De meeste mensen gebruiken het gewicht op een schaal als bepalende factor om te bepalen of ze gezond zijn of niet. Door het lichaam te meten aan het begin van een plan voor gewichtsverlies en tijdens het proces, kun je de delen van het lichaam zien die centimeters verliezen en kun je oordelen over waar je je kunt concentreren op de toonoefeningen. Houd een notitieboekje bij met de metingen en de datum die zijn genomen om uw voortgang te volgen. FamilyDoctor.org beveelt aan om uw tailleomtrek te volgen tijdens gewichtsverlies, omdat dit een indicatie is van uw risico op hartkwalen en diabetes.
Stap 1
Wikkel het meetlint rond je natuurlijke heupgedeelte van de romp om de taille te meten. Dit punt ligt ongeveer 2 centimeter boven het heupbeen.
Stap 2
Meet de heupomtrek door de meetlint recht boven het schaambeen te plaatsen. Wikkel de tape over gluteusspier zodat je het breedste deel van de heupen meet.
Stap 3
Meet de borst door het meetlint onder de oksels en rond het voorste deel van de borst te wikkelen. Vraag iemand u te helpen met deze meting, zodat u uw armen tegen de zijkant van het lichaam kunt houden voor een natuurlijke meting.
Stap 4
Wikkel het meetlint rond de dij op het hoogste punt van de spier. Dit punt ligt net onder het schaambeen. Meet elke dij en noteer de nummers afzonderlijk.
Stap 5
Meet de kuitspier door het meetlint rond het dikste deel van de spier te wikkelen. Dit is ongeveer het midden van de knie tot de enkel. Meet elk kalf en noteer de nummers afzonderlijk.
Stap 6
Meet het bicepsgebied van de arm door het meetlint op het punt halverwege de elleboog naar de oksel te wikkelen. Houd uw arm ontspannen om een meting van de arm in een natuurlijke staat te krijgen. Meet elke biceps en noteer de nummers afzonderlijk.
Dingen die je nodig hebt
-
Flexibel meetlint
notitieboekje
Potlood
Tip
Het informatienetwerk voor gewichtscontrole van de Amerikaanse overheid beveelt aan het meetlint strak te trekken zonder de huid samen te drukken voor een nauwkeurige meting.
