Hammer Strength machines bieden schouderversterkende trainingsvariatie. De machines zijn effectief omdat ze variabele en progressieve weerstand bieden. Dit betekent dat u het gewicht kunt aanpassen aan uw trainingsdoelen, of u nu spiertonus, kracht of uithoudingsvermogen wilt bereiken. De Hammer-schouderpers is te vinden in veel fitnessclubs en is een essentieel stuk trainingsapparatuur voor het bovenlichaam.
Hammer Time
Hammer Strength is een merk van krachttrainingsapparatuur. Het bedrijf maakt veel apparaten, waaronder de schouderpers. De stoel is verstelbaar voor verschillende hoogtes en heeft een riem om je ingedrukt te houden wanneer je zware hoeveelheden drukt. Het rugkussen is gebogen om uw rug te beschermen tegen onnodige extensie. De beweging is gemakkelijk te leren. Je drukt de hendels boven je hoofd en brengt ze terug naar de startpositie met je handen boven je schouders.
Blaas de deltoids
Volgens Dave Draper, auteur van "Brother Iron, Sister Steel", zijn je schouders of deltoïde spieren effectief gericht met de Hammer-schouderpers. De schouderpers concentreert zich op de voorste en laterale deltoïde hoofden, wat betekent de voorkant en zijkanten van je schouders. Terwijl u de hendels naar boven duwt en de weerstand verhoogt, trekken uw schouders samen om het gewicht te ondersteunen en te verplaatsen.
Stel de weerstand in
De sleutel tot effectieve training is het gebruik van de juiste weerstand. De Hammer-pers gebruikt halterschijven die aan elke arm worden toegevoegd. Alleen de arm weegt 10 pond. Voeg gewicht toe totdat je een weerstand bereikt waarmee je een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen kunt voltooien. Je laatste twee herhalingen in elke set moeten uitdagend zijn tot het punt dat je schouders vermoeid zijn. Zolang je de spieren tot vermoeidheid uitdaagt, moet je training effectief zijn.
Individuele voordelen
Een van de pluspunten van de Hammer-schouderpers is dat je je armen individueel kunt trainen. De handgrepen bewegen onafhankelijk van elkaar voor gelijke training op beide schouders. Volgens het "Men's Health Big Book of Muscle", in vergelijking met andere schouderpersmachines, beperkt de Hammer-machine uw bewegingen van het schoudergewricht niet te zeer, wat verwondingen kan veroorzaken.
Varieer met je training
Het is altijd verstandig om verschillende schouderoefeningen uit te voeren. Hoewel de Hammer-schouderpers effectief is, zou dit niet de enige schouderversterkende oefening moeten zijn die je uitvoert. Wissel de machinetraining af met vrije gewichtsbewegingen zoals halterstoten of -persen of barbell rechtopstaande rijen. Deze trainingsvariatie voorkomt blessures door overmatig gebruik en zorgt ervoor dat je trainingen niet saai worden.
