Lichamelijke fitheid beïnvloedt pols en bloeddruk. Beide zijn metingen van uw cardiovasculaire gezondheid. De bloeddruk en pols van een hardloper zijn meestal lager dan die van iemand die niet zo fit is omdat het lichaam van een hardloper efficiënter kan werken.
Tip
Normale bloeddruk is 120/80. De bloeddruk en hartslag van een hardloper moeten lager zijn. Omdat de fysiologie van iedereen anders is, kan er geen vast nummer zijn.
Hoe hardlopen invloed heeft op pols
De pols, ook bekend als de rusthartslag, verwijst naar het aantal keren dat uw hart per minuut klopt. De maateenheid is BPM en de meetwaarde is één getal, zoals 60 BPM.
Het hart klopt 60 tot 100 keer per minuut wanneer de meeste mensen in rust zijn, merkt de Cleveland Clinic op, maar de hartslag in rust is meestal lager bij fysiek fit mensen. Over het algemeen geldt: hoe lager de pols, hoe meer fit u bent.
Terwijl de gemiddelde puls voor een niet-loper 60 tot 100 BPM is, kan een loper in piekconditie een puls van slechts 40 BPM hebben. De beste tijd om je pols te nemen is in de ochtend, na een goede nachtrust en voordat je uit bed komt, volgens de American Heart Association.
Hoe hardlopen de bloeddruk beïnvloedt
Bloeddruk is een meting van de druk van bloed tegen de wanden van uw bloedvaten. De maateenheid is mm Hg, wat millimeter kwik betekent. Uw bloeddrukmeting heeft twee cijfers, zoals 120/80.
Het hoogste nummer is de systolische druk, of de druk als het hart klopt en bloed in uw bloedvaten duwt. Het tweede cijfer is de diastolische druk, of de druk als je hart ontspant tussen de slagen.
Hardlopen verlaagt de bloeddruk om dezelfde reden dat het uw rustende hartslag verlaagt - het hart hoeft niet zo hard te pompen om bloed in uw bloedvaten te krijgen.
Bloeddruk en rennen
Normale bloeddruk voor een actieve man is 120/80. Alles boven 140/90 wordt beschouwd als hoge bloeddruk, ook bekend als hypertensie. Oefening staat erom bekend de bloeddruk te verlagen. Actiever worden kan de bloeddruk zelfs met 4 tot 9 mm Hg verlagen, wat volgens de Mayo Clinic evenveel is als sommige bloeddrukmedicijnen.
Lage bloeddruk symptomen omvatten duizeligheid of zelfs misselijkheid, maar lage bloeddruk is veel beter dan hoge bloeddruk, wat het risico op een hartaanval verhoogt. Lagere bloeddruk wordt geassocieerd met een langere levensverwachting, en er zijn zeker voordelen aan lage bloeddruk in sport.
Andere voordelen van hardlopen
Naast het verlagen van uw pols en bloeddruk, verhoogt fysieke activiteit zoals hardlopen uw niveau van goede cholesterol. Hardlopen helpt ook om uw stressniveau te beheersen, uw risico op depressie te verminderen, ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D krijgt en uw gewicht binnen een gezond bereik te houden, meldt de American Heart Association. Al deze factoren zijn goed voor je hart.
