Cardio-trainingen
Tieners hebben dagelijks ongeveer een uur cardio-activiteit nodig, maar dit hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. Je kunt je trainingen opdelen in kleinere segmenten, als dat beter werkt voor je schema. Maak bijvoorbeeld een wandeling van 10 minuten voor school en speel daarna een half uur basketbal na school. Volg het op met 's avonds 20 minuten skaten of joggen, en je zult je 60-minuten doel bereiken. U kunt ook kiezen voor activiteiten zoals voetballen, zwemmen, dansen of wandelen. Alles wat u sneller laat ademen en ervoor zorgt dat uw hart harder pompt, geldt als een aerobe training.
Krachttraining
Je denkt misschien dat gewichtheffen alleen voor bodybuilders is, maar krachttraining kan je ook helpen af te vallen. Het maakt je sterker en verbetert je prestaties bij sport en aerobe activiteiten. Kies een gewicht dat u 12 tot 15 keer kunt tillen voordat u moe wordt - probeer geen gewichten op te heffen die te zwaar zijn voor uw lichaam. Je kunt deze gewichten gebruiken om oefeningen te doen zoals squats, biceps-krullen en situps, of je kunt je lichaamsgewicht gebruiken om pushups en pullups uit te voeren. Pilates en yogalessen zijn een andere optie voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je balans.
stretching
Maak na elke training tijd vrij om af te koelen en uw spieren te strekken. Dit helpt voorkomen dat u gewond raakt en verbetert uw flexibiliteit, wat uw prestatieniveau bij andere fysieke activiteiten zal verhogen. Je kunt zelf een aantal eenvoudige rekoefeningen doen of een ballet- of karatelessen volgen, die calorieën verbranden en tegelijkertijd je flexibiliteit verbeteren.
Ermee beginnen
Bespreek uw gewichtsproblemen met een ouder of vertrouwde volwassene en zorg ervoor dat u niet achter een onrealistisch lichaamsbeeld aan gaat. U moet beginnen met sporten met de bedoeling om het voor het leven vol te houden, omdat dit u niet alleen zal helpen het gewicht te verliezen en af te houden, maar het zal ook uw algemene gezondheid verbeteren. Begin langzaam en kies activiteiten die je leuk vindt om te doen, en overweeg om lid te worden van een sportteam of je vrienden erbij te betrekken. Fysiek actief zijn hoeft niet saai of vreselijk te zijn, en elke dag een beetje meer bewegen kan je op weg helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
