Vocalisten, professionele zangers en anderen die op hun stem vertrouwen, kunnen hun prestaties verbeteren met een gezond dieet en door voedingsmiddelen te vermijden die schadelijk kunnen zijn voor hun vocale gezondheid. Stembanden zijn fragiel en trillen zeer snel tijdens het zingen. Door ze vochtig te houden, helpt ze uitdroging te voorkomen, wat hen kan irriteren.
Vocale hygiëne
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is veel water drinken. De aanbevolen acht glazen per dag zijn niet voldoende voor een vocalist, omdat dit een manier is om je stembanden gehydrateerd te houden. Vergeet niet dat als je drinkt, water langs de slokdarm naar de maag stroomt, niet door de opening naar de stembanden. Water moet via de bloedbaan naar de stembanden worden vervoerd. Naast water is het belangrijk om je stem dagelijks op te warmen. Vermijd schreeuwen en overbelasting van uw stem, omdat dit slijtage veroorzaakt. Juiste slaap en rust zullen je stemkwaliteit helpen.
Eten om te eten
Het beste dieet voor een vocalist is er een dat de algehele goede gezondheid bevordert en vet of gefrituurd voedsel beperkt of vermijdt. Naast veel water zijn amandelen rijk aan goede eiwitten en vormen ze een gezonde snack. Vis en kip zijn de beste vleesopties. Eieren, appels, rijst en gematigde porties gele groenten zijn gezonde keuzes. Uw dieet moet veel fruit, volle granen en groenten bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine A, C en E en helpen de slijmvliezen gezond te houden.
Eten om te vermijden
Alcohol vermindert de vocale controle door vernauwing van de bloedvaten in het stemweefsel te veroorzaken. Koude dranken samentrekken en verstijven de keel en stem. Hoewel sommige mensen van citroenwater houden, moet je het vermijden voordat je gaat zingen, omdat het je keel zal uitdrogen. Andere voedingsmiddelen die uitdrogen zijn zoute voedingsmiddelen, sterk gepeperde en gekruide voedingsmiddelen en cafeïne. Koffie, thee, frisdranken en chocolade zijn veel voorkomende bronnen van cafeïne en moeten beperkt zijn.
Zuivelproducten moeten vóór een optreden worden vermeden. Kaas, melk, yoghurt, ijs en zelfs sommige soorten fruit, zoals bananen, kunnen overmatige slijmproductie veroorzaken. Fastfood en vetrijke voedingsmiddelen dragen bij aan gewichtstoename, die het lichaam belast. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten ook veel zout en drogen de keel uit. Noten en snacks moeten vóór een optreden worden vermeden, omdat kleine stukjes achterblijven en de keel irriteren (referentie 2).
Andere tips voor vocale hygiëne
Gebruik geen mondwater dat alcohol bevat. Gebruik zout water als je moet gorgelen. Plaats de telefoon niet tussen uw hoofd en schouder, dit veroorzaakt spierspanning in de nek. Roken en blootstelling aan passief roken kan kanker van de stembanden veroorzaken. Als u uw handen gewassen houdt, voorkomt u blootstelling aan verkoudheid en virussen.
