Wanneer de honger toeslaat voor het slapengaan, kan het moeilijk zijn om naar beneden te zakken en in slaap te vallen zonder iets te knabbelen. Reiken naar een voedzaam stuk fruit is een betere keuze dan een ijsje of een cheeseburger neerzetten, maar het is het beste om je porties klein te houden om een nachtelijke suikerstoot en een calorie-overbelasting te voorkomen.
Tip
Fruit eten voor het slapen gaan is niet slecht, maar je moet de hoeveelheid die je eet beperken tot één portie, of eet het een paar uur voordat je gaat liggen, zodat het je slaap niet verstoort.
Voordelen van Snacking on Fruit
Fruit kan een gezond tussendoortje zijn als je er niet overboord gaat. Ze zitten vol met essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om op zijn best te functioneren, en ze kunnen je zelfs gezonder maken. Volgens de website ChooseMyPlate.gov van het Amerikaanse ministerie van Landbouw kan het eten van regelmatige porties fruit uw risico op ernstige gezondheidsaandoeningen zoals nierstenen, beroerte, hartaandoeningen, botverlies, diabetes en kanker verminderen. Wanneer je fruit eet in plaats van calorierijk voedsel, faciliteer je ook een gezond gewichtsbehoud.
Nadelen van Snacking op Fruit
Als je fruit gaat snacken, let dan op wat je eet. De meeste vruchten bevatten veel suiker en zullen uw bloedsuikerspiegel verhogen, wat een probleem kan zijn als u diabetes of pre-diabetes heeft. Dr. Melina Jampolis schrijft voor de website van CNN en merkt ook op dat het eten van meer dan drie porties fruit per dag kan interfereren met gezonde inspanningen om af te vallen, vooral als je te veel fruit eet en niet genoeg groenten. Om honger te verminderen, probeer het fruit dat je na het eten eet te beperken tot 1 kopje of minder en kies een bijzonder caloriearm fruit als je probeert af te vallen. Of sla het fruit helemaal over en neem een kleine portie verse groenten.
Feiten over fruitvoeding
Als je weet hoeveel calorieën en hoeveel suiker er in een bepaald soort fruit zit, kun je slimme keuzes maken als je honger hebt voor het slapengaan. De USDA meldt dat een middelgrote appel ongeveer 95 calorieën en 19 gram suiker bevat en een middelgrote banaan 105 calorieën en 15 gram suiker. Ander fruit biedt minder calorieën en iets minder suiker per portie. Een kopje aardbeien bevat slechts ongeveer 55 calorieën en 8 gram suiker, en een kopje watermeloen heeft 45 calorieën en 10 gram suiker.
Eten voor het slapen gaan
Denk niet alleen aan het suiker- en caloriegehalte van het fruit dat je 's nachts eet, maar ook aan hoe snoepen voor het slapengaan je slaap beïnvloedt. Hoewel een klein tussendoortje sommige mensen kan helpen beter te slapen, vooral als het een mix van koolhydraten en tryptofaan bevat, vinden anderen volgens HelpGuide.org dat eten voordat ze naar bed gaan indigestie geeft. Als u slapeloosheid of andere slaapproblemen ervaart en u denkt dat deze verergerd kunnen worden door fruit te eten voor het slapengaan, overleg dan met uw arts.
