Een soep op basis van bouillon gevuld met magere kip en groenten is een gezonde aanvulling op elk uitgebalanceerd dieetplan, inclusief een gericht op gewichtsverlies. Het volgen van een plantaardig kippensoepdieet dat uw inname beperkt tot alleen soep, is echter mogelijk niet de oplossing voor uw gewichtsproblemen.
The Allure of Fad Diets
Gewichtsverlies is een industrie van miljard dollar. Veel lijners kiezen er echter voor om het zelf te doen. En waarom niet? Met zoveel gratis dieetplannen die op internet beschikbaar zijn, kunt u gemakkelijk een plan vinden dat aan uw behoeften voldoet en u kan helpen het gewicht te verliezen.
Helaas kan het type dieetplan dat je aantrekt er een zijn dat belooft je lichaam in een vetverbrandende machine te veranderen, zodat je snel gewicht verliest, en dat alles zonder te hoeven trainen. Het enige wat u hoeft te doen is dit rigide dieetplan volgen en hetzelfde voedsel telkens een week, een maand of wat voor tijd dan ook in het dieetplan opeten om u te helpen al die kilo's te laten vallen. Klinkt goed toch?
Elk dieet dat snel gewichtsverlies belooft met beperkte voedselkeuzes en geen oefening is geen oplossing op lange termijn. Het is een rage dieet. Ja, u kunt gewicht verliezen volgens het plan zoals voorgeschreven, maar het rigide menu of de beperkte voedselkeuzes kunnen het dieet moeilijk maken om gedurende een lange tijd te volgen. En het rage-dieet biedt geen aanwijzingen over hoe je moet eten nadat je het gewicht bent kwijtgeraakt, waardoor je begint te falen voordat je begint.
Volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer, zijn soepdiëten een bevlieging sinds de jaren 1950 toen een kettingbrief met het koolsoepdieet werd verspreid als een plan voor gewichtsverlies van een week. Helaas klaagden veel lijners over de gasachtige bijwerkingen.
Plantaardig Kippensoep Dieet
Hoewel het niet duidelijk is waar het kippensoepdieet vandaan komt, heeft het een soortgelijk gevoel als het koolsoepdieet. Het is een zevendaags dieetplan met een star menu waarin je het ontbijt mag eten (uit een lijst met vijf opties) en dan alleen de groenteskippensoep de rest van de dag.
De soep bestaat uit een mix van verse en bevroren groenten, waaronder selderij, pastinaak, wortelen, uien, boerenkool en broccoli, samen met gekookt kippenvlees of ingeblikte kip. Het recept vraagt om jalapeno-pepers en cayennepepers, evenals knoflook, dille, zout en peper als smaakstof.
Uw ontbijtopties omvatten:
- Dag 1: Yoghurt met fruit en tarwekiemen
- Dag 2: Ricotta kaas op smaak gebracht met kaneel of volkoren toast met vijgen
- Dag 3: Volkoren granen met magere melk en met calcium verrijkt sinaasappelsap
- Dag 4: Volkoren bagel met vetvrije kaas en pruimensap
- Dag 5: Gekookt volkoren graan met magere melk
Op dag zes en zeven wordt u geadviseerd het ontbijt te eten dat u het lekkerst vindt.
Het kippensoepdieet van groenten maakt geen afslankclaims, maar merkt op dat het kan helpen om snel aan je afslankinspanningen te beginnen.
Het dieet voor het leven
Het probleem met de meeste diëten is dat ze worden gezien als een kortetermijnoplossing voor een langetermijnprobleem. Je kunt misschien wat van je ongewenste kilo's laten vallen door het kippensoepdieetplan voor gewichtsverlies te volgen, maar het is geen plan dat je voor het leven kunt volgen.
Als je moe bent van de cijfers op de schaal die jaar na jaar op en neer gaan, dan is het tijd om je in te zetten voor een gezondere manier van leven, inclusief slimmere voedselkeuzes en regelmatige lichaamsbeweging. Een verstandig dieet voor het leven zal je niet helpen om snel af te vallen, maar het kan je helpen de nodige gewoonten te vormen die het gewicht afhouden.
