De trappenklimmer is eigenlijk niets meer dan een kleine wenteltrap met leuningen. Zodra u de machine aanzet, beginnen de stappen te bewegen en loopt u er continu op voor de duur van uw training. Als je in vorm wilt komen, is de traplimmer misschien precies wat je zoekt, op voorwaarde dat je hem correct gebruikt.
Identificatie
Trappen op de trapklimmer vormen cardiovasculaire oefening. Calorieën verbranden op de trapklimmer is goed voor gewichtsverlies, maar je moet wat tijd besteden om resultaten te bereiken. Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt vijf dagen per week 60 tot 90 minuten lichamelijke activiteit aan voor gewichtsverlies. Hoe dichter u bij deze richtlijn komt, hoe meer resultaten u zult zien. Vanuit een calorisch standpunt, een 180-pond. persoon kan in 60 minuten op de trapklimmer tot 735 calorieën verbranden.
Aërobe capaciteit
Regelmatig gebruik van de trapklimmer verbetert uw aerobe capaciteit. Dit geeft u de mogelijkheid om voor langere periodes en met meer intensiteit te oefenen, zonder dat u wordt opgewonden. De American Council on Exercise zegt dat intensieve intervaltraining je aerobe capaciteit nog meer zal stimuleren. Dit wordt uitgevoerd door de intensiteit van uw activiteit tijdens trainingen af te wisselen. Een verhoogde aerobe capaciteit komt goed van pas bij dagelijkse situaties, zoals naar de bovenste verdieping van een gebouw lopen om een vergadering bij te wonen.
Gevolg
Trainen op een trapklimmer heeft weinig impact maar is ook belastend. Gewichtdragende activiteiten versterken uw botten en kunnen volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons osteoporose helpen voorkomen, vooral bij vrouwen.
Spierwerving
De belangrijkste spieren van het onderlichaam zijn de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Al deze spieren werken constant wanneer u op de trapklimmer stapt. Dit verbetert niet alleen je toon, maar helpt ook je rustmetabolisme te stimuleren. Als u 1 pond spier aan uw frame toevoegt, verbrandt u 30 tot 50 calorieën per dag, volgens het University of Michigan Health System. Voer stap twee tegelijk uit om de nadruk op je spieren te vergroten.
Ziekterisicobeperking
De voordelen van lichaamsbeweging, inclusief traplopen, zijn onder meer een verminderd risico op diabetes, verhoogde goede cholesterolwaarden en lagere bloeddruk, volgens de American Heart Association. Om uw gezondheid te behouden, beveelt de ACSM aan om vijf dagen per week 30 minuten "matig intense cardio" te doen.
overwegingen
Telkens wanneer u een trainingsapparaat gebruikt, oefent u met de juiste vorm om de beste resultaten uit uw trainingen te halen. Haal bij gebruik van de traplimmer het gewicht niet van uw benen af door op de leuningen te leunen. Oefen alleen lichte druk uit om uzelf in evenwicht te brengen. Houd je schouders naar achteren en kijk recht vooruit.
