Als je nog nooit een voet in een sportschool hebt gezet, kan de eerste dag voelen alsof je op een nieuwe planeet bent. Tussen de ingewikkelde machines en onuitgesproken etiquette regels, kan de sportschool zeker intimiderend voelen voor een newbie. Laten we de taalbarrière niet vergeten. Gym stamgasten lijken hun eigen geheime code te hebben.
Om als een professional door het sportterrein te navigeren, volgt hier een gids met de termen die je waarschijnlijk het meest hoort van je mede-gymbezoekers.
Credit: FlamingoImages / iStock / GettyImagesAls je nog nooit een voet in een sportschool hebt gezet, kan de eerste dag voelen alsof je op een nieuwe planeet bent. Tussen de ingewikkelde machines en onuitgesproken etiquette regels, kan de sportschool zeker intimiderend voelen voor een newbie. Laten we de taalbarrière niet vergeten. Gym stamgasten lijken hun eigen geheime code te hebben.
Om als een professional door het sportterrein te navigeren, volgt hier een gids met de termen die je waarschijnlijk het meest hoort van je mede-gymbezoekers.
Max uit
Een one-rep max (1RM) verwijst naar de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen voor een enkele herhaling met behoud van de juiste techniek (dwz uw maximale limiet). "Het is goed om te weten als een manier om je resultaten en vooruitgang te kwantificeren", zegt Tom Holland, oefenfysioloog en auteur van Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag.
Kracht- en conditiecoaches gebruiken vaak 1RM om je gewicht en herhalingen te kiezen. Als uw 1RM bijvoorbeeld 100 pond op de bankdruk is, kan uw trainer een training ontwerpen waarbij 60 procent van uw 1RM begint, zegt Holland. Maar omdat het je lichaam tot het uiterste drijft, moeten beginners zich meer concentreren op het vinden van een gewicht dat ze comfortabel kunnen tillen voor 10 tot 12 herhalingen of zelfs lichaamsgewichtoefeningen.
Credit: GettyEen one-rep max (1RM) verwijst naar de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen voor een enkele herhaling met behoud van de juiste techniek (dwz uw maximale limiet). "Het is goed om te weten als een manier om je resultaten en vooruitgang te kwantificeren", zegt Tom Holland, oefenfysioloog en auteur van Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag.
Kracht- en conditiecoaches gebruiken vaak 1RM om je gewicht en herhalingen te kiezen. Als uw 1RM bijvoorbeeld 100 pond op de bankdruk is, kan uw trainer een training ontwerpen waarbij 60 procent van uw 1RM begint, zegt Holland. Maar omdat het je lichaam tot het uiterste drijft, moeten beginners zich meer concentreren op het vinden van een gewicht dat ze comfortabel kunnen tillen voor 10 tot 12 herhalingen of zelfs lichaamsgewichtoefeningen.
Verscheurde
Op het eerste gezicht klinkt "versnipperd" behoorlijk pijnlijk, alsof je vandaag misschien een keer te veel hebt "gemaxed", waardoor je spieren pulpachtig aanvoelen. Maar versnipperd zijn verwijst eigenlijk naar een lichaamstype met supergedefinieerde spieren.
"Meestal verwijst de term 'versnipperd' meer naar een magere bodybuilder, waar je de belangrijkste spierdefinitie kunt zien, vooral de buikspieren, " zegt Holland. Het bereiken van dit lage niveau van lichaamsvet vereist veel zelfdiscipline en een dieet en, eerlijk gezegd, is een onhoudbaar doel voor de gemiddelde persoon om te bereiken.
Credit: GettyOp het eerste gezicht klinkt "versnipperd" behoorlijk pijnlijk, alsof je vandaag misschien een keer te veel hebt "gemaxed", waardoor je spieren pulpachtig aanvoelen. Maar versnipperd zijn verwijst eigenlijk naar een lichaamstype met supergedefinieerde spieren.
