Perziken zijn voedzame bronnen van vitamine A en C, en je kunt deze zomerfruit eten voor een snack of bij bijna elke maaltijd. Of je nu een overvloed aan verse perziken van de zomeroogst hebt of afhankelijk bent van bevroren, je kunt afvallen perziken eten. Om het beste aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen, eet u ze met mate en concentreert u zich op de rest van uw dieet met weinig calorieën.
Beheer uw calorieverbruik
Omdat een verse grote 6-ounce perzik 68 calorieën bevat, kunnen perziken gemakkelijk in een calorie-gecontroleerd dieet passen voor gewichtsverlies. U moet minder calorieën consumeren dan u uitgeeft als u wilt afvallen, en het opnemen van caloriearm voedsel zoals perziken kan u helpen om een caloriearm dieet te volgen. Kies perziken in plaats van calorierijk voedsel om uw calorieverbruik te verminderen. Neem een perzik als dessert in plaats van een brownie, die meestal ongeveer 227 calorieën bevat, of snack op een verse perzik in plaats van chips, die 152 calorieën per ons hebben.
Vul meer vezels en water in
Een grote verse perzik levert 2, 6 gram voedingsvezels, of 10 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet van 2000 calorieën. Een vezelrijk dieet kan helpen bij gewichtsbeheersing, omdat het je helpt om je vol te voelen, zodat je minder andere, mogelijk calorierijke voedingsmiddelen eet. Perziken vullen ook omdat water 89 procent van hun gewicht samenstelt. Water is een calorievrije voedingsstof die de honger helpt verminderen omdat het je buik vult. Voeg voor een vezelrijk ontbijt gesneden perziken toe aan havermout of volkoren koude ontbijtgranen met magere melk.
Kies de juiste soort
Sommige vormen van perziken bevatten meer calorieën en zijn minder gunstig voor gewichtsverlies. Gedroogde perziken hebben een lager watergehalte dan verse perziken en hebben een hoger caloriegehalte per ons. Elke portie portie ongezoete gedroogde perziken weegt slechts 1, 5 gram en bevat 96 calorieën. Gezoete bevroren perziken bevatten 118 calorieën per half kopje, en een half kopje perziken in blik op zware siroop bevat 80 calorieën. Voor betere resultaten bij het afvallen, kies verse perziken, ongezoete bevroren perziken of perziken in hun eigen sap.
overwegingen
Perziken eten in verschillende recepten kan verveling voorkomen. Voor een caloriearm ontbijt, probeer perziken met vetvrije cottage cheese of een volkoren wafel. Voor de lunch is een groene salade met perziken, kip en walnoten vullend en laag in calorieën, maar het levert eiwitten, vitamine A en C, omega-3-vetten en andere essentiële voedingsstoffen. Voor een caloriearm, calciumrijk tussendoortje pak je een kaasarm stokje en een grote perzik. Je kunt ook voedzame spiesjes voor het diner grillen met stukjes zalm, mango, perzik, uien en ananas.
