Hoewel je zeker kunt proberen sinaasappels te consumeren voor gewichtsverlies, is er geen garantie dat ze zullen helpen. Hoewel sinaasappels gezond zijn, zijn ze niet beter in het verbranden van vet dan enig ander fruit. Dat gezegd hebbende, het vervangen van gezonde natuurlijke suikers door toegevoegde suikers kan helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen.
Tip
Je kunt sinaasappels in je dieet integreren als je dat wilt, maar ze zijn niet bepaald vetverbrandend. Sinaasappels consumeren voor gewichtsverlies helpt je niet meer kilo's te verliezen dan andere soorten fruit.
Sinaasappels consumeren voor gewichtsverlies
Sinaasappels zijn niet beter voor gewichtsverlies dan ander fruit. Ze zijn echter niet de enige vrucht met de reputatie vet te verbranden. Mensen hebben ook de consumptie van ander fruit, zoals ananas, aanbevolen voor gewichtsverlies.
Helaas is er geen lijst met fruit voor gewichtsverlies. De enige manier waarop fruit kan helpen bij het ondersteunen van gewichtsverlies is in relatie tot de rest van uw dieet.
Het consumeren van natuurlijke suikers, zoals fruit, in plaats van gezoete dranken, gebak, ijs en soortgelijke desserts kan zeker helpen gewichtsverlies te ondersteunen. Snoepjes en soortgelijke voedingsmiddelen zijn rijk aan toegevoegde suiker, een soort voedsel dat de meeste Amerikanen teveel consumeren.
Toegevoegde suikers dragen bij aan gewichtstoename, omdat ze in wezen lege calorieën zijn. De Food and Drug Administration zegt dat de meeste mensen 270 extra calorieën per dag consumeren uit toegevoegde suikers.
Volgens de Mayo Clinic zouden mensen elke dag ongeveer zes porties fruit en groenten moeten consumeren. Sinaasappels zijn gemakkelijk in uw dieet op te nemen. Ze kunnen rauw worden gegeten, geperst, in smoothies worden gemengd of zelfs worden gehakt en in salades worden toegevoegd.
Ga echter niet overboord. Je kunt zeker sinaasappels consumeren voor gewichtsverlies, maar omdat sinaasappels nog steeds rijk zijn aan koolhydraten en suiker, kunnen te veel sinaasappels ertoe leiden dat je zwaarder wordt.
Oranje voedingsfeiten
Volgens de USDA is een kopje sinaasappels 180 gram. Deze hoeveelheid komt ook overeen met één grote sinaasappel en heeft 85 calorieën.
Een kopje sinaasappels heeft 0, 2 gram vet, 1, 7 gram eiwit en 21, 2 gram koolhydraten. Sinaasappels zijn rijk aan vezels, met 4, 3 gram van deze koolhydraten uit voedingsvezels. De resterende 16, 8 gram is afkomstig van suiker.
Een kopje sinaasappels bevat ook veel verschillende essentiële vitamines en mineralen, waaronder:
- 6 procent van de dagelijkse waarde (DV) voor calcium
- 7 procent van de DV voor kalium
- 9 procent van de DV voor koper
- 13 procent van de DV voor vitamine B1 (thiamine)
- 6 procent van de DV voor vitamine B2 (riboflavine)
- 9 procent van de DV voor vitamine B5
- 6 procent van de DV voor vitamine B6
- 14 procent van de DV voor vitamine B9 (foliumzuur)
- 106 procent van de DV voor vitamine C
Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health moet je dagelijks een portie geel of oranje fruit of groenten en een portie citrusvruchten consumeren. Dit maakt sinaasappels een bijzonder gezonde keuze om in uw dieet op te nemen.