"Meestal verwijst de term 'versnipperd' meer naar een magere bodybuilder, waar je de belangrijkste spierdefinitie kunt zien, vooral de buikspieren, " zegt Holland. Het bereiken van dit lage niveau van lichaamsvet vereist veel zelfdiscipline en een dieet en, eerlijk gezegd, is een onhoudbaar doel voor de gemiddelde persoon om te bereiken.
Train naar mislukking
Ooit op de vloer onder een gewichtsruimte geweest en vroeg je je af of je net donder hoorde? Dat is het geluid van iemand die 'faalt'. Deze zin verwijst naar het doen van een oefening totdat je geen herhalingen meer kunt doen met de juiste vorm, zegt Jacque Crockford, oefenfysioloog en onderwijsspecialist bij de American Council on Exercise (ACE).
"Falen heeft ook veel te maken met de mentale kracht van de sporter en het soort oefening en intensiteit die ze uitvoeren." Hoewel het prima is voor de meeste ervaren lifters, is het niet voor zeer nieuwe beginners die misschien nog geen volledige controle over de gewichten hebben. Focus eerst op het beheersen van de juiste vorm en voeg dan gewicht toe voordat je probeert te trainen tot mislukking.
Credit: GettyOoit op de vloer onder een gewichtsruimte geweest en vroeg je je af of je net donder hoorde? Dat is het geluid van iemand die 'faalt'. Deze zin verwijst naar het doen van een oefening totdat je geen herhalingen meer kunt doen met de juiste vorm, zegt Jacque Crockford, oefenfysioloog en onderwijsspecialist bij de American Council on Exercise (ACE).
"Falen heeft ook veel te maken met de mentale kracht van de sporter en het soort oefening en intensiteit die ze uitvoeren." Hoewel het prima is voor de meeste ervaren lifters, is het niet voor zeer nieuwe beginners die misschien nog geen volledige controle over de gewichten hebben. Concentreer je eerst op het beheersen van de juiste vorm en voeg vervolgens gewicht toe voordat je probeert te trainen tot mislukking.
Hard Gainer
Deze term verwijst naar mensen (meestal mannen) die moeite hebben met het verkrijgen van spieren, vaak vanwege genetica. "Het is moeilijk om aan te komen als je een lange en slungelige ectomorfe bouw hebt", zegt Amy Goodson, RD. Als dit klinkt als jij, zul je meer calorieën moeten eten dan je verbrandt om aan te komen.
Eet om de twee uur, zegt Goodson. Het ontbijt moet ongeveer 800 tot 1.000 calorieën bevatten en bevat volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten zoals pindakaas of avocado en gezonde oliën om calorieën aan uw dag toe te voegen. Snacks op trailmix of het drinken van gewone of chocolademelk of eiwitshakes zijn geweldige manieren om extra calorieën toe te voegen tussen de maaltijden.
Credit: GettyDeze term verwijst naar mensen (meestal mannen) die moeite hebben met het verkrijgen van spieren, vaak vanwege genetica. "Het is moeilijk om aan te komen als je een lange en slungelige ectomorfe bouw hebt", zegt Amy Goodson, RD. Als dit klinkt als jij, zul je meer calorieën moeten eten dan je verbrandt om aan te komen.
Eet om de twee uur, zegt Goodson. Het ontbijt moet ongeveer 800 tot 1.000 calorieën bevatten en bevat volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten zoals pindakaas of avocado en gezonde oliën om calorieën aan uw dag toe te voegen. Snacks op trailmix of het drinken van gewone of chocolademelk of eiwitshakes zijn geweldige manieren om extra calorieën toe te voegen tussen de maaltijden.
Bonk
Zoals in: "Ik heb in mijn laatste marathon op mijl 20 gestoten." Wat het ook betekent, het klinkt niet goed, toch? Bonking verwijst naar het opraken van energievoorraden (koolhydraten), wat meestal tijdens een lange periode voorkomt, zegt Holland: "Je hebt het gevoel dat je niet verder kunt. Je bent duizelig en duizelig en je benen voelen dood aan."
