De basiskerntemperatuur voor de meeste mensen is 98, 6 graden Fahrenheit. Je lichaamstemperatuur fluctueert de hele dag door, afhankelijk van lichamelijke activiteit, warmteverlies van het lichaam en omgevingsfactoren. Wanneer u snel lichaamswarmte verliest, zoals in koude omgevingen of koud water, is het belangrijk dat u lichaamswarmte behoudt en uw kerntemperatuur verhoogt om orgaanfalen en zelfs de dood als gevolg van langdurige lage lichaamstemperatuur te voorkomen. Fundamentele overlevingstips helpen je je lichaamstemperatuur te verhogen voor verschillende situaties.
Stap 1
Beweeg je lichaam. Oefening verhoogt de temperatuur van je spieren, wat op zijn beurt je kerntemperatuur verhoogt. Terwijl sommigen ten onrechte geloven dat een verhoogde lichaamstemperatuur de trainingsprestaties en resultaten daadwerkelijk verhoogt, bleek uit een onderzoek dat werd gepresenteerd tijdens een conferentie van "The Physiological Society" in 2004 dat verhoogde lichaamstemperatuur geen effect had op de spierproductie.
Stap 2
Droog zo snel mogelijk af. Je lichaam maakt zweet wanneer je interne kerntemperatuur te hoog wordt, omdat vocht je lichaam van nature koelt. Hetzelfde concept is waar als je nat wordt bij koud weer of zweterig na een zware training. Handdoek af en zoek droge kleding om je lichaamstemperatuur weer te verhogen.
Stap 3
Drink water om gehydrateerd te blijven. Hoewel water het lichaam helpt koelen als je het te warm hebt, is water ook goed voor je lichaam als je temperatuur te laag is. Dit komt omdat wanneer je lichaam zowel uitgedroogd als koud is, water uit het lichaam wordt afgevoerd door het ademhalingsproces. Wanneer koude lucht je lichaam binnenkomt, heb je de juiste vloeistofniveaus nodig om die lucht te verwarmen, zodat het je kerntemperatuur niet verlaagt. Drink minstens 10 tot 10 oz water voor elke 10 tot 20 minuten buitenactiviteiten die je voltooit.
Stap 4
Gewichtstoename als je erg dun bent en van plan bent om op lange termijn deel te nemen aan buitenactiviteiten in de kou. Het hebben van een hoger percentage lichaamsvet, hoewel dit niet de gezondste praktijk is, zal uw lichaam effectief geïsoleerd houden om uw kerntemperatuur te verhogen. De extra lagen onderhuids vet houden je warmer dan als je een lager percentage lichaamsvet had. Als je gewicht normaal of zwaarder dan gemiddeld is, is het waarschijnlijk echter meer kwaad dan goed om lichaamsvet toe te voegen.
Stap 5
Laat je lichaam rillen en vecht niet tegen het proces. Terwijl je lichaam zweet om het lichaam te koelen, is rillen het proces waarbij je lichaam de kerntemperatuur verhoogt door middel van kleine spierbewegingen. Hoewel rillen hinderlijk lijkt, en het is verleidelijk om de drang te bestrijden, is het de manier van je lichaam om je lichaamstemperatuur op een veiligere manier te reguleren.
Waarschuwing
Het is een goed idee om je kerntemperatuur een beetje te verhogen voordat je gaat sporten, vooral als je traint bij koud weer. Probeer je lichaamstemperatuur om een andere reden niet te verhogen. Een te hoge kerntemperatuur kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
