Welke spieren trekken aan

Pull-ups zijn een van de beste weerstandsoefeningen die je kunt doen. Weinig oefeningen trekken evenveel aandacht als iemand die veel pull-ups doet of enkele variaties van de basis-pull-up uitvoert. Ze vereisen een geweldig bovenlichaam en kernsterkte om te voltooien. De moeilijkheid van pull-ups kan nu gemakkelijker of moeilijker worden gemaakt, dankzij gewichtsriemen die op een halterschijf of halter kunnen worden geklikt (moeilijker), en de geassisteerde pull-up machine (gemakkelijker).

Pull-ups zijn nog steeds een van de beste oefeningen die er zijn. Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

lats

De primaire spier die wordt gebruikt om een ​​pull-up te doen, is de latissimus dorsi (lat). De primaire functie van de latten is om de armen in het lichaam te brengen of het lichaam naar de armen. In het geval van een pull-up brengen de armen het lichaam naar binnen.

brachioradialis

Er zijn een handvol secundaire spieren gebruikt in de pull-up, die zich allemaal in de armen bevinden. Het belangrijkste is waarschijnlijk de brachioradialis, de grootste van de onderarmspieren. De brachioradialis is cruciaal voor elleboogflexie, bewijs van het gebruik ervan kan worden gezien wanneer u een pull-up start. De spier bovenop de onderarmen puilt bijna onmiddellijk uit.

Biceps en Triceps

Wat voor velen een verrassing is, is dat niet alleen de biceps een stabiliserende spier in de pull-up zijn, maar ook de triceps. Omdat de biceps ook betrokken zijn bij elleboogflexie, zijn ze duidelijk betrokken bij de oefening, maar niet in de mate dat velen geloven. De grotere verrassing voor velen is dat de triceps er ook bij betrokken zijn. Maar omdat de lange kop van de triceps zich hecht aan het schouderblad en de humerus, zal een van zijn acties vergelijkbaar zijn met die van de lats.

De stabilisatoren

Een handvol andere spieren zijn betrokken en worden synergisten genoemd, wat betekent dat ze nodig zijn om te helpen bij de beweging voor maximale efficiëntie. De lijst bevat de spieren in de onderarm (brachialis), rug (teres major, rhomboids, lagere trapezius, levator scapulae), borst (pectoralis major en minor) en schouders (posterieure deltoïden).