Voor marathonlopers gebeurt dit meestal rond de mijl 20. 'Het is gewoon fysiologie', zegt Holland. "Je lichaam kan ongeveer 2.000 calorieën energie opslaan, dat is wat je per kilometer 20 verbrandt als je onderweg niet genoeg extra calorieën hebt ingenomen."
Credit: GettyZoals in: "Ik heb in mijn laatste marathon op mijl 20 gestoten." Wat het ook betekent, het klinkt niet goed, toch? Bonking verwijst naar het opraken van energievoorraden (koolhydraten), wat meestal tijdens een lange periode voorkomt, zegt Holland: "Je hebt het gevoel dat je niet verder kunt. Je bent duizelig en duizelig en je benen voelen dood aan."
Voor marathonlopers gebeurt dit meestal rond de mijl 20. 'Het is gewoon fysiologie', zegt Holland. "Je lichaam kan ongeveer 2.000 calorieën energie opslaan, dat is wat je per kilometer 20 verbrandt als je onderweg niet genoeg extra calorieën hebt ingenomen."
Quadzilla
De Godzilla van quadriceps, een "quadzilla" of, op dezelfde manier, "quadrasaurus" verwijst naar iemand (meestal een man) met enorme, uitpuilende quadriceps, zegt Holland. "Hij is de man die het squatrack en de leg-press vasthoudt die is gestapeld met belachelijke hoeveelheden gewicht. Hij heeft meestal de genetica om gigantische benen te laten groeien of hij kan steroïden gebruiken." Quadzillas kunnen meestal geen jeans vinden die op hun enorme dijen passen en hebben de neiging om in een parachutebroek te loungen.
Credit: GettyDe Godzilla van quadriceps, een "quadzilla" of, op dezelfde manier, "quadrasaurus" verwijst naar iemand (meestal een man) met enorme, uitpuilende quadriceps, zegt Holland. "Hij is de man die het squatrack en de leg-press vasthoudt die is gestapeld met belachelijke hoeveelheden gewicht. Hij heeft meestal de genetica om gigantische benen te laten groeien of hij kan steroïden gebruiken." Quadzillas kunnen meestal geen jeans vinden die op hun enorme dijen passen en hebben de neiging om in een parachutebroek te loungen.
Spierverwarring
Populair gemaakt door trainingen zoals P90X, verwijst spierverwarring naar het toevoegen van een goede hoeveelheid afwisseling aan je training, zegt Holland. "Het omschakelen van oefeningen voorkomt dat je spieren zich aanpassen, wat gebeurt wanneer je hetzelfde steeds opnieuw doet."
Te veel variatie kan echter ook tegen je werken, vooral als je net begint. "Het duurt een paar weken voordat je spieren zich neurologisch aanpassen", zegt Holland. "Je hebt deze tijd nodig om een sterke basis te leggen." Wissel daarna oefeningen uit of vind nieuwe manieren om je gebruikelijke routine uit te voeren. Als u bijvoorbeeld rent, voegt u heuvels of intervallen toe. Als je meestal push-ups doet, probeer dan halterborstpersen.
Credit: GettyPopulair gemaakt door trainingen zoals P90X, verwijst spierverwarring naar het toevoegen van een goede hoeveelheid afwisseling aan je training, zegt Holland. "Het omschakelen van oefeningen voorkomt dat je spieren zich aanpassen, wat gebeurt wanneer je hetzelfde steeds opnieuw doet."
Te veel variatie kan echter ook tegen je werken, vooral als je net begint. "Het duurt een paar weken voordat je spieren zich neurologisch aanpassen", zegt Holland. "Je hebt deze tijd nodig om een sterke basis te leggen." Wissel daarna oefeningen uit of vind nieuwe manieren om je gebruikelijke routine uit te voeren. Als u bijvoorbeeld rent, voegt u heuvels of intervallen toe. Als je meestal push-ups doet, probeer dan halterborstpersen.
swole
Zoals in: "Ze pompen ijzer om hun gezwollen te krijgen." Kort voor "gezwollen", gezwollen of gezwollen is jargon dat wordt gebruikt om iemand te beschrijven die een groot of goed ontwikkeld lichaamsbouw heeft van krachttraining. Het verwijst ook naar het gevoel dat een persoon krijgt tijdens zijn training als spieren "opgepompt" worden en strak en vol aanvoelen. Een paar zware sets doen met weinig rust tussendoor verhoogt het gezwollen gevoel.
