Alleen omdat je slechte knieën hebt, wil nog niet zeggen dat je moet stoppen met sporten. Bepaalde oefeningen, zoals stapoefeningen of oefeningen met een weerstandsbuis, kunnen zelfs nuttig zijn voor mensen met slechte knieën, volgens de gecertificeerde personal trainer Dan Falkenberg in een artikel voor ColumbusSports.com. Low-impact oefeningen zoals fietsen of zelfs wandelen kunnen helpen om uw kniebanden flexibel en soepel te houden. Sommige soorten oefeningen zijn echter verboden, omdat ze meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken en uw toestand kunnen verergeren.
squats
Elke oefening met gehurkte bewegingen is gecontra-indiceerd voor kniepijn. Volgens Lynn Millar, PhD, assistent-directeur en universitair hoofddocent fysiotherapie aan de Andrews University in een interview met NBC New York, worden oefeningen, zoals squats, die overmatig buigen in het algemeen niet aanbevolen voor mensen met slechte knieën. Diepe squats brengen een extreme buigbeweging met zich mee en je knieën ondersteunen het grootste deel van je gewicht, wat mogelijk pijn kan verergeren door een buitensporige hoeveelheid stress op je kniegewricht.
Jumping
Oefeningen met hoogspringen zijn ook gecontra-indiceerd voor kniepijn. Springen is een high-impact activiteit die je kniegewricht schokt en stress op de knie legt wanneer je landt. Oefeningen met springen, ook wel plyometrics genoemd, omvatten activiteiten zoals herhaaldelijk omhoog springen om een basket in basketbal te schieten. Volgens Millar plaatsen deze activiteiten een kracht van twee tot drie keer je lichaamsgewicht op je knieën, waardoor je kansen op letsel en pijn mogelijk worden vergroot. Activiteiten met een lagere impact, zoals zwemmen en fietsen, zijn meer geschikt voor kniepijn.
Rennen
Hardlopen is een high-impact activiteit die schokken en veel stress op je gewrichten plaatst. Hardlopen is echter geen volledig verboden activiteit voor slechte knieën. Het oppervlak waarop je rent kan een groot verschil maken. Rennen op een stoep of beton is niet aan te raden, omdat de harde impact je knieklachten kan verergeren. Volgens Dr. Marc Darrow in zijn boek, "The Knee Sourcebook", rennen op onverharde wegen, bergopwaarts rennen of op een vlak oppervlak in tegenstelling tot bergafwaarts en ervoor zorgen dat je goed passende loopschoenen hebt, is aan te raden voor hardlopers met knieproblemen.
Sporten met plotselinge richtingsveranderingen
Sporten waarbij je van richting moet veranderen, leidt vaak tot knieblessures en moet worden vermeden als je al knieproblemen hebt. Deze sporten omvatten voetbal, volleybal, basketbal en skiën. Kickboksen is een andere high-impact, zeer intensieve activiteit die kniepijn kan verergeren, vooral als bepaalde bewegingen onjuist worden uitgevoerd. Volgens Diane Lofshult in een artikel voor IDEA Health and Fitness Association, behoren knieblessures tot de meest voorkomende blessures veroorzaakt door kickboksen. Acties die worden uitgevoerd bij kickboksen, inclusief trappen voor, achter en opzij, trappen in het huis en knieliften, kunnen een schok in uw kniegewricht veroorzaken en de pijn verergeren.
