Een goed afgerond fitnessprogramma moet cardiovasculaire, kracht- en flexibiliteitstraining omvatten, en de P90X Core Synergistics-workout combineert alle drie in één fitnessroutine. In deze routine kunt u kernoefeningen verwachten in snel opeenvolgende vuren met korte pauzes tussen secties. Focus op je kernspieren kan helpen om de rest van je lichaam meer stabiliteit te geven en kan je algehele fitnessprestaties verbeteren.
P90X Core Synergistiek
De P90X Core Synergistics-sessie is een aanvullende dvd die alleen wordt uitgevoerd tijdens herstelweken als u de P90X Classic-track volgt. Als u op het Lean-circuit bent, kunt u verwachten om eens per week "Core Synergistics" uit te voeren. Deze sessie richt zich op lichaamsgewicht en weerstandsbandoefeningen die gericht zijn op de kernspieren en deze versterken. De training duurt een uur en bevat elk 22 oefeningen, plus een warming-up en een cool-down.
Core Synergistics Oefeningen
Core Synergistics is opgedeeld in drie secties en een bonusronde. Tussen elke sectie kunt u een korte pauze verwachten om op adem te komen en wat water te pakken.
In sectie één, voer je een set gestapelde voet, gespreide hand push-ups, bananenbroodjes, scheve halvemaanvormige lunges, squat runs, sphinx push-ups, bow-to-boats, low-laterale skaters en longe reiken uit.
In sectie twee, voer je push-ups in de gevangenis uit, zijheupverhogingen, squat X-persen, plank-to-chaturanga-runs, lopende push-ups, superman-bananen, longe-kickbacks, krulpersen en handdoekhoppers.
In sectie drie, voer je push-ups onder bereik, hoge stoommachines en dreya-rolletjes uit. De bonussectie omvat plank tot chaturangas, halfbacks en tafel-dip beenverhogingen.
Voordelen kernsterkte
Het versterken van je kernspieren kan de werking van je lichaam verbeteren, vooral je ledematen, en een brug vormen tussen je boven- en onderlichaam. Je kernspieren helpen beweging door je hele lichaam te initiëren, dus het versterken van je kern kan je helpen om harder en efficiënter te trainen in de andere P90X-sessies. Kernoefeningen kunnen ook helpen uw balans en stabiliteit te verbeteren wanneer u oefeningen en dagelijkse taken uitvoert.
Dingen om te overwegen
Zorg ervoor dat je een handdoek, water, weerstandsbanden en ondersteunende sneakers hebt om de P90X Core Synergistics-routine uit te voeren. Het is ook handig als u een oefenmat bij de hand hebt om enkele kernoefeningen uit te voeren.
Het P90X-programma is een zeer intensief, krachtig trainingsprogramma dat niet voor iedereen geschikt is. Als u niet zeker weet of het programma geschikt is voor u, raadpleeg dan eerst uw arts, vooral als u nog niet eerder aan het sporten bent.
