Gedurende je menstruatiecyclus fluctueren hormoonspiegels. Vooral ernstige veranderingen treden op tijdens de een of twee weken voordat uw menstruatie begint. Als gevolg hiervan kunt u het premenstrueel syndroom ervaren. Vrouwen met PMS ervaren sterker dan gemiddelde hormonale veranderingen, en die veranderingen kunnen leiden tot een verscheidenheid aan symptomen zoals een opgeblazen gevoel, hunkeren naar voedsel, verhoogde eetlust, stress, vermoeidheid, prikkelbaarheid en angst. Sommige van deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename.
Opgeblazen gevoel en waterretentie
Twee soorten tijdelijke gewichtstoename komen voor tijdens PMS: opgeblazen gevoel en waterretentie. De hormonale veranderingen in je lichaam zorgen ervoor dat je vlees meer water vasthoudt dan gemiddeld. Zelfs als u geen extra calorieën of vet aan uw lichaam hebt verbruikt, kunt u een paar kilo meer wegen dan normaal. Sommige mensen noemen dit water-gewichtstoename opgeblazen gevoel, maar het University of Maryland Medical Center merkt op dat een opgeblazen gevoel ook gepaard gaat met zwelling in het maaggebied veroorzaakt door extra gas in uw spijsverteringsstelsel, wat nog een ander effect is van hormonale veranderingen.
Het is maar tijdelijk
Omdat een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water symptomen zijn van PMS, stoppen ze beide wanneer je menstruatie begint. De hormonale veranderingen die optreden vóór je menstruatie veroorzaken beide symptomen; vandaar, wanneer je hormonen weer normaal beginnen te worden, begint het gas in je darmen te vervagen en stopt je lichaam met het vasthouden van water. Vandaar, zoals WeightWatchers uitlegt: "Elk gewicht dat wordt gewonnen, gaat verloren rond de tijd van de menstruatie."
Snacking en gewichtstoename
Hormonale veranderingen kunnen ook een verhoogde eetlust veroorzaken, waardoor u zich hongeriger voelt dan normaal en het calorieverbruik verhoogt. Bovendien eten veel mensen wanneer ze gestrest, prikkelbaar, moe of angstig zijn. Omdat PMS-hormonen deze gevoelens kunnen veroorzaken of versterken, kun je om emotionele redenen meer eten dan normaal. Binge eating, focussen op ongezond voedsel of simpelweg meer calorieën consumeren dan je gedurende deze tijd verbrandt, kan permanente gewichtstoename veroorzaken.
Verminder opgeblazen gevoel en onbedwingbare trek
Drink veel vloeistoffen omdat dit voorkomt dat uw lichaam water vasthoudt. Inname van water houdt het water stroomt door uw systeem. Eet complexe koolhydraten, zoals volle granen, om je eetlust te stabiliseren. Minimaliseer uw zoutinname, die een opgeblazen gevoel veroorzaakt of verergert. Vermijd alcohol, dit vertraagt je metabolisme en kan het emotionele eten verhogen. Slaap elke nacht acht uur en oefen dagelijks. Oefening kan een opgeblazen gevoel verminderen, omdat zweten helpt bij het vrijmaken van het extra water dat uw lichaam vasthoudt. Het eten van calciumrijk voedsel of zelfs het nemen van een calciumsupplement kan je hunkeren verlichten en helpen een opgeblazen gevoel te voorkomen, volgens Brown University. Diuretica kunnen ook een opgeblazen gevoel en waterretentie voorkomen.
Vermijd permanente gewichtstoename
Volgens WeightWatchers eten de meeste vrouwen niet veel voor of tijdens de menstruatie. Ook kan je metabolisme gedurende deze periode licht toenemen, ter compensatie van een kleine toename van calorie-inname. Als u desondanks sterke trek in honger ervaart, let dan goed op wat u eet. Eet gedurende de dag meerdere kleine maaltijden om onbedwingbare trek te verminderen. Focus op volle granen, fruit en groenten. Vermijd koolhydraatrijk, zoet voedsel.
