Docohexaeenzuur, of DHA, is een omega-3-vetzuur. Je herkent het misschien als een hart-gezonde voedingsstof, maar DHA komt ook ten goede aan zwangere moeders en hun ontwikkelende baby's. Er is geen officiële voedingsreferentie, of DRI, specifiek voor DHA. Sommige deskundigen bevelen aan dat zwangere vrouwen dagelijks 200 tot 300 milligram DHA consumeren, en de overheid heeft voorgesteld om regelmatig veilige zeevruchten te consumeren om aan uw eisen tijdens de zwangerschap te voldoen.
Relatie tussen DHA en zeevruchten
DHA is noodzakelijk voor een goede hersen- en visuele ontwikkeling tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het laatste trimester. Zeevruchten zijn een belangrijke voedingsbron van DHA. Omdat het ook EPA bevat, een omega-3-vetzuur met lange keten dat je lichaam kan omzetten in DHA. Vanwege de nauwe banden tussen EPA en DHA in het lichaam en de associatie tussen de consumptie van zeevruchten van moeders en verbeterde cognitieve prestaties bij hun kinderen, heeft de regering aanbevolen dat zwangere vrouwen 8 tot 12 wekelijkse gram zeevruchten eten (zie Referenties 1, pagina's xi)..
Ontvang uw DHA
Vette of vette vis zijn de meest geconcentreerde natuurlijke bronnen van de omega-3-vetzuren EPA en DHA met lange keten. Een portie van 3 ounce chinook zalm heeft 620 milligram DHA en 860 milligram EPA, terwijl een portie Pacifische haring van 3 ounce 750 milligram DHA plus 1.050 milligram EPA levert. Uw arts kan u aanvullende informatie geven over keuzes voor DHA en zeevruchten tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
Vermijd kwiktoxiciteit
Zeevruchten zijn de belangrijkste voedingsbron van EPA, maar het kan kwik bevatten, een milieuverontreinigende stof. Kwik in zeevruchten kan zich in uw lichaam ophopen en het zenuwstelsel van een zich ontwikkelende foetus schaden. Zwangere vrouwen moeten voorkomen dat ze de vis consumeren die waarschijnlijk de meeste kwik bevat, waaronder haai, koningsmakreel, tilefish en zwaardvis.
Vraag naar voedingssupplementen
Als uw arts dit aanbeveelt, kunt u overwegen voedingssupplementen te gebruiken om aan uw DHA-vereisten te voldoen terwijl u zwanger bent. Vrouwen die vegetarische of veganistische diëten volgen, kunnen een bijzonder risico lopen op onvoldoende consumptie van DHA en kunnen baat hebben bij suppletie, volgens onderzoek gepubliceerd in "The Medical Journal of Australia" in augustus 2013. De Universiteit van Maryland beveelt aan uw arts te vragen u te helpen kies een supplement dat puur is en geen hoog kwikgehalte bevat.