Credit: GettyZoals in: "Ze pompen ijzer om hun gezwollen te krijgen." Kort voor 'gezwollen', gezwollen of gezwollen is jargon dat wordt gebruikt om iemand te beschrijven die een groot of goed ontwikkeld lichaamsbouw heeft van krachttraining. Het verwijst ook naar het gevoel dat een persoon krijgt tijdens zijn training als spieren "opgepompt" worden en strak en vol aanvoelen. Een paar zware sets doen met weinig rust tussendoor verhoogt het gezwollen gevoel.
Beest het op
Deze term verwijst naar intensieve trainingen waarbij je in de kortst mogelijke tijd zoveel herhalingen doet, zegt Holland. "Het kan zoiets zijn als 10 boxsprongen gevolgd door 10 burpees voor zoveel rondes als je kunt, totdat je niets meer hebt. Je duwt je lichaam tot het uiterste."
De voordelen van deze trainingsstijl? "U kunt de voordelen al binnen een 10- of 20-minuten training krijgen.", Zegt Holland. Maar als u back-to-back krachttraining doet, moet u de juiste vorm gebruiken. Probeer drie oefeningen zonder te stoppen en neem dan een rustperiode van 60 seconden, of wat je ook nodig hebt om te herstellen voordat je een andere set doet.
Credit: GettyDeze term verwijst naar intensieve trainingen waarbij je in de kortst mogelijke tijd zoveel herhalingen doet, zegt Holland. "Het kan zoiets zijn als 10 boxsprongen gevolgd door 10 burpees voor zoveel rondes als je kunt, totdat je niets meer hebt. Je duwt je lichaam tot het uiterste."
De voordelen van deze trainingsstijl? "U kunt de voordelen al binnen een 10- of 20-minuten training krijgen.", Zegt Holland. Maar als u back-to-back krachttraining doet, moet u de juiste vorm gebruiken. Probeer drie oefeningen zonder te stoppen en neem dan een rustperiode van 60 seconden, of wat je ook nodig hebt om te herstellen voordat je een andere set doet.
Snijd
In de sportschool betekent 'versnijden' dat je zo mager mogelijk wordt. Voor sommigen betekent dat dat je "versnipperd" bent, en voor anderen betekent dat gewoon heel mager. Maar in beide scenario's betekent het schoon eten, zegt Goodson. Vermijd vals spelen en spatten - misschien een keer per week - want als je echt wilt snijden, moet je het uitknippen.
"Je dieet moet vol zijn met hele voedingsmiddelen zoals haver, zoete aardappelen en bruine rijst voor koolhydraten, mager vlees zoals kip, vis, ossenhaas en eieren voor eiwitten, gezonde vetten zoals noten, avocado, zalm en gezonde oliën, tonnen groenten en een beetje fruit voor een smaak van zoet en een explosie van voedingsstoffen."
Credit: GettyIn de sportschool betekent 'versnijden' dat je zo mager mogelijk wordt. Voor sommigen betekent dat dat je "versnipperd" bent, en voor anderen betekent dat gewoon heel mager. Maar in beide scenario's betekent het schoon eten, zegt Goodson. Vermijd vals spelen en spatten - misschien een keer per week - want als je echt wilt snijden, moet je het uitknippen.
"Je dieet moet vol zijn met hele voedingsmiddelen zoals haver, zoete aardappelen en bruine rijst voor koolhydraten, mager vlees zoals kip, vis, ossenhaas en eieren voor eiwitten, gezonde vetten zoals noten, avocado, zalm en gezonde oliën, tonnen groenten en een beetje fruit voor een smaak van zoet en een explosie van voedingsstoffen."
