Het tellen van Weight Watchers-punten is een goede strategie om uw voedselkeuzes te verbeteren, uw totale calorie-inname te verminderen en af te slanken. In plaats van je druk te maken over calorieën, is het doel om elke dag binnen je bereik te blijven. Iedereen heeft 26 dagelijkse puntentoeslag als minimum en 49 wekelijkse bonuspunten, als je wilt uitgeven. Een cruciaal onderdeel van vasthouden aan een gezond eetplan wordt voorbereid. Wanneer u gezond probeert te eten en niet thuis bent, helpt het om een maaltijd in te pakken. Of u nu onderweg bent of op kantoor werkt, het is een goed idee om een voedzame lunch bij de hand te hebben. Leer hoe u een gezonde, Weight Watchers-vriendelijke lunch kunt samenstellen die u tevreden houdt, zonder al uw punten op te offeren.
Verpakte Sandwiches Ideeën
Broodjes zijn een nietje als het gaat om lunchpakketten. Ze zijn handig voor als u onderweg geen toegang hebt tot een magnetron en ze hebben geen keukengerei nodig, waardoor ze gemakkelijk mobiel zijn.
Als vuistregel is de portiegrootte 3 ons voor vlees en 1 eetlepel voor kruiden. Wanneer je broodjes bouwt voor je lunchpakket, laad dan op groene bladgroenten en andere niet-zetmeelrijke groenten, want ze zijn nul punten.
Probeer een broodje gegrilde kip voor in totaal zeven punten. Stapel de gegrilde kipfilet, twee sneetjes volkorenbrood, sla, tomaten, uien en magere mayo op elkaar.
Ga voor een broodje pastrami gemaakt met twee sneetjes roggebrood, mosterd, augurken, rode pepers, uien en mozarella, voor een totaal van negen punten.
Probeer de virtuele sandwichstapelaar van Weight Watchers als je hulp nodig hebt bij het strategiseren.
Snelle Lunch Wraps
Wraps zijn een ander gemakkelijk te maken en te nemen lunchidee dat goed inpakt en goed blijft. Tortilla's met weinig koolhydraten vertegenwoordigen minder punten dan brood, dus je kunt er meer dan twee hebben. Probeer eiwitten te gebruiken die zijn overgebleven van een vorig diner, als je haast moet inpakken.
Verpak een kip-en-chili wrap voor een PointsPlus-waarde van acht. Gebruik hiervoor een gegrilde poblano-peper om je wrap te kruiden en vul vier, middelgrote volkoren tortilla's met sla, 1, 5 gram gegrilde kip, bieslook en een halve middelgrote gesneden avocado.
Sluit het af in vegetarische stijl voor een low-point lunch. Deze zijn perfect voor dagen waarop je niet veel punten over hebt. Vul twee koolhydraatarme tortilla's met je favoriete nulpuntgroenten zoals spinazie, champignons en broccoli. Gebruik mosterd als nulpuntskruid. Je hoeft alleen de low-carb tortilla's te tellen, dus deze wrap komt uit op vier punten.
Salades voor onderweg
Een ander snel en gemakkelijk lunchpakket is salade. Het gebruik van vlees en zeevruchten zoals garnalen en rosbief betekent dat u geen toegang tot een magnetron nodig hebt. Geniet koud van deze salades.
Voor een vullende, gegrilde garnalensalade, grill 2 ons garnalen en gooi het met uw favoriete gemengde greens en balsamico-azijn - 2 eetlepels. Voeg wat verse kruiden zoals oregano en tijm toe voor in totaal twee PointsPlus-waarden.
Kies voor een rosbiefsalade door gemengde greens met 1 ons rosbief te gooien; dun snijden. Voeg 1 theelepel olijfolie en balsamicoazijn en 1/4 gesneden avocado toe, samen met 2 eetlepels mozarella gemaakt van magere melk. Voeg voor een zoet contrast 1 eetlepel gedroogde cranberries toe voor in totaal zes PointsPlus-waarden.
Gemakkelijke pastalunches voor mensen die op gewicht letten
Pasta is nog een ander gemakkelijk lunchidee dat goed inpakt en goed blijft, en je kunt koud eten als je geen manier hebt om je lunch te verwarmen. Je kunt deze de avond ervoor maken of je kunt zelfs overgebleven pasta gebruiken. Gebruik als algemene regel 4 gram volkoren pasta.
Pak een stevige groentesalade en profiteer van nulpuntgroenten door uw favoriete geroosterde groenten toe te voegen aan volkoren pasta. Breng op smaak met wat gehakte kruiden zoals peterselie, tijm en basilicum voor een PointsPlus-waarde van twee.
Kies voor een tonijnsalade, door 1/4 kopje zwarte of witte bonen te combineren met 1/4 kopje ingeblikte tonijn, 1/4 kopje vetvrije mozarella en 1/2 kopje druiventomaten. Voeg 10 zwarte olijven toe en besprenkel met 2 eetlepels vetvrije Italiaanse dressing voor een PointsPlus-waarde van zes.