Volgens de American Academy of Family Physicians, zou een gezond dieetplan een wekelijks gewichtsverlies van 1 tot 2 pond moeten opleveren. Te snel afvallen kan betekenen dat u water en spieren verliest, geen vet. Het is niet ongebruikelijk om tijdens de eerste twee weken van een nieuw dieet meer gewicht te verliezen. In feite suggereert de Mayo Clinic dat het verliezen van 6 tot 10 pond aan het begin van een dieet je de motivatie kan geven om door te gaan, maar langzaam en gestaag is de beste manier om te gaan.
Calorieën tellen als het gaat om gewichtsverlies, maar je hebt geen offerhonger en -smaak als je bezuinigt. Om calorieën onder controle te houden en honger op afstand te houden, raadt de Mayo Clinic aan dat u een meer plantaardig dieet volgt dat een dagelijkse dosis omvat van:
- Vier porties groenten
- Drie porties fruit
- Volle granen (volkorenbrood) in plaats van geraffineerde granen (wit brood)
- Gezonde vetten zoals oliën, avocado, noten en zaden in gematigde hoeveelheden
- Vetarme zuivelproducten
- Magere eiwitbronnen, zoals kip, vis en bonen
Je kunt afvallen door calorieën uit je dieet te verminderen, maar het kan beter zijn om het af te houden wanneer je sport. Aërobe oefening is de beste manier om meer calorieën te verbranden en u moet proberen vijf dagen per week minstens 30 minuten aërobe activiteit op te nemen (stevige wandeling, fietstocht of baantjes trekken in het zwembad).
Gezonde Groente Kippensoep
Gevuld met groenten en magere eiwitten, past kippensoep in een gezond dieet. Gezonde recepten voor kippensoep voor gewichtsverlies moeten zijn:
- Natriumbouillon of bouillon
- Veel groenten (vers of bevroren) zonder toegevoegd zout
- Kippenvlees zonder de huid
- Kruiden en specerijen voor aroma
Wees voorzichtig met soepen op basis van room, zelfs die gevuld met groenten, omdat deze mogelijk meer calorieën bevatten dan soep op basis van bouillon. Als u kippenbouillon in blik of kant-en-klare kippenbouillon of bouillon gebruikt, zoek dan naar natriumarme versies. Te veel natrium in uw dieet kan leiden tot vochtretentie en gewichtstoename, evenals uw risico op hoge bloeddruk, zegt de American Heart Association (AHA).
Volgens de USDA heeft een kopje gewone ingeblikte kippenbouillon 859 milligram natrium, terwijl de natriumarme versie 72 milligram heeft. De AHA zegt dat je niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag moet consumeren. Een portie groentesoep kan bijna de helft van uw dagelijkse natriumbehoefte dekken.
Hoe zit het met Detox Veggie Soup?
Naast dat ze worden aangeprezen als een dieet voor gewichtsverlies, beweren sommige versies van het groentesoep voor kippensoep ook een detox-groentesoep. Recepten en diëten van Detox beweren dat ze je lichaam kunnen helpen om gifstoffen en schadelijke stoffen te verwijderen. Volgens het National Center for Complementary Medicine and Integrative Health zijn er echter geen aanwijzingen dat voedsel, soep, drank of supplementen uw lichaam kunnen ontgiften.
Je lichaam heeft zijn eigen ingebouwde detox-systeem, waaronder je lever en nieren, die dagelijks werken om schadelijke stoffen te verwijderen. Hoewel een detox-groentesoep geen giftige stoffen uit je lichaam kan verwijderen, kan het de gezondheid van je lever en nieren ondersteunen.
De Academy of Nutrition and Dietetics zegt dat de beste manier om je natuurlijke detox-systeem te ondersteunen is om:
- Drink veel water
- Eet voedingsmiddelen met veel vezels (fruit, groenten, volle granen)
- Gebruik meer kruisbloemige groenten (broccoli, spruitjes, kool)
- Eet voldoende magere eiwitten
