent, vraag dan om een koolhydraatarm bier zoals Michelob Ultra, dat slechts 2, 6 gram koolhydraten en slechts 95 calorieën per fles bevat. Als je meer een stevige fan bent, is een Guinness Draft een waardige keuze, met 126 calorieën en iets minder dan 10 gram koolhydraten. En als je het gelukkigst bent met Belgisch witbier, vraag dan om een Hoegaarden, die een redelijke 147 calorieën touts.
Bierliefhebbers, verheug je! Ook jij kunt een gezond dieet volgen en genieten van een ijskoud brouwsel met vrienden. Als je van pils houdt, vraag dan om een koolhydraatarm bier zoals Michelob Ultra, dat slechts 2, 6 gram koolhydraten en slechts 95 calorieën per fles bevat. Als je meer een stevige fan bent, is een Guinness Draft een waardige keuze, met 126 calorieën en iets minder dan 10 gram koolhydraten. En als je het gelukkigst bent met Belgisch witbier, vraag dan een Hoegaarden aan, die een redelijke 147 calorieën touts.
9. Slok sterker om langer te blijven hangen
Elke keer als er een bruiloftsreceptie of ander feest is, is de kans groot dat de drank zal stromen. Dus hoe kun je matig drinken als het feest na een paar uur nog steeds bezig is? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, maker van het best verkochte 'The F-Factor Diet', suggereert: 'Maak er een martini van. Drankjes die gemakkelijk naar beneden gaan, gaan ook snel naar beneden - waardoor je al te snel klaar bent voor een ander. En calorieën tellen op wanneer u drankjes bestelt die alcohol combineren met suikerhoudende sappen en frisdrank of romige mixers. Als u kiest voor een sterkere drank, blijft u langer hangen voordat u klaar bent voor uw volgende."
Credit: igorr1 / iStock / Getty ImagesElke keer als er een bruiloftsreceptie of ander feest is, is de kans groot dat de drank zal stromen. Dus hoe kun je matig drinken als het feest na een paar uur nog steeds bezig is? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, maker van het best verkochte 'The F-Factor Diet', suggereert: 'Maak er een martini van. Drankjes die gemakkelijk naar beneden gaan, gaan ook snel naar beneden - waardoor je al te snel klaar bent voor een ander. En calorieën tellen op wanneer u drankjes bestelt die alcohol combineren met suikerhoudende sappen en frisdrank of romige mixers. Als u kiest voor een sterkere drank, blijft u langer hangen voordat u klaar bent voor uw volgende."
10. Alternatieve Cocktails met H2O
Wat denk je?
Heb je moeite om een balans te vinden tussen sociaal drinken en een gezonde levensstijl behouden? Heb je een van deze manieren geprobeerd om alcohol in je dieet op te nemen? Hoe hebben ze voor jou gewerkt? Heb je zelf tips? Deel uw mening en suggesties in het commentaar hieronder!
Credit: ViewApart / iStock / Getty ImagesHeb je moeite om een balans te vinden tussen sociaal drinken en een gezonde levensstijl behouden? Heb je een van deze manieren geprobeerd om alcohol in je dieet op te nemen? Hoe hebben ze voor jou gewerkt? Heb je zelf tips? Deel uw mening en suggesties in het commentaar hieronder!
