Het is normaal dat uw gewicht van dag tot dag een paar pond fluctueert, en als u aan krachttraining doet, kunnen nieuw verworven spieren een lichte toename weerspiegelen wanneer u zichzelf weegt. Maar u kunt ook gewichtstoename opmerken als gevolg van vochtretentie. Er zijn twee primaire oorzaken van waterretentie in verband met krachttraining: microscopische spierscheuren en uitdroging.
Spiertranen en vochtretentie
Microscopische tranen komen voor in je spiervezels wanneer je gewichten optilt. Deze tranen maken deel uit van het spieropbouwende proces en zijn vaak de oorzaak van vertraagde spierpijn na intensieve trainingssessies. Wanneer deze tranen optreden, kunnen spieren licht opzwellen en een paar dagen na de oefening vocht vasthouden. Dit is een normaal onderdeel van het herstelproces.
Oefening en uitdroging
Uw vochtinname moet toenemen wanneer u met een trainingsprogramma begint. Omdat u tijdens trainingen transpireert, is het noodzakelijk om verloren vloeistoffen te vervangen door extra water. Als je dit niet doet, raakt je lichaam uitgedroogd. Als je uitgedroogd bent, begint je lichaam water vast te houden als overlevingsmechanisme. Daarom zal het verhogen van uw vochtinname meestal helpen het vasthouden van water veroorzaakt door uitdroging tegen te gaan.
