Vitamine B6 of pyroxidine is een in water oplosbare vitamine die verantwoordelijk is voor veel processen in het menselijk lichaam. Het helpt bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten, terwijl het verantwoordelijk is voor meer dan 100 enzymreacties. Vitamine B6 is ook belangrijk voor de immuunfunctie en energieproductie.
Volgens een beoordeling in februari 2016 in het tijdschrift Nutrients , is een tekort aan vitamine B6 onder andere gekoppeld aan prikkelbaarheid, emotionele stoornissen, verwarring en verstoorde slaap. Te veel vitamine B6 kan echter bijdragen aan een gebrek aan slaapkwaliteit.
Ondersteuning voor slapeloosheid en stemming
Volgens het Micronutrient Information Center van Oregon State University kan vitamine B6 bijdragen aan een vermindering van de depressie in het late leven. Bovendien zijn zowel tryptofaan als dopamine afhankelijk van B6 voor synthese. Tryptofaan is belangrijk voor het reguleren van de stemming en het verbeteren van de slaapkwaliteit vanwege zijn rol in de productie van serotonine en melatonine. Op deze manier komt vitamine B6 indirect de stemming en slaapkwaliteit ten goede.
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat helpt bij het reguleren van de activiteit van het zenuwstelsel met betrekking tot ontspanning en slaap. Vitamine B6 zet een kleine hoeveelheid tryptofaan in uw lichaam om in niacine of vitamine B3 en serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van slaappatronen.
Door niet voldoende vitamine B6 in de voeding te verkrijgen, kan het metabolisme van tryptofaan in het lichaam worden verstoord. Dit kan de hoeveelheid serotonine in het lichaam beperken, wat mogelijk kan leiden tot verstoorde slaappatronen en slapeloosheid.
Het Micronutrient Informatiecentrum legt uit dat een tekort aan vitamine B6 irritatie, depressie en verwarring kan veroorzaken. Depressie is een bekende oorzaak van slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid.
Volgens een recensie in juli 2013 in het tijdschrift Slaap zijn depressie en angst bidirectioneel gerelateerd aan slaapstoornissen, wat betekent dat de ene tot de andere leidt. Dit heeft een enorme impact op de kwaliteit van leven. Het krijgen van de juiste hoeveelheid vitamine B6 voor slaap kan daarom de kansen vergroten om depressieve symptomen en slapeloosheid te voorkomen.
Aanbevolen dosering van vitamine B6
De Mayo Clinic suggereert 1, 3 milligram vitamine B6 per dag voor volwassenen, die kan worden verkregen via voedselbronnen zoals bananen, aardappelen, vis, gevogelte en kikkererwten. Een tablet, vloeistof of capsule supplement kan ook worden ingenomen om aan de aanbevelingen te voldoen. Omdat vitamine B6-tekort meestal voorkomt naast andere B-vitaminetekorten, kan een B-vitamine-complexsupplement de beste keuze zijn.
Pyridoxal 5'-fosfaat (P5P), dat zeer biologisch beschikbaar is, is de actieve co-enzymvorm van vitamine B6. De National Institutes of Health (NIH) legt uit dat symptomen van P5P-deficiëntie een veranderde mentale status, verwarring en depressie omvatten, volgens Mayo Clinic. P5P-dosering wordt door de NIH aanbevolen voor volwassenen tussen 1, 3 en 1, 7 milligram per dag. Tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt de P5P-dosering toe tot 1, 9 en 2, 0 milligram per dag.
Er zijn weinig gezondheidsrisico's verbonden aan hoge inname van vitamine B6. In feite zijn er nooit nadelige effecten geweest van teveel vitamine B6 wanneer verkregen uit voedselbronnen. Sensorische neuropathie kan echter optreden als pyroxidine in supplementvorm meer dan 1.000 milligram per dag wordt ingenomen.
Een kleine studie uit april 2018 van 100 mensen in het tijdschrift Perceptual and Motor Skills ontdekte dat deelnemers die dagelijks 240 milligram vitamine B6 namen hun slaapkwaliteit als lager beoordeelden en meldden aanzienlijk meer vermoeidheid bij het ontwaken.
Waarschuwing
Suppletie met vitamine B6 kan nadelige interacties tussen geneesmiddelen veroorzaken. Raadpleeg een arts voordat u met een supplement begint.
