Een plateau voor gewichtsverlies kan de motivatie van zelfs de meest toegewijde liefhebber van gewichtsverlies vertragen. Het bereiken van een punt waarop uw gewichtsverlies tot stilstand komt, is een veel voorkomende klacht voor diegenen die proberen af te vallen en het kan ontmoedigend zijn om te ervaren. Als je eerder gemakkelijk bent afgevallen en je lichaam plotseling zijn voortgang heeft gestopt, kun je het plateau overwinnen met hernieuwde toewijding, een verandering in je routine en een herbeoordeling van je doelstellingen voor gewichtsverlies.
Stap 1
Beoordeel uw huidige dieet en hoe dit verband houdt met uw gewichtsverlies. Als je met je gewichtsverlies bent begonnen met een bepaald gewicht en je calorieën hebt verlaagd, eet je mogelijk te veel calorieën voor je nieuwe lagere gewicht. Hoewel je nooit minder dan 1200 calorieën per dag moet eten als je een vrouw bent en 1500 calorieën als je een man bent, kan het verlagen van je calorie-inname om je nieuwe gewicht te evenaren je helpen om beweging op de schaal te zien.
Stap 2
Investeer uw geld in een personal trainer. Als uw trainingsgewoonten ontbreken en u zich door uw recente stilstand van het gewichtsverlies ongemotiveerd voelt, kan een persoonlijke trainer u helpen naar de sportschool te gaan. Als je weet dat je een vaste afspraak hebt met iemand die je betaalt, zul je veel eerder naar de sportschool gaan en de hele tijd trainen met je personal trainer. Je hebt ook een andere set ogen om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm behoudt voor het maximale voordeel.
Stap 3
Houd een voedingsdagboek een paar dagen bij en noteer alles wat u in uw lichaam stopt. Bekijk vervolgens uw gegevens om te bepalen welke gebieden u kunt verbeteren. Het is je misschien niet opgevallen dat je de neiging hebt beslag uit de kom te eten of de gegrilde kaas van je kind af te maken. Deze dragen allemaal bij aan uw dagelijkse calorie-inname en kunnen, indien niet aangevinkt, uw succes met gewichtsverlies saboteren.
Stap 4
Verander uw fitnessroutine om uw lichaam op nieuwe manieren te werken. Hoewel je misschien van hardlopen houdt, kan het gebruiken als je enige manier van oefenen je naar een plateau leiden. Probeer in plaats daarvan iets likken kickboksen of een indoor cycling klasse om de bewegingen van uw lichaam te veranderen en meer calorieën te verbranden om uw gewichtsverlies weer te starten.
Stap 5
Snijd alcoholische dranken uit uw dieet. Het drinken van een biertje hier en een gemengd drankje lijkt misschien niet zo erg, maar ze kunnen ernstige calorieën en langzaam gemetaboliseerde suiker in je lichaam toevoegen. Alcoholische dranken kunnen ook bijdragen aan een lelijke en moeilijk te verwijderen buikpoep. Overschakelen van alcohol naar water of soda kan u helpen om weer gewichtsverlies te krijgen. Als u af en toe een drankje moet drinken, vermijd dan gemengde suikerachtige brouwsels en houd u aan kleine hoeveelheden spritzer of wijn.
